இப்போது சுயாதீனமாக உடல் கல்விக்கு ஈடுபட விருப்பம் அதிகரிக்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க போக்கு உள்ளது. காரணங்கள், பெரும்பாலும், ஒரு பொருளாதார தன்மை கொண்டவை. வீட்டில் ஜிம் உபகரணங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. பலர் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் உடல் கல்விக்கு விரும்புகின்றனர்.
அசாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த சிறிய இடுப்பு தசைகள் பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான உள்ளது. இது தெரியுமா, நீங்கள் நெருக்கமான தசைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேண்டும் ஏன். இன்னும், ஆரோக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வகையான புகழ் தற்செயல் அல்ல.
20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் சமுதாயத்தின் பேராசிரியரான அர்னால்ட் கேகேல், பிரசவத்திற்குப் பின்னர் தசைகளை வலுப்படுத்தி, இருமல் போது ஒத்திசைவுகளை அகற்றுவதன் மூலம், சிக்கலான கேள்வி எழுப்பப்பட்டது. கூடுதலாக, Kegel இன் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிற்றின்பத்தை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நெருக்கம் போது அவரது தசைகள் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி திறன்.
முரண்
பெண்களுக்கு நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இருப்பினும், இது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- கருப்பை வாய்
- சிஸ்டிக் மற்றும் வெனீரல் நோய்களால்;
- சிக்கலான கர்ப்பத்துடன்;
- அழற்சி நோய்களுடன்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
மூன்று படிப்பினைகள்
வகுப்புகள் மூன்று வெவ்வேறு மட்டங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இந்த இரண்டு பயிற்சிகள் இல்லாமல் உட்புற தசைகள் பயிற்சி, மற்றும் மூன்றாவது பந்துகளில் அல்லது ஜேட் முட்டைகள் பயன்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் மற்ற யோனி போலி உருவாக்கிகள் நடவடிக்கை எடுக்கின்றன.
- பயிற்சியின் துவக்க நிலை முற்றிலும் கட்டுப்பாடற்ற இடுப்பு தசைகள் கொண்ட பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் தனது மகளிர் நலத்தை ஆதரிக்க விரும்பும் நியாயமான செக்ஸ் எந்த பிரதிநிதி செய்ய முடியும் மற்றும் அவரது நெருங்கிய வாழ்க்கை மற்றும் அவரது பங்குதாரர் உணர்ச்சிகள் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக செய்ய. இந்த இலக்கை அடைய, 40 முதல் 50 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்வது போதுமானது.
- இரண்டாவது நிலை ஏற்கனவே தசைகள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற அந்த பெண்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக இந்த நிலை அவர்களது பாலியல் வாழ்க்கையை வேறு விதமாக உருவாக்க விரும்பும் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, அற்புதமான உணர்வுகளுடன் நிரப்பப்படுகிறது. பயிற்சி செயல்முறையில், சிறப்பு கவனம் சிற்றின்பம் வளர்ச்சிக்கு வழங்கப்படுகிறது. இரண்டு மாதங்களுக்கு இந்த பாடத்தை எடுத்துக் கொள்கிறது, ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குகிறது.
- இறுதியாக, மூன்றாவது, மேம்பட்ட நிலை பல்வேறு யோனி போலி பயன்படுத்தி நெருக்கமான இடங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. இது இடுப்பு மண்டல தசைகள் ஒரு குறிப்பாக உயர் நிலை அடைய விரும்பும் பெண்களுக்கு உரையாற்றினார். இது போதுமான பயிற்சி தேவை, மற்றும் இந்த அமர்வுகளை ஒரு பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடத்தப்படுகிறது என்று விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?
பயிற்சிகளை செய்யும்போது உங்கள் நிலைமையை கண்காணிக்க வேண்டும். முதல் வொர்க்அவுட்டை 20 - 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கக்கூடாது, எதிர்காலத்தில், நேரம் 40 நிமிடங்களுக்கும் மேலாகவும் கொண்டு வரப்பட வேண்டும். முதலில் தசைகள் மிகவும் களைப்பாக மாறும், சிறிய வெளிப்பாடு தோன்றும். இந்த நிகழ்வு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் யோனி சளி சவ்வு ஒரு மாற்றம் தொடர்புடைய.
தரையில் நன்றாக செய்து, podsteliv ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய்.
வகுப்புகள் முன் நீங்கள் சூடான அப் வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி "ஜிம்ம்" என்பது ஒரு அணுகுமுறையால் குறைந்தபட்சம் 100 முறை ஒரு சூடான முறையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, இது 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். அதை செய்ய, நீங்கள் சற்று வளைந்து மற்றும் பிரிந்து கால்கள், கீழே தள்ள வேண்டும், மற்றும் அதை தள்ள முயற்சி, சுழற்சியை கசக்கி. ஒரு சுருக்கத்தின் நேரம் ஒரு வினாடி. தசைகள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், முதல் சில முறை நீங்கள் 50 பயிற்சிகள் அணுகுமுறை செய்ய முடியும், ஆனால் குறைவாக இல்லை.
இந்த கட்டத்தில், காயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் எந்த பொருளையும் பயன்படுத்த முடியாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்!
உட்புற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வேறு எந்த போன்ற, தொடர்ந்து வழக்கமான வகுப்புகள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் இந்த வழக்கில் அது ஒரு விளைவை கொடுக்கிறது.