பிட்டம் மேல் பகுதி பம்ப் எப்படி

பின்புறம் ஒரு அழகான வடிவத்தை பெற, பக்க, மேல் மற்றும் மேல் தனித்தனியாக பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, படிவத்தைப் பற்றிய குறைபாடுகளை மறைத்து, உருவம் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும். நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக பெண்மணியின் மேல் பகுதியில் பம்ப் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு வாரம் மூன்று முறை பயிற்சி, குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு விளையாட்டு கவனம் செலுத்துகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 20-25 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பிட்டம் மேல் பகுதி பம்ப் எப்படி

1. Dumbbells உடன் குந்துகைகள் . மிகவும் பயனுள்ள அடிப்படை உடற்பயிற்சி squats , மற்றும் கூடுதல் எடை பயன்படுத்த நன்றி, விளைவாக அதிகரித்துள்ளது. பயிற்சியளிப்பதற்காக இரண்டு டம்பில்களை எடுத்து பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலில் ஒரு வலது கோணம் உருவாகுமுன்னே, இடுப்புக்கு மீண்டும் ஊறவைக்கலாம்.
2. மாஹி கால் . பிட்டம் மேல் பகுதியில் பம்ப் எப்படி புரிந்து, நீங்கள் சரியான தசைகள் ஒரு சிறந்த சுமை வழங்கும் இந்த உடற்பயிற்சி, மிஸ் முடியாது. உடலளவில் மிகுந்த முயற்சி எடுக்கும் ஒரு எக்ஸ்பெண்டரைப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் முழங்கைகள் மீது முக்கியத்துவம் வைப்பதன் மூலம், அனைத்து நான்கிலும் நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் கையாளுபவரின் கைகளை பிடித்து, ரப்பர் பேண்டின் மையத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். இது உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது நீட்டப்படும். முடிந்த அளவிற்கு உயரத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் மகி செய்யுங்கள்.
3. அரை பாலம் . இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய கூடுதல் எடை தேவை, அது பட்டியில் இருந்து ஒரு கேக்கை அல்லது ஒரு கனமான புத்தகம் இருக்க முடியும். தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு பகுதியில் வைக்க வேண்டும், அது உங்கள் கையில் பான்கீனை வைத்திருக்கவும். முழங்கால்கள் மீது சுமை அதிகரிக்கும் எந்த குதிகால், உங்கள் கால்களை வைத்து. மெதுவான வேகத்தில் இடுப்பு வளையங்களை உயர்த்தவும், மேல் நிலையில் உள்ள நிலையை சரிசெய்யவும்.
4. ஒரு ஃபோட்பால் கொண்ட ஒரு படகு . பிட்டம் மேல் பகுதியில் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. தரையில் முகத்தில் கீழே போட மற்றும் அடி இடையே fitball நடத்த. கைகளை நீங்கள் முன் நீட்டிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும்.