பத்திரிகையாளர்களுக்கான பட்டியில் உள்ள பயிற்சிகள், பெண்கள் மத்தியில் உள்ளவர்களை விட மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன என்பது இரகசியமில்லை. இருப்பினும், மனித இனத்தின் அழகிய அரை வீணானது அத்தகைய வசதியான மற்றும் பிரபலமான நுட்பத்தை பயன்படுத்துவதில்லை: உண்மையில் இந்த பயிற்சிகள் அவற்றின் அசல் தன்மைக்கு மட்டுமல்ல, அவை மிகவும் அழகாகவும் வேகமாகவும் கொடுக்கின்றன.
கிடைமட்ட பட்டியில் பத்திரிகையின் ஊசல்: எங்கே படிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் ஜன்னல் வெளியே பார்த்தால், பின்னர் பெரும்பாலும், உங்கள் முற்றத்தில் நேரடியாக பட்டி காண்பீர்கள். இருப்பினும், பல பெண்கள் சங்கடமானவர்களாக உள்ளனர், ஏனென்றால் நிறைய பேர் சுற்றி இருப்பார்கள், மற்றும் ஒரு பயிற்சி பெற்ற பத்திரிகை நீங்கள் பயிற்சிகளையும் சரியான நேரத்தில் சரியாக செய்ய அனுமதிக்காது! பாதக வாசிகள், அல்லது அமெச்சூர்களிடமிருந்து வரும் அறிவுரைகளை நான் கேட்க விரும்பவில்லை.
ஒரு சுவாரஸ்யமான சுவர் அல்லது ஒரு கிடைமட்ட பார்வை இல்லையென்றால், உங்களுக்காக ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை, ஒரு குறுக்குவழியைக் காண்பது, சரியான உயரம், வெளியீடு எளிதானது: 5.40 மணிக்கு அலார கடிகாரத்தை அமைக்கவும், முற்றத்தில் எல்லையிலுள்ள பார்வைக்கு முன்னால் நகரம் தூங்குகிறது! இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் பார்கள் இருவரும் - பத்திரிகை பயிற்சி திட்டம் முழு இருக்கும்!
நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த ஆந்தை மற்றும் காலையில் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், ஆனால் நீங்கள் உளவியல் தடைகளை கடக்க முடியாது மற்றும் பகல் பகல் உள்ள கிடைமட்ட பட்டியில் செல்ல முடியாது, உங்கள் விஷயத்தில் அது உங்கள் வீட்டில் ஒரு குறுக்குவிசையை வாங்க இன்னும் தருக்க உள்ளது. அது சுமார் 70-100 டாலர்கள் செலவாகும்.
இருப்பினும், முற்றத்தில் பயிற்சியளிக்கப் பயன்படுவது இன்னும் பயனுள்ளது - ஒரு கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் பார்கள் வழக்கமாக உள்ளது, இது ஒரு பத்திரிகைக்கு அதிகப்படியான பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளைத் திசைதிருப்ப அனுமதிக்கிறது.
கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சி பத்திரிகை
பெண்கள் பெரும்பாலும் பட்டை மீது பத்திரிகைகளை உறிஞ்சுவதற்கு ஆண்கள் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு தவறான நிலைப்பாடு: பெண்ணின் முதுகெலும்பு தசைகளுக்கு சில வைரஸ்கள் மூலம் மட்டுமே தடை செய்யப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் உமிழப்படும் போது, முன்னால் உள்ள இடுப்பு அதிகரிக்கிறது.
- எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு சூடான நிலையில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். கயிறு அல்லது ஜாகிங் கைவிடுதல் குதித்து உதாரணமாக, பொருத்தமானது. தசைகள் பல குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுவது முக்கியம், உடல் உடலின் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக உள்ளது.
- பட்டியில் முதல் உடற்பயிற்சி - அது எப்போதும். நீங்கள் மாஸ்டர் வரை, நீங்கள் ஓய்வு செய்ய கடினமாக இருக்கும். நேராக பிடியில், தலைகீழாக மற்றும் இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூலம், இந்த மார்பு தசைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.
- அடிவயிறு கடந்து தசைகள், உடற்பயிற்சி "திருப்ப" நன்றாக பொருந்தும். கிளாசிக்கல் விஸ்காஸின் நிலையை ஏற்கவும், பின்னர் உடலை முதலில் ஒரு சுழற்சியில் சுழற்றவும், பின்னர் மற்ற பக்கத்திற்குச் செல்லவும். அவற்றின் பக்கங்களில் "காதுகளால்" பாதிக்கப்படுவோருக்கு இந்த பயிற்சி முக்கியம்.
- அடுத்த கட்டம், இது ஏற்கனவே பத்திரிகைகளின் தசைகள் பயன்படுத்துகிறது - இது ராக்கிங் செய்கிறது. இன்னும் நீங்கள் ஊசலாட்டலாம், சிறப்பாக. ஆனால் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் பயிற்சி கூட ஏற்கனவே அதன் முடிவுகளை கொடுக்கும்: இது ஒரு சிறந்த ரயில்கள் குறைந்த பத்திரிகை. 5 ஸ்விங்ஸின் 3 பெட்டிகள் செய்யுங்கள், பின்னர் எண்ணை அதிகரிக்கவும்.
- பத்திரிகையாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சி மூலையில் மிகச் சிறந்தது. முதல், எளிமையான பதிப்பு மாஸ்டர்: முழங்காலில் கால்கள் குனிய மற்றும் மார்பு அளவு அவற்றை இழுக்க, மிக உயர்ந்த புள்ளியில் exhaling மற்றும் குறைந்த சுவாசம். இந்த பயிற்சி பத்திரிகை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகிய இரண்டும் அடங்கும். குறைந்தபட்சம் 5 மறுமலர்ச்சி மற்றும் 3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
- ஒரு கிளாசிக் மூலையில் உள்ள நிலை இருந்து நேராக கால்கள் உயர்த்துவது. குறைந்தபட்சம் 5 மறுமலர்ச்சி மற்றும் 3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
- பக்கவாட்டு பத்திரிகைகளின் தசைகள், விசாக்களின் நிலைப்பிலிருந்து, வளைந்த கால்கள் உயர்த்தி, வலது பக்க வலது பக்கத்திலும், இடது கால் இடது பக்கத்திலும் வைக்கும். ஒவ்வொரு காலையிலும் குறைந்தது 5 மறுபடியும் மூன்று முறைகளை செய்யுங்கள்.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான பட்டியில் உடற்பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கும் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. நிச்சயமாக, நீங்கள் முன்னர் ஈடுபட்டிருந்தால், சிக்கலானது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக வழங்கப்படும்.