பல பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களின் அளவு அதிகரிக்க பல வழிகளில் முயல்கின்றனர். மிகவும் அணுகக்கூடிய விருப்பம் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு பெண் பிடிவாத தசைகள் பம்ப் செய்ய முடியும் என்பதை கண்டுபிடிக்க முன், நான் விளையாட்டு உதவியுடன் அதை அளவு அதிகரிக்க மற்றும் மார்பக வடிவத்தை மாற்ற முடியாது என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். உடல் உடற்பயிற்சி தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மார்பகத்தை அழகாகவும், அழகாகவும் செய்யக்கூடிய பார்வைக்கு உதவுகிறது.
விரைவாக வயிற்று தசைகள் பம்ப் எப்படி?
உடலின் இந்த பகுதியை உறிஞ்சுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்ற நன்மைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அவர்கள் கழுத்தை இறுகப் பிடிப்பதற்கும், பதட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் அனுமதிக்கிறார்கள், இதையொட்டி தலைவலிகளை விடுவிக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி போது, கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது எடை இழக்க உதவுகிறது.
ஒரு பெண் வீட்டிற்கு வயிற்று தசைகள் பம்ப் வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிக்கலான செய்ய வேண்டும். சுமைக்கு உடல் தோற்றத்தைத் தோற்றுவிக்கும் ஒரு சூடான தோற்றத்துடன் தொடங்க வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதித்தல், முதலியன பயிற்சி நேரம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். இதற்கு பிறகு, 2-3 முறைகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், 10-15 முறை செய்யலாம். சிறியதாக தொடங்கி சுமை அதிகரிக்கும். வகுப்புகள் வழக்கமாக நடத்தப்பட வேண்டும், சில பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டில் அவற்றை உள்ளடக்குவது சிறந்தது.
ஒரு பெண் வீட்டிற்கு வயிற்று தசைகள் பம்ப் ஆக:
- புஷ் அப்களை . இது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், இது நீரிழிவு தசைகள் பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கைகளை தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, அதில் விரும்பிய பகுதியில் சுமை கொடுக்கும். உடற்பயிற்சியின்போது உடல் நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம். மார்பின் மேற்பகுதியில் சுமைகளை மாற்ற வேண்டுமெனில், உங்கள் கால்களை பெஞ்சில் வைக்கவும், கீழே உள்ள பின், மலையில் பனை வைக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மார்பு அழுத்தம் . நீங்கள் திறமையுடன் பரப்பு தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதை ஆர்வமாகக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் பயிற்சியில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து (வீட்டிலேயே நீ தரையில் பொய் சொல்லலாம்), கைகளில் ஒரு கைப்பையை எடுக்கவும். பணி உங்கள் கைகளை நீட்டி, பின்னர், உங்கள் மார்புக்கு அவற்றைக் குறைத்து, தரையோடு ஒரு இணையான அடைய வரை உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டும். மீண்டும் ஐபி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.
- Dumbbells வயரிங் . இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பெரிய மார்பக தசைகள் பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. மீண்டும், ஒரு மேடையில் அல்லது தரையில் அமர்ந்து. உங்கள் கைகளில் பதுங்கு குழிகளை வைத்திருங்கள், உன்னையே மேலே உயர்த்துங்கள், ஒருவருக்கொருவர் முகம் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் பக்கவாத தசைகள் ஒரு நீட்சி உணர்கிறேன் வரை பணி, பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி உள்ளது. நீங்கள் முழங்கால்களில் சிறிது கைகளை வளர்க்கலாம். பி.ஐ.க்குத் திரும்பியதும், தொடங்கி எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்.
- புல்லோவர் . விரைவாக ஒரு பெண் குழந்தைக்கு தசை தசைகள் பம்ப் எப்படி புரிந்து, இந்த பகுதியில் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி, குறிப்பிடத்தக்க மதிப்பு. PI ஐப் பின்பற்ற, உருவத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை டம்பல் வரை உயர்த்த வேண்டும். பணி - சுவாசம், சிறுநீர்க்குழாய் தசைகளை நீட்டிப்பதை உணரும் வரை உங்கள் தலையில் அதை மூடி, கீழே தள்ளி விடுங்கள். வெளியேறும் போது, FE க்கு திரும்பவும்.
- சமச்சீரற்ற சுருக்கங்கள் . நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் மற்றும் எங்கிருந்தும் எளிய உடற்பயிற்சி இது. நீங்கள் அதை நின்று அல்லது ஒரு நாற்காலியில் அமரலாம். ஜெபத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் இணைக்க வேண்டும். உங்கள் மார்பில் ஒரு இறுக்கம் இருக்கும் வரை பணி இறுக்கமாக உங்கள் கைகளை கசக்கிவிட வேண்டும். முடிந்தவரை அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தை வைத்திருங்கள்.
| | |
முடிக்க ஒரு நீட்டிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அடுத்த நாள் வலுவான வலி உணர முடியாது என்று. உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை பூட்டுடன் உறிஞ்சி, அவற்றை உங்கள் முதுகில் சுற்றவும். நீட்டிப்பு உணர்வு வரை பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய.