புகையிலையின் கட்டணம்

முடிவுகளை அடைய குறைந்தபட்ச பயிற்சி கூட போதும். எனினும், இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கட்டாய நிலைமையைக் கவனிக்க வேண்டும் - பயிற்சி மனித திறமைகளின் வரம்பில் இருக்க வேண்டும்.

ஜப்பானிய ஸ்கேட்டிங் அணியின் முன்னாள் பயிற்சியாளரான இஸுமி தாபாடா என்பவர் புகையிரத அமைப்பின் பயிற்சியாளரின் ஆசிரியர் ஆவார். அவர்கள் முறை, அவர்கள் வார்ஸ் ஸ்கேட்டிங் அனுபவம் மற்றும் சாதனைகள் மூலம் வியப்பு.

புகையிலையின் விளைவு, 20 விநாடிக்குள் சுழற்சி சாத்தியங்கள் வரம்பிற்குள் உடல் ஒரு ஆக்ஸிஜன் பசி கொண்டது என்பதாகும். நீண்ட நேரம் கழித்து உடல் பிடிக்க முயலுகிறது, எனவே உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவை பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது வளர்சிதைமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது - செயலாக்க கொழுப்புகளின் செயல்முறைகள் மற்றும் தசை திசுக்களை மீட்டெடுத்தல்.

இந்த செலவில் தான் புகைபிடிப்பதால் நீண்ட நேரம் பயிற்சியின் அளவைக் காட்டிலும் அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது - நீங்கள் வகுப்புகளின் போது எடை இழக்காதீர்கள், ஆனால் எல்லா நேரத்திலும்.

புகையிலை மீதான எங்கள் கட்டணம் 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் 8 முறை இரண்டு பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தை (இல்லையெனில் அது முடியாது) இருக்கும். 10 விநாடிகள் - ஒவ்வொரு வட்டமும் 20 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் உட்கார வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் இதய துடிப்பு இப்போது திடீரென்று இயங்குவதை நிறுத்துகிறது.

புகையிலை முறையால் சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது

1. PI - தோள்கள் விட சற்று பரந்த கால்கள், ஆயுத தளர்வு. வெளிப்புறம், உடலின் சாய்வுடன் ஆழமான பிளவு, முன்னோக்கி ஒன்றாக கைகளை சேகரிக்க நாம் அதிகரிக்கும் மற்றும் நாம் முன்னோக்கி வலது கால் தாக்குவோம். மறுபடியும் நாம் இடது கால் மீது குந்துதல் மற்றும் வேலைநிறுத்தம் - எனவே நாம் இரண்டு கால்கள் உடற்பயிற்சி மாற்று.
2. நாம் வலியுறுத்துவது, கால்களை நீட்டி, தோள் மூட்டுகளின் கீழ் ஆயுதங்கள், பத்திரிகை இழுக்கப்பட்டு, முன்னோக்கிப் பார்க்கிறோம். வெளிச்சத்தில் நாம் தரையில் இருந்து ஒரு கையை கிழித்து, அதை மேல்நோக்கி நீட்டி, உடலை கையில் திருப்பி, எங்கள் காலில் சுற்றிக்கொள்வோம். நாம் தரையில் கையை வைத்து, இரண்டாவது மற்றும் மாற்று இருந்து அதே தூக்கும், சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதே.
3. உடற்பயிற்சி 1 மீண்டும் வீச்சுகளுடன் செய்யவும்.
4. உன்னத நிலையில் உள்ள திருப்பங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
5. நாங்கள் குண்டுகள் மூலம் குந்துகள் மீண்டும்.
6. சூனிய நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
7. நாங்கள் குண்டுகள் மற்றும் வீச்சுகளை மீண்டும் செய்கிறோம்.
8. தாழ்ப்பாளை இருந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.