பவர் யோகா 1995 இல் பிறந்தார். சக்தி யோகா உருவாக்கிய அமெரிக்க - பெரில் பெண்டர் பிர்ச். கொள்கையளவில், யோகாவின் அனைத்து ஆசனங்களும் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டு, வினிசா யோகாவின் அஷ்டானாவிலிருந்து சற்றே மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே பி. பிர்ச் கருத்துத் திருட்டு குற்றஞ்சாட்டப்படுகிறார், மேலும் அவரது புகழ்பெற்ற குடும்ப பெயரையும் - "பெண்டர்" என்றும் அழைக்கிறார்.
சக்தி யோகா ஆரம்ப வளாகங்களில் ஹதா யோகா முதல் வகுப்புகள் மிகவும் வேறுபட்ட இல்லை: நீங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை உருவாக்க வேண்டும், மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு. இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை சுதந்திரமாகச் சொந்தமாகக் கொண்டு, அதனுடன் "தெரிந்துகொள்ள", இயக்கவியல் தொடர வேண்டும்.
அதிக மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கு சக்தி யோகா பயிற்சிகள் துல்லியமாக மாறும். ஒருவேளை, இந்த அமெரிக்காவில் இந்த மோட்டார் செயல்பாடு போன்ற அதிக புகழ் காரணம் - ஒரு விரைவான முடிவு, அதிகரித்த பொறையுடைமை , பயிற்சி தசைகள்.
பயிற்சிகள்
நாம் சக்தி யோகா பயிற்சிகள் மிகவும் அடிப்படை தொகுப்பு எடுக்கும், அதனால், முதலில், நீங்கள் உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல உணர்வு வேண்டும்.
- நாம் கைகளை பூட்டு மற்றும் நீட்டிக்க வேண்டும். கொக்கிக்ஸைத் தளர்த்தினோம், நாங்கள் பயந்துபோன நாய் போல் வால்வை உள்ளே தள்ளினோம் என்று கற்பனை செய்துகொள்கிறோம். மாறும் - நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் மற்றும் நாம் கீழ் "வால்" அழுத்தவும். மெதுவாக முன் இறுக்கமான "வால்" பக்க வெளியே நீட்டி.
- நாங்கள் தரையில் இணையாக, முன் சாய்ந்து, மையத்திற்குத் திரும்புகிறோம். அடி வளைவுக்கு அப்பாற்பட்ட இடுப்புகளை இழுக்கவும். அவர்கள் கீழே இறங்கினார்கள். அவர்கள் கால்விரல்களில் நின்று, தங்கள் முதுகின் நீளத்தை உயர்த்தி, தரையில் இணையான நிலைக்குத் திரும்பினர்.
- அவர்கள் வளைந்துகொண்டு, தங்கள் தலைகளை தங்கள் காலடியில் தள்ளினார்கள். அவர்கள் மேல் நீட்டினர். லீல்ஸ் ஒன்று கூடி, இணைந்த நிலையில், ஒன்றாகக் கூடினார்கள். கையில் கால், முழங்கால்கள் வளைந்து, குதிகால் மீது பிட்டம். நாம் உடல் எடையை முன்னோக்கி சாக்குகளை அதிகபட்சமாக உயர்த்துவோம்.
- இடுப்புகளை வெளிப்புறமாக மாற்றி, முழங்கால்கள் மீது முழங்கால்களை வைத்து, முழங்கால்கள் தவிர. உங்கள் பின்னால் சீரமைக்கலாம், தரையில் இருந்து கைகளை கிழித்து விடுங்கள்.
- முந்தைய காட்டி இருந்து, நாம் முன்னோக்கி எங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி, எங்கள் கால்கள் கூடி, பின்னர் எங்கள் முதுகு மீண்டும் நீட்டி.
- மையத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் இணைக்கின்றன. தரையில் உள்ள கைகள், முழங்கால்கள் நேராக்க, நீட்டவும். நாங்கள் ஒரு வட்டமான பின்னால் மெதுவாக எழுந்தோம்.
- உங்கள் காலில் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களில் உருட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களைத் திறக்கவும். நாங்கள் நிலைத்து நிற்கிறோம். அடிவயிறு இழுக்கப்பட்டு, முதுகு மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது.
- நாங்கள் தரையில் இறங்கி, கால்கள் கடந்து சென்றோம். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, விரல்கள் இறுக்கமாக ஒன்றிணைக்கப்பட்டு, முழங்கால்கள் நீட்டின. உள்ளங்கைகள் தவிர தோள்பட்டை அகலம், தோள்கள் கீழே இழுக்கப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக உள்ளது. நாம் மணிகளால் மட்டுமே வேலை செய்கிறோம், நாம் கைகளை கீழே இறக்கி அவற்றை மேல்நோக்கித் திரும்பச் செய்கிறோம். விரல்கள் இறுக்கமாக உள்ளன, அவற்றை குனிய வேண்டாம்.
- கையின் நிலையை மாற்றாமல் எங்களது விரல்களை திறக்கிறோம். நாங்கள் உங்கள் விரல் கீழே குறைக்க மற்றும் மேல்நோக்கி திரும்ப. விரல்கள் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் இறுதி வரை நீட்டிக்கப்படுகின்றன.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கைகளையும் கைகளால் சேர்ப்போம். கைகள் நிலையை மாற்ற முடியாது, முழங்கை நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் எங்கள் கைமுட்டிகளை குறைத்து, அவற்றை உயர்த்துவோம்.
- கைகளை நேராக முன்னோக்கி, சக்தி வாய்ந்த விரல்களால் நம் விரல்களில் ஒரு ரப்பர் பந்தை எப்படி கசக்கிவிடுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பந்தை கசக்கிப் போடுவதைப் போல, உங்கள் விரல்களால் வெட்டுகள் செய்யுங்கள்.