உடற்பயிற்சி போது, தசைகள் ஓய்வு விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உடல் இந்த ஆற்றல், பிளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கொடுக்கிறது. நாம் ஒரு விஞ்ஞான வழியில் பேசினால், ATP நமது உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது - நமது தசையின் ஆற்றல். இந்த செயல்முறை ஆக்ஸிஜனின் முன்னிலையிலும், காற்றில்லாமலும் இருக்கும். எனினும், உடல் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அது சரியாக ஏரோபிக் ஆகும். எந்த ஆக்ஸிஜன் இல்லாத போது, பக்க இரகசியங்களின் நிகழ்தகவு - உட்பட, மற்றும் மோசமான லாக்டிக் அமிலம் - அதிகரிக்கிறது. இங்கே நாம் பயிற்சி முடிந்த பிறகு ஏன் தசைகள் வலியை கேள்விக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளோம். இரண்டு பதில்கள் உள்ளன.
லாக்டிக் அமிலம்
உடற்பயிற்சிக்கான பிறகு தசைகள் வலுவாக இருந்தால், லாக்டிக் அமிலத்தின் முன்னால் ஏற்படும் வீக்கத்தின் காரணமாக. நீங்கள் என்ன வகையான ஏற்றத்தைச் சார்ந்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் 24 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். சக்தியுடன், இரத்த ஓட்டம் குறைவாக உள்ளது, உடலின் சில பகுதிகளால் இரத்தமின்றி பாதிக்கப்படுகின்றன. லாக்டிக் அமிலம் இங்கே வைக்கப்பட்டிருக்கிறது, அதன் விளைவாக, அதிகபட்சமாக ஒரு நாள் வலி வலிக்கும் வலி ஏற்படுகிறது.
லாக்டிக் அமிலம் இல்லை
எனினும், பல லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நீண்ட வேதனையின் கணக்கில் எழுது. நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு தசைகள் வலி ஏற்பட்டால், அது இரண்டு முதல் நான்கு நாட்களாக இருந்தால், லாக்டிக் அமிலம் நீண்ட காலமாக நம் உடலையும், தசையல்களையும் விட்டுவிட்டு பின்னால் எதையோ விட்டு விட்டது. அவரது இருப்பை காரணமாக, தசை நார்களை சேதப்படுத்தி மற்றும் சிதைக்க முடியும். தசைகளின் இடைவெளியைத் தடுக்கக்கூடிய தசை இடைவெளிகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக, இடைவெளிகளை குணப்படுத்தும் வரை, தசைகள் வலியை ஏற்படுத்தும்.
சிதைவுகளின் தளத்தில் ஒரு வடு தோன்றுகிறது, இது தசையில் தொகுதிகளை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அவை எப்படி காயமடைகின்றன! வடு நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக செய்து வருகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் உங்கள் உடல் இன்னும் சுமை பழக்கமில்லை என்று ஒன்று.
நிலையான வலி
வலி குறைவாக இருந்தால், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி பிறகு தசைகள் தொடர்ந்து வலி பழக்கமாகிவிட்டது என்றால், வலி 3-4 நாட்கள் நிறுத்த, வலி முற்றிலும் மறைந்து வரை. அது காயப்படுத்துகிறது என்றால், அது இன்னும் குணமாகவில்லை என்று பொருள். நீங்கள் தசைகள் ஒரு குழு ஓய்வு போது, மற்றொரு ஈடுபட. நிலையான தீவிர சுமை மற்றும் அதிக எடை தூக்கும் தசைகள் நுண்ணிய முறிவுகள் வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அவர்களை குணமாக்க வில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை மட்டும் காயப்படுத்தலாம். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் இத்தகைய இடைவெளிகளை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளை மீறியுள்ளீர்கள், சுமை படிப்படியாக எழுப்பப்பட வேண்டும்.
என்ன செய்ய வேண்டும், அதனால் தசைகள் காயப்படுத்த மாட்டேன்?
பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலிகளைத் தடுக்க, பின்வரும் வழிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம். முதல், நீங்கள் கடல் உப்பு ஒரு குளியல் எடுக்க முடியும். இந்த தசைகள் relaxes மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் நீக்குகிறது. கடல் உப்பு மீளுருவாக்கம் செயல்முறை வேகமாக மட்டும் பல சிகிச்சைமுறை பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க.
நீங்கள் ஒரு நிதானமான மசாஜ் பயன்படுத்தலாம், முக்கிய விஷயம் அது வலி ஏற்படாது என்று. நீங்கள் இயக்கங்களை நீட்டுவதன் மூலம், stroking செய்ய முடியும்.
தசைகள் எப்போதும் பயிற்சியின் பின்னர் காயமடையக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
கூடுதலாக, வலி உணர்திறன் தோற்றத்தை ஒரு முழு சூடான இருக்க முடியும் தடுக்க -. முக்கிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர், தசைகள் ஒழுங்காக வெப்பமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் எந்த இடைவெளிகளும் இருக்காது. வலிமை பயிற்சிகள் பிறகு ஒரு சாதாரண மீட்பு பயிற்சி முடிவில் தசைகள் நீட்சி வழங்கும். நீங்கள் கயிறு உட்கார ஒரு இலக்கு இல்லை என்றால் கூட, நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீ தசைகள் விட்டு இல்லை, இல்லையெனில் தசைகள் "தடை" தொடங்கும், நிலையான தீவிர பயிற்சிகள் இருந்து இரத்த ஓட்டம் உடைந்து, மற்றும் காயங்கள் குணமடையவில்லை.