அவளுடைய பெண்மையின் ஒரு ஆணின் சக்தி உண்மைதான். ஆனால் உடல் திறன் இன்னும் ரத்து செய்யப்படவில்லை. இரு பாலரும் தங்கள் சொந்த எடையை தாங்கிக்கொள்ள இயலாததாக கருதப்படுகிறது. இது புஷ்-அப்ஸில் சோதிக்கப்படுகிறது - புஷ்-அப்களை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், பிறகு உடல் வலிமையுடன் நீங்கள் சரியாக உள்ளீர்கள்.
வலிமையின் வளர்ச்சிக்காக எங்கள் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளின் பகுதியாக இருக்கும் புஷ்-அப்ஸ் ஆகும், ஏனெனில் இந்த அடிப்படை பயிற்சி பொதுவாக உடல் பயிற்சி அதிகரிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், டிசைஸ், டெல்டாஸ், அச்சகங்கள் , பிரிஸ்டல் தசைகள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
வலிமை வளர மற்றொரு பெரிய உடற்பயிற்சி செங்குத்து நிலைப்பாடு ஆகும். வெளியே இருந்து, அதை காயப்படுத்த மற்றும் எதையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், உங்கள் விரல்களை பின்னால் உங்கள் முதுகெலும்பு இழுக்க போது, நீங்கள் உடலின் tiniest தசைகள் வடிகட்டுதல் எப்படி உணர்கிறேன்.
பட்டையின் தோற்றம், அல்லது அதற்கு மாறாக, ஆயத்த நிலைப்பாடு, குழுவின் தோற்றமும் வலிமை வளர்வதற்கான மற்றொரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். இந்த செயலற்ற நிலையான ரேக் உள்ள, முழு உடல் வலுவிழக்க, முதுகெலும்பு நீண்டு, உடலின் ஆழமான தசைகள் வலுவடைந்துள்ளன. குழுவின் தோற்றத்தை உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை, ஒருவேளை, உடல் வலிமைக்கான அடையாளங்களில் ஒன்றாகும்.
பயிற்சிகள்
- விரல்கள் மேகங்களிடம் நிற்கின்றன - நாம் ஒரு செங்குத்து காட்டி, கால்களை இணையாக, முழங்கால்கள், தொடைகள் துண்டிக்கப்பட்டு வருகின்றன. உங்கள் வயிற்றை இழுக்க, பத்திரிகைகளை நீட்டவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும். நாம் வெளியே உள்ளங்கைகளை திறக்கிறோம். நாங்கள் பக்கங்களைக் கொண்டு துரத்திய ஆயுதங்களை உயர்த்துவோம், நாங்கள் மேலே உயர்கிறோம். பிறகு நம் விரல்களால் நாம் மாறும் வரை அடையலாம். உள்ளிழுக்கும்போது, நம் கைகளை வெளிப்புறமாக மாற்றி, நம் கைகளை அதிக அளவில் குறைக்கிறோம். உத்வேகம் மீது, தலைமுடி அதிகரிக்க, வெளிவிடும் மீது, அதை கீழ்நோக்கி கீழ். உங்கள் முதுகெலும்பாக, ஒவ்வொரு முதுகெலும்பாகவும் நோக்கம். உள்ளங்கைகள் தரையில் குறைக்கப்படுகின்றன. மெதுவாக தோள்களைத் திறந்து, ஏறிக் கொள்ளுங்கள்.
- குழுவின் காட்டி பட்டையின் தோற்றத்திற்கான தயாரிப்பு ஆகும். நாம் ஒரு முக்கியத்துவம், கால்களை ஒன்றாக, தோள்களின் கீழ் உள்ளங்கைகளை, முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் துண்டிக்கப்படுகின்றது. இந்த நிலையில் மற்றும் நேரங்களில் நாம் உறையவைக்கிறோம்.
- புஷ் - அப்களை ஒரு எளிய வழி. நாங்கள் வலியுறுத்திக் கொள்கிறோம், நாங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தள்ளி விடுவோம். சுவாசிக்கும்போது நாம் கீழே விழுந்து, கைகளை வளைத்து, முழங்கால்கள் திரும்பி பார்க்கிறோம். வெளிச்சத்தில், நாம் நமது கைகளை விரித்து விடுகிறோம்.