உடலின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் உடல் நலத்திற்காக, தண்ணீர் சமநிலை பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் நீரைக் குடிப்பதற்கும் டாக்டர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் பயிற்சியின் போது குடிக்க வேண்டியதா இல்லையா என்ற விவாதம் நீண்ட காலமாக இருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான தொழில் மற்றும் வீரர்கள், நீர் அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குடிநீர் திரவங்கள் சிலவற்றை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி போது குடிக்க நல்லது என்ன?
சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வேலை திறன் கணிசமாக குறைந்துவிட்டது மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை மோசமாக என்று நிறுவ முடியும். நன்மையைப் பெற ஒரு வொர்க்அவுட்டில் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். இது அனைத்து தேவைகளையும் பொறுத்தது, ஆனால் நிபுணர்கள் ஒரு சில sips செய்ய அவ்வப்போது பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு போது குடிக்க பிரபலமான என்ன:
- வீட்டிலுள்ள தண்ணீரில் கொதித்தது மற்றும் வடிகட்டியது . உங்கள் தாகத்தை அடக்குவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் குறைவான கூறுகளை கொண்டுள்ளது . பெரிய அளவில் பயன்படுத்தப்படும் போது, உடலில் உள்ள எலெக்ட்ரோலைட்டுகளின் செறிவு குறையும்.
- ஒடுக்கிய நீர், இது ஒடுக்கலின் செயல்முறையை கடந்துவிட்டது . இந்த விருப்பத்தை முதலில் ஒப்பிடுகையில் இன்னும் ஆபத்தானது என்று கருதப்படுகிறது.
- கார்பனேட் நீர் . உன்னதமான தாகம் திசைவேகம், ஆனால் வாயு நிரப்பப்பட்ட வயிறு பகுதிகளில் உருவாக்குகிறது, இது இறுதியில் அசௌகரியம் உணர்வு ஏற்படுத்தும்.
- வைட்டமினமாக்கப்பட்ட தண்ணீர், மூலிகைகள் உட்புகும் . உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதற்கு மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் தேவையான கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிரப்புகிறது. பல எண்ணிக்கையிலான பொருட்களின் அதிகப்படியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாததால், அது அதிக அளவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- எலுமிச்சை மற்றும் பேக்கேஜிங் சாறு . இந்த பானங்கள் பொதுவாக எடை இழக்க விரும்பினால் குடிக்கக் கூடாது, ஏனென்றால் அவை சர்க்கரை மற்றும் வேறு சாயங்கள் நிறைய உள்ளன.
- விளையாட்டு பானங்கள் . உடற்பயிற்சியின் போது தாகத்தை தணிப்பதற்கு இது சிறந்த தீர்வாகும். கலவை தேவையான பொருட்கள் மற்றும் இயற்கை தூண்டிகள் அடங்கும்.