மெல்லிய கால்கள் மீது ஃபேஷன், "போட்டிகள்" போலவே, நீண்ட காலமாக உள்ளது, இப்போது ஒரு ஸ்மார்ட் நிழற்படத்தின் பிரபலத்தின் உயரத்தில், இது வழக்கமான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். உடற்பயிற்சியிடம் செல்வதற்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டிலுள்ள பாதங்களின் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது பொருத்தமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். நல்ல முடிவுகளை அடைய, உணவை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உயர் கலோரி உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்ப்பது அவசியம்.
வீட்டில் உங்கள் கால்களை எப்படி பம்ப் செய்வது?
கூடுதல் போலி உருவாக்கிகள் இல்லாத வீட்டில் பல்வேறு சிக்கல்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகள் கால்கள் தசைகள், ஆனால் பிட்டம் மட்டும் பம்ப். உங்கள் சொந்த தயாரிப்பைப் பொறுத்து மறுபடியும் மறுபடியும் சரிசெய்யலாம், ஆனால் இதன் விளைவாக, குறைந்தபட்சம் 15 முறை இருக்க வேண்டும். இது தசைகள் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளதைப் புரிந்து கொள்வது முக்கியம். பணி கால்கள் மூடிவிட வேண்டும் என்றால், பின் சுமை இடுப்பு, கைப்பைகள் மற்றும் கன்று தசைகள் மீது விழுந்திருக்க வேண்டும்.
வீட்டில் உங்கள் கால்களை விரைவாக எப்படி பம்ப் செய்வது குறித்த குறிப்புகள்:
- இந்த இலக்கை அடைய, இது ஒரு சிக்கலான உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அனைத்து கால் தசைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட தசைகள் 2 பயிற்சிகள் 2 பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கும்.
- பல கார்டியோ பயிற்சிகள் கால்களின் தசைகள், உதாரணமாக, இயங்கும், கயிற்றில் குதித்து, முதலியவற்றை உள்ளடக்கியது.
- கால்கள் சிக்கல் மண்டலமாக இல்லாவிட்டால், ஏழு நாட்களுக்கு ஒருமுறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் நிறைய நேரம் மீட்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக இருக்கிறது.
- இந்த சிக்கலான கார்டியோ பயிற்சி தொடங்குகிறது, இது உடலை சூடுபடுத்தும். இன்னும் நீட்டிக்க வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- குந்துகைகள் . தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை இடுங்கள், கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு வேண்டுமென்றால், ஒரு பார்பல் அல்லது டம்பெல்ஸ் எடுத்து உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். வலது முனை முழங்காலில் உருவாகும் வரை மெதுவாக கீழே குந்து. அவர்கள் கால்களை பின்னால் செல்லாதது முக்கியம். இது குறைந்த உடல் பம்ப் செய்ய எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- விழுகிறது . வீட்டிலுள்ள ஒரு பெண்ணின் கால்களை எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற தலைப்பைப் புரிந்துகொள்வது, இந்த பயிற்சியை நினைவில் கொள்வது கடினம். உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வை. உங்கள் வலது காலை கொண்டு, முழங்காலில் இரண்டு கால்களிலும் ஒரு செங்கோணம் உருவாகிறது. எடை காற்றிற்கு இடமாற்றம் செய்யப்பட வேண்டும், இடது கால் முழங்கால் தரையில் தொட்டுவிடக் கூடாது. முன்கூட்டியே முழங்கால்கள் உங்கள் விரல்களால் செல்லவில்லை என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
- மேடையில் ஏறவும் . இந்த உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பெஞ்ச், உயரமான புல்வெளி அல்லது மற்றொரு உயரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அவள் முகத்தில் செருகவும், ஒரு பெஞ்ச் பெஞ்சில் வைத்து, அதில் சாய்ந்து, மற்றதை உயர்த்தவும். முதல் கால் ஒரு மலை மீது விட்டு, மற்றும் இரண்டாவது நீங்கள் தரையில் குறைந்த. உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் உங்கள் வயிற்று இறுக்க மற்றும் மீண்டும் குனிய வேண்டும். பெஞ்சின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உயரம் முழங்காலின் அளவு. கைகளில் திறன் அதிகரிக்க நீங்கள் dumbbells எடுக்க வேண்டும்.
- அரை கால்விரல்களுக்கு உயரும் . வீட்டிலுள்ள கால்களின் கன்றுகளை எப்படி பம்ப் செய்வது என்று யார் கவலைப்படுகிறாரோ, பிறகு இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு முக்கியம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், முட்டைகளை இன்னும் சிறிதளவு வரையறுக்கிறார்கள். நேராக அரை கால்விரல்கள் நேராக நின்று, முழங்காலில் நிற்க கூடாது, பொதுவாக, காலில் ஒரு நிலையான பதற்றம் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு வசதியானதாக மாற்றுவதற்கு, இது ஒரு படி அல்லது வாசலில், சில உயரத்தில் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- மாஹி . உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை சில வகையான ஆதரவைப் பெறுங்கள், உதாரணமாக, ஒரு சாளரத்தின் சன்னல் அல்லது மேசை மீது. இது சமநிலையை வைக்கும். வெளிப்பாடு, உங்கள் கால் மீண்டும் தூக்கி அல்லது பக்க அதை எடுத்து. சுமையை அதிகரிக்க, எடைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். உத்வேகம் மீது, உங்கள் கால் மீண்டும் இடத்தில் வைத்து. மற்ற காலையுடன் அதேபோன்றதை மீண்டும் செய்யவும்.
