பவர் ஏரோபிக்ஸ் - உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், தசைகள் வலுப்படுத்தி, அதிக கிலோகிராம்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.
ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் முதன்மையானவை, நடன இயக்கங்களுக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும் படிகள், இவை கலோரிக் கலவைகள்-தசைநார்கள் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன. படை நடவடிக்கை ஏரோபிக்ஸ் எந்த நடன வழிமுறைகளை கொண்டிருக்கவில்லை, மிகவும் அதிக வேகத்தில், சிறிய முயற்சிகளால் செய்யப்படும் வலிமை பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன. பெரும்பாலும், முயற்சியின் பங்கில் 10 கிலோ அல்லது சிறப்பு ஏரோபிக் பார்கள் வரை dumbbells உள்ளன, நீங்கள் உடல்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
ஏரோபிக்ஸ் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளை தருகிறது. எனவே, பயிற்சி, எலும்பு, இதய அமைப்புகளை பலப்படுத்தும் போது, அதிவேக நெகிழ்திறன் குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைந்து, வேலை திறன் அதிகரிக்கும். படிநிலை ஏரோபிக்ஸ் இன் நன்மை என்பது இந்த வகையான உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதில் உள்ளது. இது பெண்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான இந்த அம்சம்.
இன்று, நியாயமான பாலினத்தில் பெரும்பாலானவை, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வீட்டிலேயே கைவிட்டு விடவில்லை. அனைத்து பிறகு, இன்று இணைய சில பயிற்சிகள் சரியான விளக்கம் இல்லை. ஏரோபிக்ஸ் சிறிய முரண்பாடுகள் உள்ளன - நிச்சயமாக, அது அதிக காய்ச்சல், தலைச்சுற்று, ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு ஏற்பட்ட புற்று மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் காரணமாக இருந்தது.
ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் ஊட்டச்சத்து
பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஆகும். இது எடை இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தூள் வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது. இத்தகைய தயாரிப்புகளில் கொழுப்பு இருக்காது, அதிக எடை கொடுக்க கூடாது, அவை வைட்டமின்களில் நிறைந்திருக்கும் மற்றும் புரதங்களின் உகந்த அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
எளிமையான தயாரிப்புகள்:
- பயிற்சிக்கு முன் : இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் - வழக்கமான உணவு, அது கார்போஹைட்ரேட் (அரிசி, குங்குமப்பூ) மற்றும் புரதம் (கோழி, மீன்) முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது.
- வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால், நீங்கள் தயிர் குடித்து அல்லது ஒரு வாழை சாப்பிடலாம்.
- உடற்பயிற்சியின் போது : உடலில் உள்ள தண்ணீரை தொடர்ந்து நிரப்பவும், சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க நல்லது.
- பயிற்சிக்குப் பின்னர், உடல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரியூட்டுவதில் தொடர்ந்து உள்ளது, ஆனால் உங்களுக்கு புரதங்கள் தேவைப்படும் தசையை மீட்டமைக்கின்றன.
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பிற்பகல் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடாமல் சாப்பிட்ட கொழுப்புகளை குறைக்க கூடாது.
பவர் ஏரோபிக்ஸ்: உடற்பயிற்சிகள்
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், சாக்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக. தோள்பட்டை அளவில் dumbbells கொண்டு கைகளில். நீங்கள் தசைகள் ஒரு எரியும் உணர்வு உணர்கிறேன் வரை வளைந்து மற்றும் உங்கள் கைகளை பிடிக்கவும். ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- 45 டிகிரி ஒரு மூலையில் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச் பின்புறத்தை நிறுவுக. உங்கள் வலது பக்கத்துடன் அதைப் படுத்துங்கள், உங்கள் காலில் கால் வைத்து, தரையிலே உங்கள் கால் விரலை வைக்கவும். உங்கள் தலை கீழ் உங்கள் வலது கை வைக்கவும். இடதுபுறத்தில், ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து அதை இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதனால் கை உடலுடன் இணையாக இருக்கும், டம்பல் இடுப்பு தொட்டது, மற்றும் பனை கீழே பார்த்தது. டம்பல்பருடன் கைகளை உயர்த்துங்கள், இடைநிறுத்துங்கள், மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள். தோள்பட்டை தூக்கி இல்லாமல் ஒவ்வொரு ரீலே முன், தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்கவும் மற்றும் குறைக்கவும்.
- Dumbbells உங்கள் கைகளில் உள்ளன, கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர. வழக்கு நிலை மாறாமல், 45 டிகிரி கோணத்தில் வலது கால் ஒரு சாக் வரிசைப்படுத்த முயற்சி, பக்க மற்றும் மதிய உணவிற்கு ஒரு படி எடுத்து. மற்ற காலையுடன் அதேபோன்றதை மீண்டும் செய்யவும்.
- கேபிள் கம்பியின் இடது பக்க கணுக்கால் திட்டு. அரை படி தூரத்தில் இந்த போலி ரேக்கிற்கு வலது புறம் எழுந்திருங்கள். வலது கை வலது கையை பிடித்துக் கொண்டு, இடது பக்கம் இடதுபுறமாக வைக்கவும். உங்கள் இடது கால் சிறிது உயர்த்தும் மற்றும் இந்த கோணம் 45 டிகிரி என்று ஒரு சிறிய முன் மற்றும் பக்க அதை இழுக்க முயற்சி. ஆதரவு கால்களின் முழங்காலில் குதிக்க வேண்டாம்.
இந்த வீடியோவில் காணும் மாற்று மாற்று பயிற்சிகள்: