பல்வேறு தூரங்களில் இயங்கும் நுட்பம்

ஓடும் ஒரு பொதுவான விளையாட்டு. எனவே, பலர் இயங்காத காலையில் தங்கள் காலணியை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. தடகள வீரர்களின் ஒவ்வொரு திசையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள். இயங்கும் நுட்பம் குறைந்த உடல் இழப்பு மற்றும் அதிகபட்ச விளைவாக சரியான செயல்களை செயல்படுத்துகிறது.

இயங்கும் சரியான நுட்பம்

இயக்கத்தில் இயங்குவதற்கும் பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தது, எல்லா தொழில்நுட்ப புள்ளிகளையும் அறிந்துகொள்வதும் அவசியமாக இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு நபர் பந்தயங்களில் பங்கேற்க முடிவு செய்தால், அதன் பிறகு, முடிவுகளை அடைய மற்றும் வேலை செய்யாது. முறையான இயக்கம் உடல், கால்கள் மற்றும் கைகள், மற்றும் இன்னும் அவசியமான சுவாச நிலைப்பாட்டை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்கிறது, இதன் விளைவாக பெரும்பாலும் அது சார்ந்திருக்கிறது. இனம் ஒவ்வொரு வகை அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை கொண்டுள்ளது.

மராத்தான் இயங்கும் நுட்பம்

மிகவும் கடினமான விளையாட்டு தடகள, இது தயாரிப்பு மட்டும் தேவை, ஆனால் தன்மை வெளிப்பாடுகள். அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இயங்கும் சரியான நுட்பமாகும், இது பெரும்பாலும் தனிப்பட்டதாகும்.

1. இது முக்கிய பொருளாதாரம் மற்றும் பகுத்தறிவு, எனவே ரன் தங்களை நீளம் மற்றும் அதிர்வெண் அதிர்வெண் உகந்த கலவையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
2. கால் மெதுவாக தரையில் முன் பகுதி ஆக வேண்டும், பின்னர், ஒரு முழு நிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. இடமாற்றம் நேரத்தில், ஜாகிங் கால் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு மடிப்பு முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.
3. இயங்கும் போது சுவாசத்தின் நுட்பம் வேகத்திற்கு ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும், எனவே தவறான வழியில் செல்ல வேண்டும். மூச்சு மற்றும் சுவாசம் வாய் வழியாக மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கவனியுங்கள், நீங்கள் வயிற்றை சுவாசிக்க வேண்டும், மார்பு அல்ல.
4. நேராக எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தலையை வைத்து, தோள்கள் வெளியே பரவியது, உடல் சற்று சாய்ந்து. கைகளைத் தளர்த்த வேண்டும், அதிகப்படியான வீச்சு இல்லாமல், ரிதம் ரீதியாக வேலை செய்ய வேண்டும். கைகளின் வளைவு கோணம் படிப்படியாக அதிர்வெண் சார்ந்தது.

நீண்ட தூரம் இயங்கும் தொழில்நுட்பங்கள்

நீண்ட தூரத்தை கடக்க, கால்களின் சரியான அமைப்பை, கைகளின் மூச்சு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் தொழில்நுட்ப அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீண்ட தூரத்திற்கு எவ்வாறு இயக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. முதலில், கால் முன் வெளிப்புறம் தரையில் தொட்டு, பின்னர் காலின் மேற்பரப்பு முழுவதும் பரவுகிறது. குதிகால் உங்கள் கால் வைக்க முடியாது. மோதல் நேரத்தில், ஜாகிங் கால் நேராக இருக்க வேண்டும். இதனுடன் சேர்ந்து, ஊஞ்சலின் காலின் கால் முன்னோக்கி நகர்கிறது, அதன் கோணத்தின் கோணம் தோராயமாக 50 ° ஆகும்.
2. நீண்ட நேரம் இயங்கும் நுட்பம், கைகளில் செயலில் வேலை செய்வதைக் குறிக்கிறது, இது மிக உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். இறுதிப் புள்ளியில் கை பின்னால் நகரும்போது, ​​முழங்கை நேராக நேராக வெளியேற வேண்டும். கையை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது தூரிகை உட்புறத்தில் சுழன்று, உடலின் நடுவில் நகரும்.
3. சுவாசத்தின் தாளம் படிகளின் அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும். உடல் மூச்சு விட முக்கியம், அதனால் உடல் முழுமையாக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது. மூச்சுக்குழாயின் மேல் அடிவயிறு அழுத்தும் ஒரு மூட்டு நுட்பத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. இயங்கும் நுட்பம் உடலின் கிட்டத்தட்ட செங்குத்து நிலைக்கு குறைந்தபட்ச சாய்வு முன்னோக்கி இருப்பதை குறிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, முடிகள் திறமையுடன் முடிந்தவரை வேலை செய்கின்றன.

நடுத்தர தூரத்திற்கு இயங்கும் நுட்பம்

சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டிங் செய்யாமல் இயங்குவதில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, அது சாத்தியமற்றது மற்றும் பல விதிகள் உள்ளன:

1. நீங்கள் பெரிய மற்றும் அடிக்கடி நடவடிக்கைகளை தொடங்க வேண்டும், மற்றும் சுமார் 70 மீ பிறகு நீங்கள் ஒரு மென்மையான மற்றும் தாள வேகம் செல்லலாம், இது முக்கிய ஒன்று இருக்கும். 300 மி.லி. முடிக்க, அது முன்கூட்டியே அவசியம்.
2. பலர் சரியாகச் செயல்படாததால், சரியாக மூச்சுவிடாததால், சுவாசம் கால்களின் இயக்கம் வேகத்துடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும், வாய் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும்.
3. ரன் போது, ​​மோகோகிங்கின் இடுப்புடன் ஒன்றாக ஜாகிங் கால் நேராக்க வேண்டும். கால்விரல் காலின் ஒரு துடிப்பைச் செய்வது முக்கியம்.
4. உடலின் மேற்பகுதி நேராக நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஆயுதங்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால் தரையில் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் வைக்க வேண்டும்.

குறுகிய தூரம் இயங்கும் தொழில்நுட்பங்கள்

நேரம் குறுகிய காலத்தில் தூரத்தை சமாளிக்க மற்றும் நல்ல முடிவு காட்ட பொருட்டு, அது நுட்பத்தை அம்சங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஸ்பிரிண்ட் சரியாக எப்படி இயக்குவது என்பது பற்றி பல பரிந்துரைகளும் உள்ளன:

1. முடுக்கம் ஆரம்பிக்கப்பட்ட பிறகு முதல் படிகள் பாதையில் இருந்து தள்ளி நின்று கொண்டு முழுமையாக நேர்த்தியான காலுடன் செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில் கால்களை உயர்த்துவது அவசியமில்லை. படிப்படியாக அதிர்வெண் மற்றும் படிநிலைகளின் நீளத்தை அதிகரிக்கிறது.
2. ஸ்ப்ரின்டிங் நுட்பமானது, படிநிலை நிரந்தரமாக மாறும்போது தொடக்க முடுக்கமானது முடிவடைகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய முடிவுகளை அடைவதற்கு வல்லுநர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள், எனவே படிப்பின் நீளம் 30-40 செ.மீ. நீளத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
3. ரன் போது, ​​கால் முன் பகுதி கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றும் ஹீல் வெறுமனே பாதை தொட்டு. இதையொட்டி வேகத்தை இழப்பதை தவிர்க்க, சரியான திசையில் கால்களை வைத்து சிறிது அங்கு உடல் சாய்க்க வேண்டும்.

ரிலே இனம் பற்றிய நுட்பம்

உண்மையில், இந்த வழக்கில் உள்ள தொழில்நுட்ப அம்சங்களைப் பிடிப்பதை தவிர, ஸ்பின்னிங் செய்வதற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. ஒருவருக்கொருவர் இருந்து அதே தூரம் இருக்கும் யார் இனம் நான்கு தடகள பங்கேற்கிறது. இயங்கும் அடிப்படை நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

1. இனம் தொடங்கும் பங்கேற்பாளர் குறைந்த தொடக்க நிலையில் உள்ளது. அவர் தனது வலது கையில் பேட் டனை வைத்திருக்கிறார். அவர் திருப்பத்தை சமாளிக்க வேண்டும், அது தொடங்கி பிறகு இடது பக்க ஒட்டிக்கொள்கின்றன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. இரண்டாவது தடகள உயர் தொடக்க நிலை மற்றும் முதல் ரன்னர் சுமார் 20 மீ பற்றி இயக்க போது, ​​அவர் ரன் தொடங்க முடியும். மந்திரத்தை எடுப்பதற்கு, உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
3. அதற்குப் பிறகு, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது பங்கேற்பாளருக்கு அதிகபட்ச வேகத்தை முடிக்க வேண்டும்.

தடையின் நுட்பம் ரன்

பிற வகையான தடையின்றி ஒப்பிடுகையில், தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒழுங்காக இயங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் தடைகளைத் தாண்டிவிடவும் முக்கியம். வேகமாக இயங்கும் நுட்பம் நான்கு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. தொடக்க மற்றும் முடுக்கம். ஒலி சமிக்ஞைக்குப் பிறகு, தடகள முதல் 13-45 மீ அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்க வேண்டும். 4-5 படி உடலில் முழுமையாக நேராக்க வேண்டும்.
2. முதல் தடை. முழு இனம் தாளம் தடையை மீறி தரத்தை பொறுத்தது. இதை செய்ய, பல மக்கள் நினைக்கிறார்கள் என, தாவலை விட, தடையாக மூலம் flapping கால் நகர்த்த வேண்டும். நீட்டிக்க தடகள மிகவும் முக்கியமானது அதனால் தான். தடுப்பு இயங்கும் நுட்பம் தடையை மீறும் மூன்று கட்டங்களை அடையாளம் காட்டுகிறது. முதலாவதாக, மஹோவாஜா கால் வீசுகிறது மற்றும் நேராக்குகிறது, இதனால் தொடைகள் தரையில் இணையாக மாறும். இந்த தடை தடையாக சுமார் 2 மீட்டர் வரை நீடிக்கும் என்பது முக்கியம். ஜாகிங் கால்களை அகற்றும் மற்றும் குறுக்கு வழியாக அதை மாற்றுவதன் விளைவாக மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இதற்கிடையில், காலின் கால் கீழ்நோக்கி இயக்கப்பட்டது. ஹேல் மீது ஒரு கூடுதல் ரோல் கொண்டு கூண்டில் கூட்டம் நடைபெறுகிறது. வேகத்தை இழக்காத பொருட்டு, இந்த விஷயத்தை முன்னோக்கி நிலையில் வைத்திருங்கள்.
3. பிற தடைகளை கடந்து அதே திட்டத்தின் மூலம், தடையின்றி விழுந்தாலும் கூட. பினிஷ் ஸ்ப்ரினிங் வேறுபட்டது அல்ல.

ஷட்டில் தொழில்நுட்பம்

இந்த ரன் தொலைவு குறுகியது, எனவே ஆரம்பத்தில் இருந்து, கைகள் மற்றும் கால்களின் சரியான ஒருங்கிணைப்பு பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். ஒழுங்காக விண்வெளியில் இயங்குவதற்கான அடிப்படை குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும்:

1. தூரத்தை கடந்து செல்லும் போது, ​​உடலை முழுமையாக நேராக்குவதற்கும் உடல் தொடர்ந்து தொடர்ந்து சாய்ந்து கொள்வதற்கும் அனுமதிக்க முடியாது.
2. கைகள் உடலுடன் இணையாக செல்ல வேண்டும், ஆனால் அவை முழங்கையில் முழுமையாக நீட்டிக்க அனுமதிக்கப்படாது.
3. அதிகபட்ச வேகம் 5-7 மீ பிறகு, நீங்கள் பிரேக் மற்றும் சுற்றி திரும்ப முடுக்கம் குறைக்க வேண்டும்.
4. பிரேக்கிங் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த வேகத்துடன் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.