வலது கையில் ஒரு அழகிய தந்திரம் மட்டுமல்ல, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா , வோர்காட், பார்கோர் , சில வகையான நடனம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றிலும் முக்கிய அம்சம் இருக்கிறது. இந்த ஏற்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்தவொரு பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு எளிதில் வழங்கப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்ய, நீங்கள் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் எப்படி ஒரு கைப்பிடி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும்.
கைபேசி: பயிற்சி
கைகளில் நிற்கும் நுட்பத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம், ஈர்ப்பு மையத்தின் ஸ்தாபகத்தின் ஆதரவு என்பது துல்லியமாக ஆதரவுக்கு மேலே, அதாவது கைகளில் மேலே உள்ளது. இது உடற்பயிற்சியின் அழகை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும் அவசியம். இந்த நிலை "மெழுகுவர்த்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது ஆரம்பகட்டங்களுக்கான சரியானது. முதலில், அதை மாஸ்டர், பின்னர் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக வழங்கப்படும்.
எனவே, புள்ளிகளில் உங்கள் கைகளில் நிற்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம்.
- நேராக நிற்கவும், தோள்கள் குறைக்கப்படும், வயிறு திரும்பப்பெறப்படும்.
- டியூன்: கைகள் முழங்கால்களில் சிறிதளவு வளைவு இல்லாமல், சரியாக நேராக இருக்க வேண்டும். அதை வைத்து தோள்பட்டை அகலத்தில் அல்லது சிறிது ஏற்கனவே அவசியம், இதனால் தோள்கள் முன்னோக்கி ஊடுருவிவிட வேண்டாம்.
- உங்கள் கைகளில் எழுந்திருப்பது எப்படி? இரண்டு விருப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன: நிலைப்பாடு, squatting அல்லது நின்று இருந்து நேராக நின்று. நாங்கள் இருவரும் ஆய்வு செய்வோம்.
- உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து எப்படி கற்றுக்கொள்வது? குந்து கீழே, ஆனால் மிக குறைந்த இல்லை. தரையில் உங்கள் நேரடி கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் உதைத்து அவற்றை தூக்கி எறியுங்கள். உடலில் ஒரு நேர்க்கோட்டில் நீட்டுவதன் மூலம் சமநிலையைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- நிலைநாட்டிலிருந்து கைகளில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எப்படி செய்வது? நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கைகளில் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு கால் கொண்டு, தரையில் இருந்து தள்ளி, மற்ற வரை தூக்கி, பின்னர் ஆதரவு கால் இழுக்க. முதுகெலும்புகள் அல்லது முழங்கால்கள் வளைக்காமல், எல்லா உறுப்புகளையும் நேராக வைத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
இது முழு நுட்பமாகும். இது மிகவும் எளிது, மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் ஒரு அற்புதமான விளைவாக கிடைக்கும். நீங்கள் எந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் கைகளில் எழுந்திருக்கலாம். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ஒரு சுவர் போன்ற ஆதரவை உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம், மேலும் உங்கள் கைகளில் உள்ள நிலைப்பாடு சிறப்பாக இருக்கும்போது, அது கைக்குள் வரவில்லை.
உங்கள் கைகளில் நிற்க எப்படி: பிழைகள் வேலை
ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பொதுவாக உடல், பலவீனமான ஆயுதங்கள் மற்றும் சாதாரணமாக நிலைநிறுத்தப்படுவதைக் குறிக்கும் ஈர்ப்பு சக்தி, ஆனால் இத்தகைய "இயற்கைக்கு மாறான" நிலையில் இருப்பது என்ற சாதாரணமான பயம் அல்ல. இது உங்கள் கைகளில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எப்படி அமைப்பது என்பதனை புரிந்துகொள்வதைத் தடுக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் இந்த கட்டுரையைப் படித்து, எந்த நுட்பத்தையும் முயற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பார்க்கக்கூடியது போல சிக்கல் எதுவும் இல்லை.
விரிவான அறிவுறுத்தல்களைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடங்குபவர்கள், பெரும்பாலும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிழைகள், ரேக் சரியான மரணதண்டனையில் குறுக்கிடுகின்றனர்:
- ஆயுதங்கள் தோள்பட்டை விட பரந்த விவாகரத்து ஆகும், இது ஆதார மையம் ஈர்ப்பு மையத்துடன் இணைக்கப்படாது, சமநிலையை அடைய கடினமாக உள்ளது;
- கைகள் முழங்கால்களில் வளைந்து, அவை முறிந்து போகவில்லை - இது பலவீனமான கைகள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அவற்றை வளைக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை, நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் என்றாலும்,
- தோள்கள் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகின்றன - இந்த நிலை சமநிலையைத் தடுக்கிறது;
- மீண்டும் கூட சரியாக இல்லை, ஆனால் வளைந்து அல்லது hunched - அதன்படி, சமநிலை மீண்டும் சாத்தியமற்றது.
அது கடினம் என்று நினைப்பதை மறுக்க, அல்லது நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் கற்று என்றால், நீங்கள் அதை மாஸ்டர் மாட்டேன். எந்த வயதிலும் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் நிற்க முடியும்.
உங்கள் கைகளில் நிற்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல என்பதால், சாதாரண நிலைக்கு திரும்புவதற்கான விருப்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும் - அல்லது வீழ்ச்சி. நின்று நிலை இருந்து "பாலம்" நிலைக்கு செல்ல முயற்சி - அது மிகவும் இயற்கை. இதை செய்ய, நீங்கள் மீண்டும் மீது குனிய வேண்டும், மற்றும் தரையில் முதல் குதிகால் தொடுகிறது என்று நீயே டோ சாக்ஸ் இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் மாஸ்டர் மற்றும் வீழ்ச்சி போது, நீங்கள் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்று புரிந்து கொள்ள முடியும், நீங்கள் திறம்பட பயிற்சி தொடர முடியும்!