Dumbbells உடன் கைகளில் பயிற்சிகள்

பொதுவாக பெண்கள் முதல் சிக்கல்களைக் கவனிக்கையில், தங்கள் கைகளுக்கு அழகான வடிவம் கொடுக்கிறார்கள். உதாரணமாக, கையின் பின்புறம் கசிவு உண்டாகிறது - ஆனால் இந்த வழக்கில் அது பிஸ்ஸில் இல்லை, ஆனால் டிரைச்ப்ஸ். பைஸ்ஸ்ப்ஸ் கை முன் ஒரு தசை உள்ளது. நீங்கள் பெண்களுக்கு பைஸ்ஸ்சஸ் பயிற்சிகளை செய்தால், உங்கள் கைகள் இன்னும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

Dumbbells உடன் கைகளில் பயிற்சிகளை பற்றி தொன்மங்கள்

அநேக பெண்கள் dumbbells ஒரு தீ என பயந்து, இது தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு பெரிதும் bodybuilder ஆக பலவீனமான உயிரினங்கள் அவற்றை திருப்பு என்று நம்புகிறேன். உண்மையில், பெண் உடலியல் குறிப்பாக சிறப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒளி எடை இல்லாமல், செயலில் தசை வளர்ச்சி ஈடுபடுத்துவதில்லை. ஒரு கைப்பற்றப்பட்ட கைகளை வைத்திருப்பதற்காக, உங்களுடைய முயற்சிகள் போதுமானதாக இருக்காது. கைகளால் உருவாக்கப்படுவதில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் தசைகள் இன்னும் மீள் மற்றும் தற்சமயம் செய்யலாம்.

கூடுதலாக, பல கைகளால் மற்றும் தசைகளில் பயிற்சிகள் குழப்பம் பாராட்டுவதில்லை. இந்த கருத்துகளை வேறுபடுத்துவது அவசியமாகும்: பிரச்சனை உங்கள் பின்னால் இருந்தால், பின்னர் பைஸ்ஸ்ப்ஸ் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவாது - நீங்கள் தையல் வளாகங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு விதியாக, டிசைஸ்ஸ் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யும் பெண்கள், சீரான தசைகள் கொண்ட சீரான வளர்ந்த, இறுக்கமான உடலைக் கொண்டிருக்கும் நோக்கத்துடன் இதைச் செய்கிறார்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள biceps பயிற்சிகள்

நீங்கள் எந்த biceps பயிற்சிகள் செய்ய முடிவு செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் திட்டங்கள் பல்வேறு கவனம் செலுத்த முடியும் - ஆண்கள் உருவாக்கப்பட்ட அல்லது பெண்களுக்கு விஷயம் இல்லை. உடற்பயிற்சிகளிலும் உடற்பயிற்சிகளிலும் செய்யக்கூடிய கவசங்கள், சிறந்த உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன - டம்பெல்ஸ் மட்டுமே.

1. சூடான அப்: இரு திசைகளில் மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை கூட்டு, பின்னர் கைகளை குலுக்கி.
2. தொடக்க நிலை: பின் அல்லது ஒரு சிறப்பு பெஞ்சில் ஒரு நாற்காலியில் முகம் உட்கார்ந்து, குறுக்கு பனை மீது நேராக கைகளை வைத்து. கைகளில் ஏற்கனவே dumbbells இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் கைகள் குனிய, உங்கள் தோள்களில் dumbbells இழுத்து, மற்றும் மெதுவாக அவர்களை விலக்க. 3 அணுகுமுறைகளை 10 முறை செய்யவும்.
3. தொடங்கி நிலை: பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலி விளிம்பில் உட்கார்ந்து, வலது முழங்காலின் உள்புற மேற்பரப்பில், முழங்காலுக்கு மேலேயுள்ள டம்பிலாவிலிருந்து வலது கையை முழங்காலில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கையை உயர்த்தி, அதே விகிதத்தில் அதை குறைக்கவும். 10 மறுபடியும் உள்ள அணுகுமுறை முடிந்தபின், மறுபுறத்தில் அதே போல் செய்யுங்கள். மொத்தத்தில் 2-3 அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.
4. தொடக்க நிலை: நின்று, தடையின்றி பக்கவாட்டில் உள்ள தொடுப்பு பக்கத்தின் மீது கட்டைவிரலை வைத்து, கைகளைத் தூக்கிக் கொண்டு, கைகளை திருப்பி அதே நேரத்தில் dumbbells உயர்த்த. கையின் உச்சியில் சிறிய விரல்கள் ஒன்றுக்கொன்று இருக்கும். 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
5. தொடங்கி நிலை: ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, கைகளால் கைகளை கைகளால் கைகளால் தொட்டது. முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய, உங்கள் தோள்களில் dumbbells தூக்கி, உங்கள் முன்கைகள் வெளிநோக்கி திருப்பு. பனை மேல் உச்சியில் தோள்பட்டைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். 10 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
6. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீட்சி பின்வருமாறு: வலது கையை உயர்த்தி, முழங்கையில் வளைந்து, மேல்நோக்கி, இடது புறம் இடது முனைக்கு இழுக்கவும். பிறகு வலது மார்பு வலையில் உங்கள் வலது கையைத் தாழ்த்தி, இடது புறம் உங்கள் மேல் இழுக்கவும். இரண்டாவது கைக்கு அதே செய்யவும்.

வீட்டிலுள்ள கைகளில் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்ய வேண்டும், உன்னுடைய உகந்த சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நீங்கள் நலிவடைந்த சோர்வை உணரக்கூடாது - ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் வியர்வை செய்யாவிட்டால், இது உங்களுக்காக போதுமானதாக இருக்காது என்பதற்கான நிச்சயமான அறிகுறியாகும், மேலும் கடினமான அல்லது அதிகமான மறுபடியும் (ஆனால் 15-16 க்கும் அதிகமாக அல்ல). பயிற்சிகள் போது சுமை நீங்கள் மிகவும் எளிதாக இருந்தது, அது அதிகரிக்க பயனுள்ளது.