எடை இழக்க முடிவு செய்து, உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சந்தா வாங்குவது அல்லது, மாற்றாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் உணவையும் அதனுடன் மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சி போது சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது, ஏனென்றால் இது அதிகப்படியான கொழுப்பு தசைகள் என்று மாற்றப்படுகிறதா என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும். இந்த கட்டுரையில், இந்த பிரச்சினை மூடப்பட்டிருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சியின்போது சரியான போஷாக்கு
உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லை என்று உடனடியாக சொல்ல வேண்டும். ஆனால் இங்கே சிறப்பு அம்சங்கள் உள்ளன: எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பதிலாக சிக்கலானவைகளால் மாற்றப்பட வேண்டும், உணவில் புரதம் விகிதத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் கொழுப்புகள், பெரும்பகுதி, காய்கறி உபயோகிக்கவும், மற்றும் விலங்குகள் மீன் மற்றும் கடல் உணவைப் பெறுகின்றன. இது உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டில் உள்ளது, உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியை எதிர்விடுகிறது, இது கொழுப்பு சேமிப்பை செயல்படுத்துகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை தூண்டுகின்றன, கொழுப்பு அல்ல, மேலும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு சலிப்பு உணர்வை அளிக்கின்றன.
கொழுப்பு ஒரு நபருக்கு அவசியமாகிறது, எனவே அவற்றை முற்றிலும் நிராகரிக்க முடியாது, மேலும் புரதங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் முக்கிய அடுக்குகளாக அறியப்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சி சரியான ஊட்டச்சத்து காலை உணவு மற்றும் ஒரு அடர்ந்த இரவு உணவிற்கு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மாலை நெருக்கமாக, உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இது எடை இழக்க விரும்பும் அந்த பெரும்பாலான பொருந்தும். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், பயிற்சிக்கு முன்பாக அல்லது முடிக்க வேண்டிய நுட்பங்களைத் தவிர்த்து, குறைந்தபட்சம் 5 முறை ஒரு நாளைக்கு உட்கார்ந்து, சிறிய உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து விதிகள்
வகுப்புகளுக்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு, நீங்கள் இறுக்கமாக சாப்பிட வேண்டும். உணவு புரதத்தின் ஒரு பகுதியை கொண்டிருக்க வேண்டும். இது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், மாமிசத்தை, குளுஷா, முதலியன. அழகுபடுத்தப்பட்ட அரிசி, குங்குமப்பூ அல்லது பாஸ்தா மீது. கூடுதலாக, வகுப்புகள் முன் 30-40 நிமிடங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட பழங்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட மற்றும் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, இதில் அனைத்துமே நீர்ப்போக்குவதை தடுக்க நிறைய குடிக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு புரதம் பானம் மற்றும் தாகம் கத்தரிக்கோல் மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு வழங்குகிறது.
உடனடியாக பயிற்சிக்கு பிறகு, புரதத்தின் அடிப்படையில் நன்கு உணவு மற்றும் மீண்டும் உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஆக்கிரமிப்பிற்கு முன்பு, தடகள வீரர் இறைச்சியை சாப்பிட்டால், அதற்குப் பிறகு அவர் ஒரு மீன் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு பக்க டிஷ் போடவும், எடுத்துக்காட்டாக, பருப்புகள், மற்றும் ஒரு சாலட் தயார். எடை இழப்புக்கான பயிற்சியை ஒழுங்காக சாப்பிடுவது எப்படி என்று அறிய விரும்புவோர், வகுப்புகளுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்க வேண்டும், கொழுப்பை பிளவுபடுத்தும் செயல்முறை நீடிக்கவும் மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிதான உணவை அனுமதிக்கலாம், உதாரணமாக, மிளகாய்த்தூள் காய்கறிகள், தயிர் casserole அல்லது muesli தயிர் நிரப்பப்பட்ட.
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, காலையில் வயிற்றுப்பகுதியில் காலை உணவு மற்றும் வகுப்புகளை நிராகரிப்பதற்கு பெண்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது. இரவுக்குப் பிறகு, உடலில் குளுக்கோஸ் இல்லாமலும், அதை வழங்காவிட்டால், கொழுப்பு உறிஞ்சத் தொடங்கும், இது எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த அறிவுரை மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் காரணமாக சாத்தியமற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் சற்று சோர்வடையலாம்
உடற்பயிற்சி பயிற்சியுடன் முறையான ஊட்டச்சத்து, அது குறைக்க அல்லது எடையை குறிக்கின்றதா இல்லையா என்பது இரவில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நாளின் இந்த நேரத்தில் செரிக்கப்படும் அனைத்து, கொழுப்பு மாறும், உடனடியாக பக்கங்களிலும், இடுப்பு மற்றும் பிற இடங்களில் டெபாசிட். கூடுதலாக, இரவில், உடல் மற்றும் குறிப்பாக செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வேலை செய்யாமல், வேலை செய்வதற்கு கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், மலச்சிக்கல் மற்றும் ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு மூலம் முடிவடையும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தூண்டலாம். இரவில் சிறந்த உணவு கீஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.