ஒரு மெல்லிய இடுப்பு ஒரு பெண்ணின் உடலின் அடையாளங்களில் ஒன்றாகும். அநேகர், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஆர்வமின்மையின் காரணமாக மட்டுமல்ல, பலவிதமான காரணங்களுக்காகவும், இடுப்புகளின் "கயிறு" ஐ அடைய முடியாது. ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் கூட 100% முடிவை உறுதி செய்யாது.
இடுப்பு மெல்லியது ஏன் சார்ந்தது?
நாம் ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் (எப்படியாவது தோற்றத்தை மாற்றலாம்), சோகத்தைப் பற்றி பேசுவோம் - ஆஸ்பென் இடுப்பை அடைக்க முடியாத சூழ்நிலைகள்:
- பாரம்பரியம் - உங்கள் குடும்பத்தில் பெண்கள் தங்கள் stumpiness மற்றும் ஒரு கனமான எலும்பு பிரபலமான இருந்தால், அல்லது, கப்பல்துறை காண முடியாது;
- விலா எலும்புகளிலிருந்து தூரத்திற்கு தூர தூரம் - நீண்ட தூரம், கயிறு இடுப்பை உருவாக்கும் அதிக வாய்ப்பு;
- ஹார்மோன்கள் - ஆண் ஹார்மோன்கள் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்துடன், பெண் உடல் அதன் இடுப்புத்திறனை உள்ளடக்கியது.
- உடலமைப்பு - இடுப்புச் சுவையை அடைவதற்கு ஹைபஸ்டெனிசிசத்தை அசிங்கிக்களை விட மிகவும் கடினமாக உள்ளது.
இடுப்புக்கான பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள்
ஆனால், ஆயினும், பயிற்சிகள் சரியான மற்றும் இடுப்பு மெல்லிய செய்ய ஒரே வழி. ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு, மற்றும் ஓரளவிற்கு, அவர்கள் இன்னும் உதவி மற்றும் இயற்கையின் அனைத்து சாதகமற்ற முன்நிபந்தனைகளை.
ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் செயல்திறனைப் பற்றிய கருத்து தவறாகக் கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகைகளை ஊடுருவி, உங்கள் உடலின் நோக்கம் விரிவாக்கலாம். பத்திரிகைகளின் தசைகள், ஒரு தொனியில் இருக்கும் போது, இடுப்பை ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் அதை மெலிதாக செய்ய வேண்டாம்.
அது மிகவும் முக்கியமானது மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளின் ஆரம்ப சிக்கலானது கார்டியோ-சுமைகளைக் கொண்டிருப்பது அவசியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் ஒரு விதி உள்ளது - அது உடலின் மீதத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு கீழே வரும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை ஒன்றிணைத்தல். கார்டியோ தசைகள் சூடாக உதவுகிறது, மற்றும் வலுவான பயிற்சியானது பத்திரிகைகளின் அருகிலுள்ள தசையை வலுப்படுத்தும்.
பயிற்சிக்கு முன் பயிற்சிக்கு பிறகு, பயிற்சிக்குப் பிறகு - நீட்டிக்க வேண்டும். பயிற்சி போது தசைகள் நீட்சி எதிராக பாதுகாக்கும், மற்றும் நீட்சி - பிறகு லாக்டிக் அமிலம் வலி மற்றும் குவிப்பு இருந்து. கூடுதலாக, இது வலிமை பயிற்சி, நீடித்த, பெண்மையை, மற்றும் bodybuilders போன்ற வீங்கிய இல்லை, எங்கள் தசைகள் செய்கிறது என்று நீட்சி உள்ளது.
மற்றும், ஒருவேளை மிக முக்கியமாக - சரிவுகளில் உங்கள் இடுப்பை நம்பாதீர்கள். பெண்கள் வலது பக்கம் சாய்ந்து, இறுதியில் தங்கள் பக்கங்களிலும் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதாக நம்பிக்கையுடன் முடித்து விடுகிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யலாம் மற்றும் குனிந்து செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் குச்சியை உதவுகிறீர்கள் என்றால், சரிவுகளின் உதவியுடன் பத்திரிகைகளின் பக்கவாட்டு தசையை நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்வீர்கள், அதாவது நீங்கள் குறுகியதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் பரந்தளவில் இருக்க முடியாது.
பயிற்சிகள்
- தவிர கால்களை தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் வளைந்து, நீங்கள் முன் நிற்கின்றன. நாம் வழக்கை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பத் தொடங்குகிறோம். மேலும் பயிற்சிகள் முன் செய்தியாளர் Preheat.
- கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, அவரின் முன்னால் நிற்கின்றன, நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறோம். நாம் ஒரு திருப்பத்தை செய்கிறோம், வலது கையை வளைத்து, தரையின் முழங்கையை தொட்டுப் பார்க்கிறோம். நாம் இரண்டு கைகளிலும் மாறி மாறி - 16 முறை.
- கைகள் மற்றும் உடலின் நிலை மாறாமல், கால்கள் உடலில் இருந்து வலது கோணத்தில் தரையில் இருந்து கிழிந்து கிடக்கின்றன. நாம் மீண்டும் மீண்டும் கால்கள் கொண்டு உடற்பயிற்சி 2 இருந்து திரும்ப.
- சிக்கலானது: முந்தைய உடற்பயிற்சியின் உடலின் நிலையை சரிசெய்தல், உடல் மற்றும் கைகளுடன் திரும்பவும், எதிரெதிர் கால்களை நேராக்கும்போது. நாம் மாற்று பக்கங்களை, 16 முறை செய்ய.
- நாம் தரையில் கீழே போட்டு, தலைக்கு பின்னால் இடது கை, சரியான ஒரு ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. நான்கு கணக்குகளில் நாம் வலது கையை வலது கையை நீட்டி, பிறகு FE க்கு திரும்பிய நான்கு கணக்குகளுக்கு அனுப்புவோம். மீண்டும் - 8 முறை. கைகளை மாற்றுகிறோம்.
- உடலின் பின்னால் கைகளை கீழே போடுகிறோம், கால்களால் அரை வளைந்த மற்றும் உயர்த்தப்பட்டிருக்கும், நான்கு கால்கள் தலையில் காயம், அடிவயிற்றில் இருந்து இடுப்பை கிழித்து விடுகின்றன. பின்னர் நாம் IP இல் உள்ள நான்கு கணக்குகளுக்குத் திரும்புகிறோம். 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது நான்கு முறை கார்டியோ சுமைகளுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும்.