ஒரு பெரிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை அல்லது ஃபைட்பால் எனும் சுவிஸ் டாக்டர்களின் கண்டுபிடிப்பு இது நோயாளிகளின் மறுவாழ்வுக்காக பயன்படுத்தப்படும். இன்று நாம் பந்துகளில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், முக்கியமாக எடை இழப்புக்கு.
பந்தை வழக்கமான உடற்பயிற்சி பத்திரிகை, இடுப்பு தசைகளில், பிட்டம், கால்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் பின்புறம் சாதகமானதாக இருக்கும். அது - முழு உடல். கூடுதலாக, ரப்பர் பந்து பயிற்சிகள் சிறிய இடுப்பு தசைகள், மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் மக்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை கர்ப்பமாக பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பயிற்சிகள்
நாம் ஒரு வயிற்றில் வயிற்றில் வளர்ந்து ஒரு பந்தை ஒரு பயிற்சிகள் ஒரு கிளாசிக்கல் சிக்கலான ஈடுபட்டு.
- நாங்கள் முன்கைகள் மீது ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், கால்களுக்கு இடையில் பந்தைப் பதுங்கிக் கொண்டு, முழங்கால்களை நீட்டி, கால்கள் நேராக்க வேண்டும். நாங்கள் 8 - 16 முறை செய்யலாம்.
- அடுத்து, பனிக்கட்டி நேராக கால்கள் பந்தை பிடித்து வலது நோக்கி ஜாலத்தால் செய்ய - இடது. நாம் 8 - 16 முறை செய்கிறோம்.
- ஒரு பெரிய பந்து அடுத்த பயிற்சியை ஒரு superset: நாம் கட்டுப்பாடு 1 மற்றும் கட்டுப்பாடு 2 மீண்டும் 8-16 முறை.
- நாங்கள் பந்தை கீழே தரையிலிருந்து கீழே இறக்கி, கீழே படுத்து, அதை எங்கள் பாதங்களில் போடுகிறோம். முழங்கால்களில் கோணம் 90 ⁰, தலைக்கு பின்னால் கைகள், நாம் 24 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- வலதுபுறத்தில் ஜொலிக்கும் - இடதுபுறத்தில் சேர்க்கவும். மேல் சுவாசம்.
- நாம் திருப்பங்களுடன் உடலின் தூக்கத்தை மாற்றுகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்கள், கால்களை அடித்து, இடுப்பு வரை உயர்த்தி, 8 மதிப்பெண்கள் வரை நிற்கிறோம். நாம் தூண்டுதலில் இறங்குவோம், ஒரு சூழலையும் நாம் ஒரு பீடத்தை உயர்த்தினால், சரியான பாதையையும் உயர்த்துகிறோம் - 8 கணக்குகள் மீது நிலைப்பாட்டை நாங்கள் சரி செய்கிறோம். நாம் இடுப்பு மற்றும் கால்களை குறைத்து, சுவாசிக்கவும், மேல்நோக்கி வெளியேற்றவும், இடது கால்க்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- கால்களுக்கு இடையில் பந்தைப் பிடுங்க, உடல் முழுவதும் கைகள், நேராக கால்களோடு கூடிய அப்களைச் செய்யுங்கள். வழக்கு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தம், நாம் 16 முறை செய்ய.
- சிக்கலானது - நாங்கள் காலில் இருந்து கைகளை நோக்கி கைகளாலும், நேர்மாறாகவும் கடந்து செல்கிறோம். நாம் 16 முறை செய்கிறோம்.
- கால்களை நேராக வைத்து, கால்களுக்கு இடையில் கைகள், பக்கங்களிலும் கைகள், ஜாலத்தால் - நாம் இடது பக்கம் பந்தைக் கீழே கால்கள் குறைக்கிறோம், நாம் மையத்திற்குத் திரும்புகிறோம், வலதுபுறம்.
- நாம் செங்குத்தாக பந்தைக் கொண்டு கால்கள் தூக்கி, வலது மற்றும் இடப்புறத்தில் திளைக்கும்.
- பக்கவாட்டில் கீழே போட, பந்து கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கி, இடது முழங்கையில் உள்ள முக்கியத்துவம். உங்கள் நேராக கால்கள் வரை உயர்த்துங்கள். நாம் நேராக கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாம் எட்டு கால்கள் எடையைக் காக்க வைக்கிறோம்.
- நாம் பக்கத்தை மாற்றிக் கொள்கிறோம். நாங்கள் உடற்பயிற்சி 12 மீண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 8 - 16 முறை செய்யப்படுகிறது.
- நாம் பக்கங்களை மாற்றி, வலது முழங்காலில் கவனம் செலுத்துகிறோம், பந்தை பக்கமாக ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் இடது கால் 8 முதல் 16 முறை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் அதை சரிசெய்யவும், மேல்நோக்கி மேலே தூக்கிவைக்கவும். நாம் முன்னோக்கி ஒரு காலை ஊடுருவி - மீண்டும். நாம் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் - பக்கவாட்டாக, சீழ்ப்புணர்ச்சியுடன். நாம் முன் நேராக காலை வைத்து அதை தூக்கி, அதை வசந்த மற்றும் எடை அதை நடத்த.
- நாம் பக்கங்களை மாற்றி வலது காலை நோக்கி திரும்ப வேண்டும்.