மார்பக வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு முறையும் அழகு அவர்களின் சொந்த தரநிலைகள் இருந்தன. பழங்கால அழகிகள் காலத்தில் மென்மையான உடல் கோடுகள், பரந்த இடுப்பு மற்றும் சிறிய மார்பகங்கள் குறைந்த உயரம் பெண்கள் இருந்தனர். பின்னர் X-XII நூற்றாண்டில், பேஷன் படிப்படியாக அதிக வளர்ச்சி மற்றும் நேர்த்தியான நீண்ட கழுத்தில் நுழைந்தது. இடைக்காலங்களில், குறைந்த வளர்ச்சி, மெல்லிய கைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய மார்பு ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் வந்தன. மறுமலர்ச்சி முழு இடுப்பு கொண்ட ஆடம்பர அழகானவர்கள் மதிப்பு. பின்னர், 16 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், மீண்டும் ஒரு சிறிய மார்பு, மெல்லிய கழுத்து மற்றும் சிறிய தோள்கள். பெண்கள் மட்டும் போகவில்லை, அது கொள்கைகளை ஒத்திருக்கும். நம்முடைய நேரம் விதிவிலக்கல்ல.

இப்போது ஒரு பாணியில் பெண் தன்னிறைவு மற்றும் தன்னம்பிக்கை. அதே நேரத்தில், அவரது கழுத்தின் நீளம் மற்றும் அவரது கைகளின் முழுமை பின்னணியில் செல்கிறது. அதே மார்பக அளவு பொருந்தும்.

எங்களுக்கு மட்டும், பெண்கள், இது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட பொருள். நீங்கள் எப்போதும் மார்பு ஒரு பிட் ரவுண்டர் இருக்க வேண்டும், உயரமான, பெரிய. இதற்காக, நம்மில் பலர் எதையாவது தயாராக இருக்கிறார்கள். ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பத்தின் கீழ் ஒரு பெண்ணின் பொய்யைப் பற்றிக் கொள்வது அசாதாரணமானது அல்ல. அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு மார்பக வளர்ச்சிக்கான ஒரு முழுமையான சிக்கலான பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. தனியாக இல்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மையத்திலும் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்கின்றீர்கள், அவர் உங்களுடைய படிப்பினைகளை வழங்குவார்.

பெண் மார்பகத்தின் அளவை அதிகரிக்க எந்த உடற்பயிற்சிகளும் மந்தமான சுரப்பியை அதிகரிக்க முடியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பரஸ்பர தசைகள் மட்டுமே வளர, ஒப்பந்தம் அல்லது படிவம்.

ஒரு உண்மையைப் பற்றி இங்கு குறிப்பிடவேண்டியது அவசியம் இல்லை: மார்புகளின் தசைகள் மிகவும் பெரியவையாகவும் வலுவாகவும் இருக்கின்றன, ஆகையால், உடற்பயிற்சிகளால் மார்பக விரிவுபடுத்தப்படுவது போதுமான பெரிய சுமைகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே சாத்தியமாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, அன்றாட பயிற்சிகள் பொருள் போதாது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வளரக் கூடாது, ஆனால் ஓய்வு காலத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

ஆனால், வழக்கமாக, நேரம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. எனவே, பல பெண்கள் மார்பக வளர்ச்சிக்காக அந்த பயிற்சிக்காக ஆர்வமாக உள்ளனர், இது வீட்டில் நிகழும்.

அழுத்துவதன்

மார்பக வளர்ச்சிக்கான எளிய உடற்பயிற்சி புஷ்-அப் ஆகும். இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 முறை அழுத்த வேண்டும். எனினும், எல்லோரும் பல பெண்கள் மற்றும் 3-4 முறை சுருக்கத்திற்கு கடினம், 30 குறிப்பிட தேவையில்லை என்று புரிந்துகொள்கிறது. இதை செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில், அமர்வுக்கு 20 புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை. புஷ்-அப்ஸின் எண்ணிக்கையை குறைக்காமல், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக குறைக்கலாம்.

மார்பக வளர்ச்சியை மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

நீ நேராக இருக்க வேண்டும், அடி தோள் அகலம் தவிர. உங்கள் முழங்கைகள் மார்பின் மட்டத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், உங்கள் விரல்கள் மேலே சுட்டி காட்டும் வகையில் உங்கள் முன்னால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மடியுங்கள். "ஒன்று மற்றும் இரண்டு" செலவில், ஒருவருக்கொருவர் எதிராக பனைகளின் கீழ் பகுதிகளை வலுவாக அழுத்தவும். "மூன்று" செலவில், நீங்கள் உங்கள் விரல்களை உங்கள் விரல்களால் திருப்பி, "நான்கு" பற்களின் செலவில் நேராக்க வேண்டும். "ஐந்து" கைகளை கைவிட வேண்டும், மற்றும் "ஆறு" மீது ஆரம்ப நிலை எடுத்து. இந்த பயிற்சியை 5-8 முறை குறைக்க வேண்டும்.

மார்பக பெருக்குதல் "வோல்"

சுவர் மற்றும் அதை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். இடத்திலிருந்து அதை நகர்த்த முயற்சிக்கிறபடி, சுவரில் அழுத்தம் கொடுக்கும்படி தொடங்குங்கள். தள்ளுவதற்கு அது மிகுந்த அவசியம், ஒரு மார்பின் தசையில் அழுத்தத்தை உணர வேண்டும். மாற்று: 10 விநாடிகள் அழுத்தவும், 10 ஓய்வெடுக்கவும்.

மார்பகத்தின் அளவு அதிகரிக்க பயிற்சிகள் "ஸ்கியர்"

இந்த உடற்பயிற்சி கையில் dumbbells அல்லது புத்தகங்களை செய்யப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு குச்சிகளைக் கொண்டு செல்வதன் மூலம் இயக்கம் என்ன செய்வது போன்ற இயக்கம் நடத்தப்பட வேண்டும். இது மிகவும் மெதுவாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். கவனமாக அவரது இடுப்பு இருந்து அவரது நேராக அவரது மார்பு, ஒரு சில விநாடிகள் வரை தூக்கி இந்த நிலையில் வைத்திருக்கும், பின்னர் மெதுவாக குறைக்கும். நாம் 3 அணுகுமுறைகளில் 6 முறை செய்கிறோம்.

மார்பக வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி "நாற்காலியில் இருந்து தள்ளும்"

உங்கள் நாற்காலியை நாற்காலியில் திருப்பி அதன் மீது கைகளை வை. உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்கவும். கீழே இறங்கி எழுந்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, நெகிழ்ந்து போடுங்கள். நீங்கள் 6-8 முறை 3 செட் செய்ய வேண்டும்.

பாடம் முடிந்ததும், "நீட்சி" உடற்பயிற்சி தேவை: கைகளை கைகளால் கைகளால் இழுத்து சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள் அல்லது "வோல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சுவரில் அழுத்த வேண்டாம், உங்கள் கைகளில் "தடை" செய்யுங்கள்.