வீட்டிலுள்ள தசைகள் எவ்வளவு விரைவாக உருவெடுக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி ஒவ்வொருவருக்கும் ஆர்வமாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஜிம்மைப் பார்க்க வாய்ப்பு கிடைக்காது. உந்தப்பட்ட உடல் நீளமான, நீடித்த மற்றும் உழைப்பு உழைப்பின் விளைவாகும், இதுபோன்ற ஒரு வழக்கில் நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சி இல்லாமல், உணவு மற்றும் கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிந்தனைத் திட்டம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உங்கள் திட்டங்கள் தசையில் தசைகள் வழிநடத்தினால், நீங்கள் வீட்டில் சக்தி பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த மாறுபாட்டை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
உடலில் உடலை எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
முழு உடல் தசைகள் ஒரு tonus வந்தது, செய்தபின் எளிய மற்றும் அணுக பயிற்சிகள் செய்தபின் பொருந்தும்:
- இடத்தில் இயங்கும்;
- dumbbells வேலைக்கு (குந்துகைகள், lunges, கைகள் பயிற்சிகள்);
- பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் - இழுப்பு அப்களை, புஷ்-அப்கள், மூலையில், முதலியன
உதாரணமாக, இடங்களில் இயங்கும் 10-15 நிமிடங்கள் தொடங்கும், பின்னர் கைகளால் dumbbells கொண்டு அனைத்து அறியப்படும் பயிற்சிகள் தொடங்கும் - பின்னர் தாக்குதல்கள் மற்றும் dumbbells உடன் குந்துகைகள், பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மூலையில்) பின்னர் தள்ள அல்லது இழுக்க. ஒரு நாள் கழித்து நிரலை மீண்டும் செய்யவும், குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிற்கும் திரும்பத் திரும்ப 12-15, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை - 2-3, உடல் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து.
வீட்டில் உங்கள் மார்பை எவ்வளவு விரைவாகப் பிடிக்க வேண்டுமென்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதிக அளவு புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் சிக்கலான சிக்கலான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்: மார்பு மட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக பனை ஓய்வு, முழங்கைகள் பக்கங்களைப் பார்க்கின்றன. ஒரு நிமிடத்திற்குள்ளாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை பனைமரத்தோடு அழுத்தி, கடினமாக உழைக்க வேண்டும். 2-3 முறை செய்யவும்.
வீட்டிலேயே உங்கள் கால்கள் விரைவாக பம்ப் செய்ய எப்படி?
கால் தசைகள் பம்ப் செய்ய, அது பயிற்சி திட்டம் தங்கள் பயன்பாடு அதிகரிக்க அந்த பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும்:
- ஜஸ்ட்ரோனீமியாஸ் தசைகள் : கைகளில் டம்பெல்லுடன் சாக்ஸ் மீது தூக்குதல். மெதுவாக, 15 முறை 3 செட் செய்யவும். அதே, ஆனால் ஒரு காலில்.
- தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் ஐந்து : deadlift - நின்று பிளாட் மற்றும் நீங்கள் முன் dumbbells வைத்திருக்கும், மீது வளைந்து, மீண்டும் விலகல் வைத்து. 15 முறை 3 முறை அணுகுங்கள்.
- இடுப்புகளுக்கு : கைகளில் dumbbells உடன் ஆழமான தாக்குதல்கள், 2-3 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு காலையும் 15 மறுபடியும் மறுபடியும்.
சிறந்த கால் தசைகள் மற்றும் குதித்து கயிறு, இது சிக்கலான பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்படலாம். கவனம் செலுத்துங்கள், வீட்டிலேயே உங்கள் பின்னை விரைவாக எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற கேள்விக்கு இறப்பு என்பது பதில் அல்ல. மீண்டும் தசைகள் பம்ப் செய்ய, நீங்கள் தரையில் பொய் வேண்டும், உங்கள் கால்கள் சரி மற்றும் 12-15 முறை 3 செட் வரை torso upsurge செய்ய வேண்டும்.