மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் கனவு ஒரு நிமிடம் 5 நிமிடங்களில் அடைய முடியும் குறிப்பாக, ஒரு தட்டையான வயிறு. சிலருக்கு அது உண்மையற்றதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை உருவாக்கிய அனிதா லட்சென்ங்கோவிற்கு அல்ல. பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் முறையான செயல்திறன் மற்றும் ஒழுங்கற்ற பயிற்சி காரணமாக பல பெண்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் எடை இழக்க முடியாது.
5 நிமிடங்களில் வயிற்றுப்பை அகற்றுவது எப்படி?
அனிதா எளிமையான திருப்தியுடன் செயல்படுவது நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் என்று நம்புகிறார், ஏனென்றால் எல்லா வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, பத்திரிகை மட்டுமல்ல, சுமை பெற வேண்டும். Lutsenko ஒரு பிளாட் வயிற்றில் 6 பயிற்சிகள் வழங்குகிறது, முடிக்க 5 நிமிடங்கள் எடுக்கும். ஒரு வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்வது முக்கியம் மற்றும் பெரிய இடைவெளிகளை உருவாக்காதே. இந்த சிக்கலான பயிற்சிகள்:
- இடத்தில் ஒரு உயர் முழங்கால் லிப்ட் இயங்கும் . கைகளை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றை முன்னால் வைக்கவும். மாறி மாறி, ஒன்று அல்லது மற்ற முழங்கால்களை அடையலாம். 1 நிமிடம் வேகமாக வேகத்தில் இயக்கவும். பிறகு, சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை செய்ய, உங்கள் கைகளை நீட்டி மெதுவாக கீழே செல்லுங்கள்.
- கடந்து செல்லுதல் . நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, பக்கவாட்டிற்கு நகர்த்த வேண்டும். முழங்கால் சிறிது வளைந்திருக்கும், ஆனால் உடல் நேராக வைத்து. ஒவ்வொரு காலையிலும் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- பொம்மலாட்டம் . முன்னோக்கி வளைந்து, சிறிது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் அவற்றைத் தட்டவும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து அனைத்து காற்று வெளியே மூச்சு. பின்னர் உங்கள் மூச்சு மற்றும் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க. பின்னர் அதை 5 முறை வெளிப்படையாக கூர்மைப்படுத்துங்கள். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். பிரசவம் இருந்து மீட்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி முக்கியம்.
- "பிளாங்" . ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது "பிளாங்" இல்லாமல் கற்பனை செய்ய இயலாது, ஏனென்றால் அது அடிவயிற்றின் முன் சுவரை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது கடினமாக இருந்தால் அழுத்தம் கொடுங்கள், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் இறங்கலாம். மீண்டும் ஒரு நேராக நிலையில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் வயிறு இறுக்க. அரை நிமிடத்திற்கு அதிகபட்சமாக இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- "டயமண்ட்" . இந்த பயிற்சியில் இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன. துவக்க நிலை என்னவென்றால்: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களுடைய பாதங்கள், கால்களை இணைக்கவும், முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் வழிகாட்டவும். உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கையில் ஒப்படைத்து, தரையில் உங்கள் இடுப்பை குறைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் விரட்டி வைக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் போது மெதுவாக எழுந்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10 மறுபடியும் செய். இரண்டாவது மாறுபாடு, உடலின் மேல் பகுதி சரி செய்யப்பட்டு, இடுப்புகளை வெளியே தள்ளும் போது கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கால்கள் தூக்கிவிடாதீர்கள். 10 மறுபடியும் செய்.
- பிழைகள் . உங்கள் முதுகில் பொய், கைகள் பரவி, சமநிலையை ஆதரிப்பதற்காக அவற்றை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உயர்த்துங்கள். தோள்பட்டைகளை நிறுத்திவிட்டு, இடது பக்கம் வலது பக்கமாக இடது பக்கமாக இடது பக்கமாக இழுத்து விடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி வயிறு பிளாட் மற்றும் புடைப்பு செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்கிறது.
சிக்கலானது குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் செய்யுங்கள், இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைப் பார்ப்பீர்கள்.
விரைவாக வயிறு பிளாட் செய்ய சாப்பிட எப்படி?
எடை இழப்பதில், முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல. உணவின் முக்கிய பணி கொழுப்புகளை அகற்றி, செரிமான மண்டலத்தின் வேலைகளை மேம்படுத்துவதே ஆகும். மது மற்றும் புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதை மறுப்பது அவசியமாகும், மேலும் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்கவும் வேண்டும். பின்வரும் ஊட்டச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளவையாகும்: பக்விட், கேஃபிர் மற்றும் அரிசி. ஒரு பிளாட் வயிற்றில் ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்பட வேண்டும்:
- ஃபைபர் கொண்ட உணவுகள் . அவர்கள் நன்றி, நீங்கள் சிதைவு பொருட்கள் இருந்து குடல் சுத்தம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு அமைக்க முடியும். பட்டி தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் அடங்கும்.
- புதிய பழங்கள் . தனித்தனியாக ஒரு சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தவும். இது சிட்ரஸ், ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காயின் விருப்பத்திற்கு சிறந்தது.
- புரோட்டீன் பொருட்கள் . அவர்கள் இல்லாமல், இயல்பான வளர்சிதை மாற்றம் சாத்தியமற்றது. மெனு குறைந்த கொழுப்பு மீன், கோழி இறைச்சி, முட்டை வெள்ளை, கொட்டைகள், முதலியன அடங்கும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தினசரி விதி 50 கிராம்.