நீட்டிப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு சிக்கல்களிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவற்றின் நன்மைகள் மிகைப்படுத்தப்படாதவை. அவர்கள் எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைத் தவிர்க்க உதவுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தசையை நீட்டி, திசுக்களை நெகிழவைக்கிறார்கள், திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, மேலும் கவர்ச்சிகரமாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தார்மீக ஆறுதலுக்கும் பங்களிக்கிறார்கள்! தசைகள் இருந்து பதற்றம் நிவாரணம், நீங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க: அதனால் தான் தியானம் தசைகள் பல பயிற்சிகள் அடங்கும் யோகா, ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
பயிற்சிகள் நீட்சி வளாகத்தின் வளாகம்
நீண்ட காலமாக நீட்டிப்பதில் ஈடுபட்டிருக்கும் வகுப்பினர்களிடமிருந்து நீர்த்துப்போக பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கின்றன. வெறுமனே ஒரு உடற்பயிற்சி இன்னும் ஆழமாக செய்ய முடியும், மற்றவர்கள் - இன்னும் அதிகமாக இல்லை. பயிற்சி கூடுதலாக, உங்கள் இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மையை பொறுத்தது: உடலின் நீட்சிக்கு பயிற்சிகள் இயற்கையாக வளைந்துகொள்பவர்களுக்கு எளிதானது மற்றும் எந்த தயாரிப்பு இல்லாமல் நிற்கும் நிலைக்கு நிற்க முடியும், கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் தரையில் அவருக்கு முன்னால் இரண்டு கைகளையும் வைக்க வளைந்து இல்லை.
எனவே, பயனுள்ள நீட்சி பயிற்சிகள் பின்வரும் விருப்பங்களை உள்ளடக்கியது:
- அடிவாரத்தின் அகலத்தில் அடி, இடுப்பு மீது கைகளை வை. வலது மற்றும் இடது கால் எளிய சரிவுகளை செய்யவும். 12 முறை மொத்தம் (இந்த மற்றும் பல தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் தசைகள் தயார் ஒவ்வொரு முறையும் செய்ய வேண்டும் முன்) மீண்டும்;
- அடி தோள் அகலம் தவிர, இடுப்பில் கைகள். ஒவ்வொரு திசையில் 8 திசைகளில் முழு சுழற்சியின் சுழற்சியைச் செய்யவும்;
- அடி தோள் அகலம் தவிர, தலைக்கு பின்னால் கை. ஒவ்வொரு திசையிலும் ஒரு சுழற்சியை 8 வட்டமாக கொண்டு சுழற்சியை இயக்கவும்;
- கால்களை ஒன்றாக, முழங்கால்கள் மீது கைகளை. ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முனைகள் உங்கள் முழங்கால்களுடன் வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யவும்;
- ஒரு காலில் நின்று, முழங்கால்களில் இரண்டாவது வளைவு, பெல்ட்டில் கைகள். ஒரு வளைந்த காலால் வட்ட சுழற்சியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை மாற்றுங்கள் - ஒவ்வொரு காலையிலும் 8 திருப்பங்கள்;
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து, உடல் முழுவதும் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து. இந்த நிலையில் இருந்து, தரையில் 12 springy இயக்கங்கள் உற்பத்தி;
- உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை விரித்துவிட்டு முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்;
- நிற்கும் நிலையில் இருந்து, தோள்கள் விட பரந்த கால்கள் ஒதுக்கித் தாக்குதல்களைச் செய்கின்றன: முதல் உடலின் எடை ஒரு கால்க்கு நகர்த்தும், மற்ற இழுப்பு, பின்னர் உங்கள் கால்களை மாற்றவும். 12 முறை செய்யவும்;
- எனினும், முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் "பக்கவாட்டிற்கு" பக்கத்திலிருந்து, ஒவ்வொரு முறையும் கால்வாய் சாக்ஸ் திசையை மாற்றியமைக்கும் "முன்னோக்கி முன்னேற்றம்" நிலைக்கு செல்கிறது;
- தோள்பட்டை விட பரந்த கால்களை வைத்து, கணுக்கால் மூட்டு அல்லது கைகளால் உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், குறைவாக உட்கார வைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிமிடம் நிலை திருத்தம்;
- முழங்காலில், உங்கள் கைகளை கோட்டைக்குள் அடையுங்கள். பக்கவாட்டிலும் இந்த இடத்திலிருந்தே குமிழ்கள் இருந்து மாறி மாறி, தரையிலுள்ள பிண்டங்களைத் தொட்டு, ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 6 முறை
- முழங்கால்கள், கால்களை விரித்து, கால்களை விரித்து வைத்தல். 12 சிட்-அப் களைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் தரையின் வெட்டுக்களைத் தொடும்;
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக முன்னோக்கி 12 சாய்வுகள் செய்ய;
- தரையில் உட்கார்ந்து, பக்கங்களுக்கு பாதங்கள், முன் 12 சாய்வுகளை பின்பற்றுங்கள்;
- தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கால்களில் ஒன்று வளைந்திருக்கும்.
வளைந்த காலில் 6 முறை சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை மாற்றவும் 6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்; - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது கால் வெளியே இழுத்து, வலது கால் குனிய மற்றும் அதை திரும்ப எடுத்து. முன்னோக்கி சாய்ந்து, 12 springy இயக்கங்கள் செய்ய மற்றும் மற்ற கால் மீண்டும் (இந்த விரைவான நீட்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி);
- துருக்கியில் தரையில் உட்கார்ந்து, 10-12 தடவைக்கு முன்னால் சரிவுகளைப் பின்பற்றுங்கள்;
- "பட்டாம்பூச்சி": தரையில் உட்கார்ந்து, அடி மற்றும் முழங்கைகள் உங்கள் கால்கள் பக்கங்களிலும் 12-16 முறை பரப்பியது இணைக்க.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது - ஓடுதல், நடனம், கயிறு மற்றும் பிறர் களைதல். அவர்கள் முழு உடலில் ஒரு இனிமையான உணர்வு உருவாக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் கருணை உருவாக்க உதவும்!