இயங்குவதற்கு முன்பே மந்தமானதாக இருக்கமுடியாத ஒரு முக்கியமான புள்ளி. சரியான சூடான காயம் உங்களைக் காப்பாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் பணியை திறம்பட மற்றும் தேவையற்ற சுமை இல்லாமல் உதவுகிறது.
இயங்கும் முன் சூடான அப் பயன்பாடு
சில நேரங்களில் அது நேரடியாக இயக்கத்தில் சூடாக நடக்கும் போது போதும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். எனினும், நீங்கள் பயிற்சி முன் அதை எடுத்து இருந்தால், அது மிகவும் நன்மை கொண்டு, மற்றும் அது காயங்கள் இருந்து உடல் பாதுகாக்கும் பற்றி அல்ல, மற்றும் - வலி இருந்து.
வெப்பமயமாதல் மனித நரம்பு மண்டலத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பயிற்சி இல்லாமல் இயங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக காலையில் தூக்கம் நிறைந்த மாநிலத்தில், உங்கள் உடல் கடுமையான அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் எரிச்சலை உணரலாம் அல்லது ஜாகிங் செய்ய ஊக்கத்தை முழுமையாக இழக்கலாம்.
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பிற்கு, இயங்கும் முன் சூடான- up சமமாக முக்கியம். இந்த உயிரினத்திற்காக நீங்கள் தயாராமலே இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வேண்டுமென்றால், இதயத் தசைகளின் சுமை தேவையற்றதாக இருக்கும், இது இறுதியில் இதயத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சூடாகும்போது, நீங்கள் படிப்படியாக துடிப்புகளை உயர்த்துகிறீர்கள், மற்றும் உயிரினம் சாதகமாக ஒரு ரன் பாதிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் ஸ்ப்ரின்ட் ரேஸ் அல்லது நியாயமான ஜாகிங் பயிற்சி செய்வது முக்கியம் - எந்த விஷயத்திலும், சூடான அப் தேவை. இது நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அது முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க 5-7 நிமிடங்கள் மட்டுமே எப்போதும் காணலாம்.
ஒரு சூடான அப் பணிகளை மேற்கொள்ளுதல்
இயங்கும் முன் சரியான சூடான அப் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கியமாக கால்கள், மீண்டும் மற்றும் நீட்சிக்கு பயிற்சிகள் அடங்கும். இந்த சிக்கலானது, வலியில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவதற்கும், நல்லது செய்வதற்கும் அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான அப் செய்ய முன், உடனடியாக ஒரு ஜாக் தயாராகுங்கள், அல்லது சூடான அப் மற்றும் ஜாகிங் இடையே நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், நேரடியாக தெருவில் சூடான அப்களை நடத்த வேண்டும். எனவே, இயங்கும் சூடான அப்:
- கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் தொடங்குங்கள். முன்னோக்கி-பின்தங்கிய தலை தலையைச் செய்வது, பின்னர் வலது-இடது. அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் சாய்த்துவிட்டு இறுதியில் இறுதியில் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் ஒரு வட்டத்தில் தலையை ஒரு சில மிக மெதுவான மற்றும் கவனமாக சுழற்ற வேண்டும்.
- சமமாக நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, பக்கங்களை உங்கள் ஆயுதங்களை வெளியே நீட்டி. முதல், முன்னும் பின்னுமாக தூரிகைகள் சுழற்ற, பின்னர் முழங்கை கூட்டு உள்ள வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய, பின்னர், தேவையான, தோள்கள் உடைக்க.
- மேல்நோக்கி முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செய்யவும், மேலும் வலப்பக்கமாகவும், குறைந்த பின்புறத்தை நீட்டவும் இடதுபுறம் செய்யவும்.
- இப்போது ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம்: கால்களை ஒரு சூடாக அப். ஒரு காலில் நின்று, உங்கள் முன் மற்ற கால்களை வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து விடுங்கள். கணுக்கால் முதல் ஒரு வழி சுழற்ற, பின்னர் மற்ற. இந்த பிறகு, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு கூட்டு ஐந்து உடற்பயிற்சி மீண்டும், பின்னர் மற்ற காலில்.
- முழங்களுக்கான கூடுதல் உடற்பயிற்சியை செய்யவும்: உங்கள் கால்கள் வளைத்து இடுப்புகளில் முன்னால் இடுப்புகளை இடுவதன் மூலம், முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு வட்டத்திற்குள் முதல் இயக்கத்தைச் செய்யவும், பின்னர் மற்ற பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.
- ஒரு நல்ல சூடான- up அவசியம் ஒரு நீட்சி அடங்கும்: ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு முன்னோக்கி முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக செய்ய. பிறகு பிளாட், கால்களை ஒன்றாக நின்று, நீங்கள் முன் தரையில் தொட்டு 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். இந்த நிலையில் இருந்து, மெதுவாக எழுந்து, முதுகெலும்பு பின்னால் முதுகெலும்பு, உங்கள் பின்னால் நீட்டி
இத்தகைய சூடான அப் நீண்ட நேரம் இயங்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உண்மையில், சிக்கலானது 5-7 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது, ஆனால் திறனைத் திறம்பட மற்றும் திறம்படச் செயல்பட உதவுவதை விட, நீங்கள் அனைத்து மூட்டுகளையும் உடைத்து, கால் தசையை நீட்டுவீர்கள். மூலம், நீட்சி சிக்கலான ரன் பிறகு ஒரு சூடான அப் மீண்டும் நன்றாக இருக்கும்: காற்றுள்ள தசை சுமைகள் கொண்டு வெப்பமயமாதல் சிறந்த, நீங்கள் சிறப்பாக அதன் plasticity உருவாக்க முடியும்.