ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதால் Daria Lisichkina பிரபலமானது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அதிக எடையை இழக்க விரும்பும் எந்த பெண்ணும் எப்போதும் வடிவமைப்பில் இருக்க வேண்டும் என்று ஒளி பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார். Daria Lisichkina கொண்டு சார்ஜ் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு சிறிய சிக்கலான சிக்கலான உள்ளது. கூடுதலாக, இது தசைகள் சூடாக முக்கிய பயிற்சி முன் பயன்படுத்தலாம்.
தாரா லிசிச்சிக்னாவின் பாரம்பரிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
ஒவ்வொரு பாடம் வெப்பம் மற்றும் தசைகள் நீட்டி தொடங்கும், மற்றும் சூடான அப் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது:
- உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, தரையில் இருந்து உங்கள் முனகல்களை எடுத்துக் கொள்ளாமலும், உங்கள் கால்கள் தூக்கிலிடப்படாமல் நீட்டவும். 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- Daria Lisichkina கொண்டு காலை சூடான அடுத்த பயிற்சியை முந்தைய ஒரு போலவே உள்ளது, ஆனால் அவரை தனது கைகளை உயர்த்த வேண்டும் அது அவசியம். பக்கவாட்டு தசைகள் நீட்டிக்க உதவும் ஒவ்வொரு கையை இழுத்து திருப்பங்களை எடுத்து. 10 மறுபடியும் செய்.
- சூடான முடிவின் முடிவில், நீங்கள் இரு கைகளையும் நீட்டி, பின்னர், வெளிவிடும் போது, பதட்டத்தைத் துடைக்க கீழ்ப்படியாமலிருக்க வேண்டும்.
இப்போது Daria Lisichkina இருந்து பயிற்சிகள் சிக்கலான நேரடியாக நாம் செல்லலாம்:
- பக்கங்களிலும் கை மற்றும் திருப்ப, பின்னர் வலது, பின்னர் இடது. முக்கிய விஷயம் பெரிய வேகத்துடன் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையில் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து, சற்று சதுரமாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், ஒவ்வொரு திசையில் அவற்றை சுழற்சி முறையில் இயக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து வெளியே வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 8 அணுகுமுறைகளை உருவாக்கவும்.
- டரியா Lisichkina சார்ஜ் அடுத்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு வலுப்படுத்த நோக்கம். நிற்க, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக பரவி, முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்துவிடும். மாற்றாக உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். அதன் பிறகு, இடுப்புகளோடு வட்டமான இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் பின்புறம் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். அனைத்து 8 முறை செய்யவும்.
- கைகளின் மூட்டுகள் வெப்பமடைவதற்கு இன்னொரு எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி. இதை செய்ய, தூரிகைகள் வட்ட இயக்கங்கள் உருவாக்க, அதே இயக்கங்கள் மீண்டும், ஆனால் முழங்கைகள், பின்னர் தோள்களில். 8 மறுபடியும் செய்.
- இப்போது அது உங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டும். இதை செய்ய, வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் சரிவுகளை உருவாக்கவும், பின்னர் வலதுபுறம், இடதுபுறமாகவும் அமைக்கவும். திரும்பத்திரும்ப எண்ணிக்கை
கட்டணம் முடிந்தவுடன், உடலை குளிர்ச்சியாகவும் ஆற்றலைப் பெறவும் டாரியா சிறிது பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக எடுக்கும். அனைத்து மேலே பயிற்சிகள் எடை இழக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் முதுகுவலி பெற, ஆயுத மற்றும் கழுத்து தசைகள். சார்ஜிங் மற்றும் சரியான அதிகாரத்தை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.