நாளின் போது, முதுகெலும்பு தொடர்ந்து பல்வேறு சுமைகளை அனுபவிக்கிறது. அநேக மக்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறார்கள், தவறான நிலையில் தங்கள் முதுகுகளை வைத்திருக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் தோற்றத்தையும் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானவையாகும். வீட்டிற்கு திரும்புவதற்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நீங்கள் முக்கிய பயிற்சிக்காக அவற்றை சேர்க்கலாம் அல்லது தனித்தனி சிக்கலானதாக உருவாக்கலாம். வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பின், கடுமையான பிரச்சினைகளை தோற்றுவிக்கும்படி வகுப்பிற்கு முன்பாக நீங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று உடனடியாக சொல்ல வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிகள் - வீட்டிற்குள் உங்கள் பின்வாங்குவது எப்படி?
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது செய்ய, நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் தொடங்குதல் அவசியம், பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்தவும்.
- முதலில் நீங்கள் உங்கள் தசைகள் சூடு செய்ய ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சரிவுகளை, சுழற்சிகள், முதலியன செய்ய
- வீட்டிற்கு, மீண்டும் ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சியை ஏழு நாட்களில் இரண்டு முறை விட வேண்டியதில்லை. தசைகளை மறுசீரமைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- முடிவுகளை பெறுவதற்கு, நீங்கள் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மூன்று அணுகுமுறைகளில் இதை செய்ய வேண்டும்.
- தசைகள் சுமைக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு, அதற்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துவதால், அவ்வப்போது சிக்கலான மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
விதிகள் தெரிந்தால், பயிற்சிக்கு செல்லலாம், சிக்கலானது செயல்திறன் போது செயல்திறன் போது எந்த அசௌகரியமும் இல்லை, மற்றும் எந்த வலி உணர்ந்தேன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உடற்பயிற்சி எண் 1. வீட்டிற்கு திரும்பிச்செல்லும் இந்த உடற்பயிற்சி, உட்கார்ந்த நிலைக்கு ஒரு வகையான எதிர்விளைவாகும், அதில் மக்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். தசைகள் நீட்சி மற்றும் முதுகு நிலையை நிலைப்படுத்தி நேரத்தில். இந்த உடற்பயிற்சிகள் உடலின் மற்ற தசைகள் நன்கு வேலை என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் முனகல்களுக்கு உங்கள் முன்தினம் இழுத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். வேலை தசைகள் நீட்டி, தூண்டுதல் மீது இடுப்பு மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும், அதனால் உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது. அதிகபட்ச புள்ளியில், சிறிது நேரம் தங்கியிருங்கள். மெதுவான வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். சுமை அதிகரிக்க, ஒரு கால் தூக்கி மற்றும் உச்சவரம்பு அதை இழுக்க.
- உடற்பயிற்சி எண் 2. வீட்டில் மீண்டும் தசைகள் இந்த உடற்பயிற்சி தொனி பராமரிக்கிறது, மேலும் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது. இது முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ், மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களின் தூரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, நான்கு நாளிலும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகளை ஒரு நேராக நிலையில் சரிசெய்வதற்கு அழுத்துங்கள். முன்னோக்கி ஒரு கால் மற்றும் முன்னோக்கி எதிர் களை இழுக்கவும். ஒரு நேர்க்கோட்டை நடத்த வேண்டியது அவசியம். சிறிது நேரம் இந்த மாநிலத்தில் பிடி, பின்னர், வளைந்த முழங்கை இந்த கால் முழங்கால் வரை இழுக்க. மறுபடியும் அதே, ஆனால் மறுபுறம் மற்றும் கால். வழக்கமாக சுமை அதிகரிக்கும், கை மற்றும் கால் வைத்திருக்கும் நேரம் அதிகரிக்கிறது.
- உடற்பயிற்சி எண் 3. வீட்டிற்குள் மீண்டும் வலுப்படுத்த இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் முதுகெலும்பு இருந்து சுமை விடுவிக்க உதவுகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து முழங்காலில் குறைந்த கைக்கு வளைத்து, ஒரு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். முழங்கை தோள்பட்டைக்குள் உறுதியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். உடல் இடுப்பு சுழற்றுவது மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும், உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது. அரை நிமிடத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். அதே விஷயத்தை செய்ய வேண்டும் மற்றும் மற்ற பக்கத்தில் இருப்பது. உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் வகையில், பட்டியில் இருப்பது, மெதுவாக கால் மற்றும் கைகளை தூக்கி, உடலின் நிலையை நிலைநிறுத்துவது இல்லாமல், நிலைக்கு வைக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம், முழங்கையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையில்.