நீட்சி என்பது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை நிரூபிக்க ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சிகள், லாக்டிக் அமிலத்தின் சிதைந்த பொருட்களை அகற்றவும், அவற்றை கவர்ச்சிகரமான, பெண்ணிய வடிவத்தை கொடுக்கவும். நீட்சிக்கு பிடித்த பயிற்சிகள் பட்டாம்பூச்சி ஆகும், ஆனால் உலகளாவிய அன்பின் காரணமாக, இந்த ஆஸானில் சிலர் வெற்றியடைகிறார்கள்.
யோகாவில் "பட்டாம்பூச்சி"
யோகாவில், "பட்டாம்பூச்சி" என்பது பூர்ணா தித்தாலியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு பூர்ணா "முழுமையானது", மற்றும் டிட்டலி "பட்டாம்பூச்சி" ஆகும். உண்மையிலேயே, அந்தப் பெயரை இதுவரை பார்த்ததில்லை, ஆஸானின் தோற்றமும் தோற்றமும் - பட்டாம்பூச்சியின் நிறைவேற்றத்தின் போது உங்கள் கால்களே உண்மையில் பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளாக இருக்கும்.
கால்களை ஒரு பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது யோகிஸ் ஒரு சில subtleties விவரிக்க. கால்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், இது அடைய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. கால்களை இடுப்பு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். மறுபுறம் கூட, கிழக்கு கலாச்சாரத்தில் முதுகெலும்பு என்பது அண்டமானது, அண்டத்தின் ஆற்றல் நம் உடலில் ஊடுருவி வருவதாகும். "பட்டாம்பூச்சி" முடிந்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நீட்டி, ஓய்வெடுக்கட்டும். தினமும் 20-30 முறை இருக்க வேண்டும்.
தரமான ஆசானுக்கு கூடுதலாக, தலைகீழ் "பட்டாம்பூச்சி" ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. தரையில் உங்கள் இடுப்பில் பொய் சொல்ல வேண்டும், ஒரு பட்டாம்பூச்சில் உங்கள் கால்களை மூடிவிட்டு, கீழே விழுந்தால், இடுப்புத் திறந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.
"பட்டாம்பூச்சி"
உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி" எப்படி செய்வது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அதன் பயன்களைப் பற்றி சில சொற்கள் சொல்லலாம்:
- உடற்பயிற்சி தொடைகள் தசைகள் relaxes;
- காலில் இருந்து சோர்வு விடுவிக்கிறது;
- நீடித்த உட்கார்ந்த பிறகு இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
- பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பாலியல் உறுப்புகளை நன்மையாக பாதிக்கிறது;
- சியர்ஸ் அப்.
உடற்பயிற்சி
- IP - தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, தரையில் அடி, கைகளைத் தரைக்கு விரட்டும். கால்கள் மூடப்பட்டுவிட்டன - பட்டாம்பூச்சியின் "இறக்கைகள்" மூடப்பட்டுள்ளன. சுவாசிக்கும்போது, "திறந்த" இறக்கைகள், வெளிச்சத்தில் - நெருக்கமாக. கால்கள் திறந்தவுடன், அடி, முழங்கால்களை இணைக்கிறோம்.
- சிக்கலானது: நாம் கால்களை திறக்கிறோம், கால்களை சுற்றி எங்கள் கைகளை போடுகிறோம், முடிந்தவரை குறைந்தபட்சம் நமது முழங்கால்களை குறைக்க "எங்கள் இறக்கைகளை அசைப்பதன்" துவக்கத்தை ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் பின்னால் கண்காணிக்க வேண்டும் - அது கூட இருக்க வேண்டும்.
- கைகளை காலில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை நகர்த்துவோம், உத்வேகத்தில் நாம் முழங்கால்களின் மீது கைகளை அழுத்தவும், அவற்றைக் கீழே கீழிறக்கலாம். சுவாசத்தில் நாம் நமது கால்களை ஓய்வெடுக்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சியின் முக்கியக் காரணி உத்வேகம் போது கிரீடம் பின்னால் முதுகெலும்பு முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும்.
- நாங்கள் ஐபி op.1 ல் கால்கள் மூடுகிறோம். தரையில் எங்கள் கைகளை நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்கள் திறந்து எங்கள் கால்களை சுற்றி எங்கள் கைகளை வைத்து. உள்ளிழுக்கப்படுகையில், நம் கைகளையும் முழு உடலையும் முன்னோக்கி இழுக்கிறோம். சுவாசத்தின் போது நாம் FE க்கு திரும்புவோம்.