ஒவ்வொரு பெண் ஒரு கம்பீரமான மற்றும் இறுக்கமான மார்பின் கனவு. Decollete மண்டலம் எப்போதும் புகழையும் ஒரு சின்னமாக உள்ளது, ஆனால் சந்தேகங்கள் மற்றும் அச்சங்களுக்கு காரணம். வயதில் அல்லது பிரசவத்திற்கு பின் அது கவர்ச்சியானதாக இருக்காது என்று நாங்கள் பயப்படுகிறோம். திகில் சில மக்கள் பிளாஸ்டிக் பற்றி யோசிக்க, முற்றிலும் உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்கமான மற்றும் அழகான செய்ய முடியும் எளிய பயிற்சிகள் உதவியுடன் என்று உணரவில்லை.
மார்பெலும்பு தசைகள் தளர்ச்சியடைவதற்கான பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் தங்களைச் செய்ய பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் மார்பகம் மனிதனைப் போன்றது, அளவு குறைவது என்று நினைக்கிறார்கள் - இது முற்றிலும் தவறானது!
மார்பகங்கள் தங்கள் வடிவத்தை இழக்க முன் பயிற்சிகள் தொடங்க இது சிறந்தது. அது தசை திசு இல்லாததால் நடக்கிறது, எனவே நீங்கள் தசை உருவாக்க வேண்டும். நாம் மார்பக லிப்ட் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேர்வு, நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
மார்பக தசைகள் இறுக்குவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்
தசைகள் சூடு செய்ய, நீங்கள் பயிற்சி முன் ஒரு குறுகிய பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: தோள்கள் திரும்பி மற்றும் புறத்தில், அதே போல் உங்கள் கைகளில் விவாகரத்து. நீங்கள் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம்.
- உன்னத நிலையில், உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து அவர்களை நேரடியாக நடத்த. ஒரு மூச்சு எடுத்து, பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை விரித்து, வெளிவிடும் - ஆரம்ப நிலை. (15 முறை ஒரு அணுகுமுறையுடன் தொடங்கவும்).
- அழுத்துவதன். பரந்த ஆயுதங்களையோ, கைகளையோ, கால்களையோ, கால்களையோ திரும்பத் திரும்ப எடுத்துக் கொள்கின்றன. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, பக்கங்களுக்கு அவற்றை பரப்புங்கள். தொப்பை தொல்லை கூடாது - இந்த தசைகள் திறன் குறைக்கும். (ஒரு அணுகுமுறை - 15 புஷ்-அப்கள்).
- தரையில் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளுடன் நான்கைந்து நிற்கவும். கீழே வளைந்து, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை குறைத்து, மார்பு கூண்டு திறந்தால், தலை மேல்நோக்கி. ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கும், பின்னர் அனைத்து நான்கு நிலைக்கு திரும்ப. (உடற்பயிற்சி 3 முறை செய்யவும்).
- சுவர் எதிராக நின்று, அதை நகர்த்த வேண்டும் என உங்கள் கையில் அதை அழுத்தவும். உங்கள் மார்பு தசைகள் வேலை செய்யுங்கள், முதுகெலும்பு அல்ல.
- விளையாட்டு பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் பொய், டம்பெல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக எழுப்புங்கள் மற்றும் மெதுவாக அவற்றை குறைக்கலாம். (உடற்பயிற்சி 20 முறை செய்யுங்கள்.)
- ஒரு ரப்பர் எக்ஸ்பெண்டர் உதவியுடன், நின்று நிலையில், பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை விரித்து, எக்ஸ்பாண்டர் தளர்த்தவும் இறுக்கவும். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு அப்பால் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
- மார்பின் முன்னால் உள்ளங்கைகளை இணைத்து ஒரு சில விநாடிகளுக்கு கடினமாக அழுத்துங்கள்.
பயிற்சிகள் உதவியுடன் உங்கள் மார்பு இறுக்க முடியும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் ஆசை. வழக்கமான வகுப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் முடிவுகளை பெற முடியாது.