நள்ளிரவில் பசியுடன் சமாளிக்க எப்படி?

ஒருவேளை ஒவ்வொரு பெண்ணும் இத்தகைய சூழ்நிலையைப் பெற்றிருக்கலாம் - மாலை நேரத்தில் தொலைக்காட்சியின் முன் உட்கார்ந்து, குளிர்சாதன பெட்டியை நீங்கள் அழைத்துக் கொள்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்தால், உணவை ஜீரணிக்க இயலாது என நீங்கள் உணர வேண்டும். கொழுப்பு. ஆனால் தலையில் ஒரே ஒரு ஆசை இருந்தால் - என்ன சாப்பிட, என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி நள்ளிரவு பசியின்மை பெற வேண்டும் ?

"நான் சாப்பிட வேண்டும்!"

பல பெண்கள், தங்கள் கைகளில் ஒரு கேக் காண முடியாது, இரவில் இரகசியமாக சாப்பிட முயற்சி, மற்றும் சில வெட்கமாக இல்லை மற்றும் தட்டு மேலும் உணவு ஊற்ற மற்றும் தொலைக்காட்சி முன் சாப்பிட. அனைவருக்கும் ஒரே நாளில் சிற்றுண்டிக்கான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் பல்வேறு வழிகளில் எல்லாம் சாப்பிடுகின்றன. யாரோ ஒருவர் ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிடலாம், மாலை ஐந்து மணியளவில் குளிர்சாதனப்பாளருக்கு ஓடுவார்.

மிட்நைட் பசியின் காரணங்கள்

1. பல பெண்கள் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். இந்த அறிக்கை முற்றிலும் சரியாக இல்லை, நீங்கள் பிறகு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உண்ணாவிட்டால், உடலில் உணவு தேவைப்படும் மற்றும் பெரும்பாலும் அது இரவில் நடக்கும்.
2. பெரும்பாலும், பெண்கள் தங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் , இரவில், எந்த ஒரு சுற்றி இருக்கும் போது, ​​மற்றும் அனைத்து அனுபவங்கள் புதிய சக்தியை கொண்டு உருளும்.
3. நள்ளிரவு பசியின் காரணமாக வயிறு மற்றும் குடல்களின் நோய் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி.
4. மேலும், அத்தகைய ஒரு பசியின் காரணமாக உடலில் ஹார்மோன் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

இந்த சிக்கலை சமாளிக்க எப்படி?

நீங்கள் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்து நள்ளிரவில் பசியின்மை பெற உதவும் என்று ஒரு சில குறிப்புகள் உள்ளன:

1. காலை உணவைக் கொண்டிருங்கள் . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக ஒரு பசியின்மை தோற்றத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று காலை உணவு இல்லாமை. காலையில், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் தேவையான சக்தியை மட்டும் பெறவில்லை, ஆனால் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உடலை நிரப்பவும் வேண்டும். உங்கள் அன்றாட உணவை உட்கொள்வது - ஒரு இதயம் நிறைந்த காலை உணவு, ஒரு முழு இரவு உணவு, ஒரு ஒளி இரவு உணவு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி. காலையில் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்து விடுங்கள், இரண்டு நாட்களில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை மறந்துவிடுவீர்கள். உதாரணமாக, தயிர் மற்றும் ஒரு சில பழங்கள் சாப்பிட, பின்னர் ஒரு ரொட்டி, கொட்டைகள், முட்டை, ஓட்மீல், முதலியன சேர்க்க எனவே, நீங்கள் அதை பயன்படுத்தப்பட்டு சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு இதயமான காலை உணவு விதிமுறை மாறும்.
2. சிறிய உணவு சாப்பிட வேண்டும் . தினசரி தினமும் சாப்பிட்டால் 5 மடங்கு சிறிய உணவுகளில் நீங்கள் பசி உணர மாட்டீர்கள். தின்பண்டங்கள், நீங்கள் கொட்டைகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம்.
3. பசி உணர்கிறேன் - குடி தண்ணீர் . சில நேரங்களில் உடல் பசி மற்றும் தாகம் உணர்வு குழப்பத்தை. நீங்கள் இன்னும் பசியை உணர்ந்தால், முதலில் ஒரு குடிகாரனை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். மாலை, சர்க்கரை, பால் அல்லது கேஃபிர் இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, வயிற்று முழுமையானது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது.
4. இரவு உணவு மெனு மட்டுமே ஒளி உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும் . இரவு உணவிற்கு காய்கறி அல்லது பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சாலட், குடிசை பாலா அல்லது பிற பால் பொருட்கள். மாலை உணவை நிராகரிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் இரவில் நீங்கள் குளிர்சாதனக்கு செல்ல வேண்டும்.
5. மாலையில் விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள் . உதாரணமாக, சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், சரிவு, உட்கார்-அப், பத்திரிகைகளை குலுக்கலாம், மாலையில் ஒரு நடைக்கு அல்லது ஜாக் செய்யலாம். இது பசியை குறைக்க உதவுகிறது, இரவில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி யோசிக்காது.
6. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் . உங்களுடைய பிரச்சினைகளை நீங்கள் உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்கும் நிபுணர்கள் ஆலோசிக்கவும்.

இரவில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் அகற்றிவிட்டால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆரோக்கியமான தூக்கமும் நல்ல மனநிலையும் உங்களுக்குத் திரும்பும்.