CrossFit பயிற்சி

கிராஸ்ஃபிட் என்பது கார்டியோ பயிற்சிகளையும் வலிமை பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு உலகளாவிய பயிற்சித் திட்டம் ஆகும். வெறுமனே வைத்து, crossfit பயிற்சி நீங்கள் மற்றும் ஏரோபிக் வேலை ( வடிவமைக்கும் , ஏரோபிக்ஸ், இயங்கும்), மற்றும் உடற்பயிற்சி "ராக்கிங்" மாற்ற முடியும். ஒரு குறைந்தபட்ச சரக்கு மற்றும் அதிகபட்ச வேறுபாடு - அது என்ன crossfit உள்ளது.

வேகத்தில்

குறுக்குவழியின் முக்கிய விதி என்பது, பயிற்சிகள் ஒரு தளர்வான வேகத்தில் செய்யப்படக்கூடாது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் வரையிலும். உதாரணமாக, 5 நிமிடங்கள், நீங்கள் 3-4 "வட்டங்கள்" செய்ய வேண்டும். ஒரு வட்டம் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அதில் நீங்கள் இடைவெளியை குறைக்க வேண்டும் அல்லது அது இல்லாமல் செய்ய வேண்டும். சீக்கிரம் நீங்களே மனம் வருந்துவதை நிறுத்திவிட்டு, 5 நிமிடங்களுக்கு 5 அல்லது 6 நிமிடங்களுக்கு 3-4 சுற்றுகளை உருவாக்க வேண்டாம். அதாவது, நீங்களே முழுநீளத்தையும் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த விதி எடை இழப்புக்கு crossfit இலட்சியத்தை உருவாக்குகிறது.

பயிற்சிகள்

புள்ளிக்கு நெருக்கமாக. குறுக்கு வழியில் ஒரு வழக்கமான தொகுப்பு பயிற்சிகளை கருதுங்கள் மற்றும் இயக்கவும்.

1. கயிறு மீது குதித்து - 200 முறை.
2. பன்றி இறைச்சி கொண்டு பறவைகள் - 15 முறை.
3. Birpi - 10 முறை. பிர்மி குறுக்குவழி மிகவும் சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் ஒரு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவராக, ஒருமுறை தள்ளி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இழுத்து, மேல்நோக்கி எதிர்க்கிறீர்கள் - இவை அனைத்தும் 1 கணக்கில்.
4. புல் அப்களை - 12 முறை. நாம் ஒரு பெண் குறுக்குவழி கருதுகிறபடியால், நாம் ஒரு பெண்மணியில் "இழுக்கப்படுகிறோம்.
5. பத்திரிகைகளை ஊடுருவி - 30 முறை. ஆரம்ப நிலையில் - அவரது முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், நேராக ஆயுதங்கள் மீண்டும் கொண்டு வரப்படுகின்றன, மற்றும் தூக்கும்போது, ​​அவற்றை அடிக்கு இழுக்கிறோம்.
6. கர்ப் மீது குதித்து - 15 முறை. உயரத்தை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் ஆரம்ப திறன்களைப் பொறுத்தது.
7. புஷ்-அப்ஸ் - 10 முறை.
8. மிதக்கும் - 40 முறை. நாங்கள் கழுத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ரோஹிணி உருவகப்படுத்துகிறோம்.

அது ஒரு மடியில் இருந்தது. நீங்கள் ஒரு தொடங்க முடியும், ஆனால் வெறுமனே, நீங்கள் குறைந்தது 3 செய்ய வேண்டும். வட்டாரங்களிடையே 10 நிமிடங்களுக்கான ஓய்வு. ஒரு மடியில் நேரம் 6 நிமிடங்கள் 37 விநாடிகள்.