கழுதை மீள் எடுப்பது எப்படி?

இரவு உணவு தயாரிப்பது, நான் இசை சேனலில் கிளிப்புகள் கொண்ட கண் முடிவைப் பார்த்து, பாடல்களை பாடுகிறேன். மெதுவாக நான் பொறாமை தொடங்கும் - நன்றாக, எப்படி இந்த "நட்சத்திரங்கள்" அந்த வழியில் பார்க்க நிர்வகிக்க? மற்றும் அனைத்து பிறகு, அவர்கள் அனைத்து மெல்லிய, குறைந்த பியோனஸ் அல்லது ஜெனிபர் லோபஸ் எடுத்து. உடலில் பெண்கள், மற்றும் பிற விஷயங்கள் மத்தியில் எண்ணிக்கை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நான் அதை விரும்பவில்லை, அதே மீள் கழுதை எனக்கு வேண்டும்! எப்படி வீட்டில் ஒரு மீள் பூசாரிகள் அடைய? உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல நேரம் இல்லை. நீங்கள் வீட்டுக்குச் செய்யக்கூடிய மீள்பார்வையாளர்களுக்கான பயிற்சிகள் இருந்தால் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும். நான் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்தேன், அது மாறியது போல, கழுதை மீளமைக்க உதவும் பயிற்சிகள் அனைத்தும் சிக்கலாக இல்லை.

மீள் பூசாரிகள் பயிற்சிகள்

1. துவக்க நிலை (PI) கால்கள் ஒன்றாக சேர்ந்து, உடல்கள் உடல் முழுவதும் குறைக்கப்படுகின்றன. நாம் இடது கால் முழங்கால்களால் வலது கால்களோடு பின்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும். இடது கால் முழங்காலில் கைகளை வைத்திருங்கள். மாலை முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்க வேண்டும். 5 முதல் 20 வரையான மறுமதிப்பீடுகளின் எண்ணிக்கை. தாக்குதல்களை செய்ய இரண்டு கால்களும் தேவை.
2. IP - சுவரில் நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, குதிகால், பிட்டம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் இறுக்கமாக சுவரில் அழுத்தம். மெதுவாக நாம் குந்துதல், சுவரில் இருந்து எங்கள் பின்னால் கிழித்தெறியவில்லை. முழங்கால்கள் 900 கோணத்தில் வளைக்கப்பட்டு, 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் 5-10 முறை. படிப்படியாக, நீங்கள் 50 விநாடிகளுக்கு ஒரு தாமத நேரம் வர வேண்டும்.
3. IP - கால்கள் தோள்களை விட சற்றே அகலமானவை, சாக்ஸ் பக்கங்களிலும் வைக்கப்படுகின்றன. நாம் கையில் இரண்டு dumbbells (இல்லையென்றால், நாம் அதே எடை புத்தகங்கள் பயன்படுத்த) மற்றும் உட்கார்ந்து அப் செய்ய. அவ்வாறு செய்ய, காட்டி பராமரிக்கப்படுகிறது என்று உறுதி - மீண்டும் நேராக, நீங்கள் வளைந்து மற்றும் குனிய முடியாது. மறுபடியும் மறுபடியும் 10-20 முறை.
4. ஐபி - பின்னால், கால்கள் ஒன்றாக, தண்டு வழியாக கைகள். மெதுவாக 10 செ.மீ. தரையில் இருந்து கால்கள் துடைக்க, இந்த நிலையில் சிறிது ஒலித்து மற்றொரு 10 செ.மீ. உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, மற்றும் எவ்வளவு நீங்கள் முடியும். அடுத்த 10 செ.மீ நீளத்தை கடக்க முடியாது என்று உணர்ந்தவுடன், மெதுவாக உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைக்கலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் 5-10 முறை.
5. IP - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, கை நாற்காலியில் கைகளை ஓய்வு, மீண்டும் தரையில் இணையாக உள்ளது. முழங்காலில் கால் வைத்து, இடுப்பு வரை அதை தூக்கி பின் மீண்டும் ஒரு கோடு ஆகவும். பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்க. ஒவ்வொரு லெக்டிற்கும் மீள்நிரப்பு எண்ணிக்கை 10-20 ஆகும்.
6. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மீள் கழுதை பம்ப் பொருட்டு பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலான இல்லை. மற்றும் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை உங்களை தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு மீள்பிரதிநிதிகளை வேறு எவரையும் நீங்கள் எப்படி அடைவது?

பயிற்சிகள் உதவியுடன் நெகிழ்வான பாதிரிகளை எவ்வாறு அடைவது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் அது அல்ல. ஒரு மசாஜ், நிச்சயமாக, முன்னுரிமை தொழில்முறை பற்றி மறக்க கூடாது. ஆனால் அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் அதை செய்ய முடியும். கூட ஒரு கடினமான தூரிகையை ஒரு தொடையில் மழை பிறகு தேய்த்தல், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை பெறுவீர்கள். அதை மிகைப்படுத்தி விடாதீர்கள் - நோக்கம் தோல் ஒரு இளஞ்சிவப்பு நிழல், வேகவைத்த பீற்று ஒரு நிழல் பெற உள்ளது. கலோரி எதிர்ப்பு கிரீம் cosmetologists படி, செயலில் பொருட்கள் கொழுப்பு subcutaneous அடுக்கு வேலை கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் சிறப்பு நம்பிக்கை, அது மதிப்பு இல்லை. நீங்கள் ஒரு மீள் பாப்பிற்கு பாதையின் தொடக்கத்தில் இருந்தால், விளைவு குறைவாக இருக்கும். இன்னும், ஒரு சைக்கிள் (ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு), ரோலர் ஸ்கேட்கள் முதலியவற்றைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு இருந்தால் மூலம், நிபுணர்கள் படி, கழுதை இன்னும் மீள் உதவி லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் செய்ய. உண்மையில், நடனமாடங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்த பட்சம் ஒரு பெண்ணை மங்கலான வடிகுழாய் பகுதியாக பார்த்திருக்கிறீர்களா? மற்றும் இன்னும், நான் குதிகால் மற்றும் லிஃப்ட் ஆர்வலர்கள் இல்லாமல் வசதியாக காலணிகள் காதலர்கள் ஏமாற்ற அவசரமாக. அவர்களது அடிமைத்தனத்திலிருந்து விலகுதல். இப்போது நீ காலில் நடைபயிற்சி, மாடிப்படிகளில் சிறப்பாக நடந்து கொண்டிருக்கிறாய். மற்றும், அது மாறிவிடும், குதிகால் ஒரு நல்ல கழுதை போராட்டத்தில் நல்ல உதவியாளர்களாக மாறும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஒளி உணவு இருந்து பெற முடியாது. குறைவாக பேக்கிங் மற்றும் இனிப்புகள், மற்றும் கடைசி உணவு இல்லை பின்னர் 4 மணி நேரம் பெட்டைம் முன் சாப்பிட முயற்சி.

இந்த எளிமையான விதிகளைக் கவனித்துக்கொள்வது, விரைவாக நம் நட்சத்திர உதாரணங்களைப் போல ஒரு மீள் கழுத்தை உண்டாக்கலாம்.