ஒரு பிளாட் மற்றும் நிவாரண பத்திரிகை பெற, நீங்கள் நேர்த்தியான தசை தனிப்பட்ட பகுதிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். சிக்கலானது மேல், மற்றும் குறைந்த பத்திரிகை மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் ஆகியவற்றுக்கான பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும்.
பெண்கள் மேல் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்
அடிவயிற்று தசைகள் மிக விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுபவை அனைத்திலும் நிற்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை பயிற்சி செய்யலாம், பல முறை கூட. நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 15-20 முறை செய்து பல அணுகுமுறைகளில் மதிப்பு இருக்கிறது. அளவு அதிகரிக்கும்போது வழக்கமாக சுமை அதிகரிக்க முக்கியம், இல்லையெனில் முன்னேற்றம் முடக்கப்படும்.
பெண்கள் மேல் பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- எழுந்த கால்கள் கொண்ட ஜாலத்தால் . உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, தரையில் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தி. கைகளை, வழியில் பெற முடியாது, உங்கள் மார்பு மீது கடந்து. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும்படி அவற்றைக் கடக்க வேண்டும். வெளியேறும், உடலின் மேல் பகுதியில் தூக்கி, மற்றும் உத்வேகம் மீது, கீழே போய், FE திரும்ப. உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
- ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் ஜொலிக்கும் . பத்திரிகைகள் மேல் பகுதியில் இந்த உடற்பயிற்சி gyms உள்ள இது ஒரு சிறப்பு பெஞ்சில், செய்யப்படுகிறது. சுமை அதிகரிக்க, ஒரு சாய்வான பெஞ்ச் கீழ் அனுப்ப தகுதியானவர் இது ஒரு எக்ஸ்பெண்டர், பயன்படுத்த. உருளை கீழ் கால்கள் சரி, மற்றும் முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் குனிய. மேல் உடல் உடல் செங்குத்தாக மாறும் வரை உயரும், உயரும். பி.ஐ.க்கு உடல் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் திரும்பச் சரி.
- மேல் தொகுதி மீது ஜாலத்தால் . சிமுலேட்டருக்கு முன் உங்கள் முழங்கால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கயிறு எடுத்து, அதை உங்கள் முகத்தின் முன் உங்கள் கைகள் வரை நிலைக்கு உயர்த்துங்கள். உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். மூச்சுத்திணறல், முதுகெலும்பு, முழங்கால்களை மூடுவதற்கு முழங்கால்களை இயக்குதல். வெளிப்பாடு, FE திரும்ப.
| | |
