கால்நெட்டுகள் உடல் எடையை இழப்பதற்கும், உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் இலக்கை உடைய ஒரு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். கால்நெட் ஆய்வுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. பயிற்சிகள் அடிப்படையில் யோகா இருந்து ஆசனங்கள் உள்ளன, எனவே callanetics மெதுவான மற்றும் தாள பயிற்சிகள் அடங்கும். நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் மூச்சு கண்காணிக்க வேண்டும், அது அமைதியாக மற்றும் தாள இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் நிலையான முறையில் செய்யப்படுகின்றன - ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுத்த பிறகு, சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும். சிக்கலான தசைகள் வேலை செய்யும் நோக்கில் 29 பயிற்சிகள் உள்ளன, இவை வழக்கமாக ஈடுபடாதவை மற்றும் அவை கொழுப்பு வைப்புத்தொகையைத் தோற்றுவிக்கின்றன. அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது சிக்கல் பகுதிகளை வலியுறுத்துவதோடு, நல்ல முடிவுகளை விரைவில் பெறுகிறது. கால்நெட்டிகளில் வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி மையங்களில் பிரபலமாக உள்ளன. அவர்களை சந்திக்க நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் வீட்டு சூழலில் callanetics சமாளிக்க முடியும். அடிப்படை உடற்பயிற்சிகள், மாஸ்டரிங் நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த அசாதாரண வகையான பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.
கோனனீட்டிக்ஸ் மீதான பயிற்சிகளின் வளாகம்
- கால்நெட்டிக்ஸ் - பத்திரிகைகளுக்கான திருப்பங்கள் . தரையில் பொய், கால்கள் எழுந்து முழங்கால்களில் வளைந்துகொள்கின்றன. தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன. நாம் தலை மற்றும் தோள்களை தூக்கி முழங்காலுக்குள் அடையலாம். ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் நாங்கள் நிதானமாக உள்ளோம். 10 முறை தொடங்குங்கள்.
- பத்திரிகையாளர்களுக்கான கால்நெட்டிக்ஸ். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி. கைகளில் இடுப்புகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தலை மற்றும் தோள்கள் முழங்கால்களுக்கு சாய்வது. நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களுடன், நாங்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுகிறோம். நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- வயிறு மற்றும் பக்கத்துக்கான கால்நெட்டுகள். தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் பக்கமாக வளர்க்கப்படுகின்றன. முழங்கால் ஒரு கால் வளைகிறது, மற்றும் கீழே குறைந்த மற்ற கீழே வளைகிறது. 60 களில் நாம் அதை கைகளில் பிடித்து, இந்த இடத்தில் தங்குவோம். மற்ற பயிற்சிக்கான இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- புண்டை மற்றும் தொடைகள் கால்னடிக். நாங்கள் கைகளில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம், தரையில் முகம் பார்க்கிறோம், எங்களது முதுகில் நேராக வைக்க முயற்சி செய்கிறோம். நாம் ஒரு காலை தூக்கி, ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். பிறகு நாம் இரண்டாம் காலையும் குறைக்க வேண்டும். இரண்டு கால்களையும் மாற்றி 10 முறை.
- மீண்டும் மற்றும் மார்புக்கான கால்நெட்டுகள். நாங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் வலியுறுத்தி, எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எங்கள் கைகளைத் தள்ளி, எங்கள் முதுகில் முதுகில் சுமத்திக்கொண்டோம். நாங்கள் 60-90 விநாடிகளுக்கு நிலைத்து நிற்கிறோம் மற்றும் எதிர் நிலைக்குத் திரும்புவோம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- கால் காலநெட்டிகள். தரையில் நின்று, கால்கள் தவிர பரவுகின்றன. முழு உடலையும் நாம் கீழே குனிந்து கொண்டு, நம் கால்கள் வளைத்து வைக்கவில்லை. நாம் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம் மற்றும் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு உயரும். 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
காலனிகளுக்கான அறிமுகத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத நுட்பங்களை மட்டுமே அது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் முக்கிய இலக்கு தீங்கு இல்லை, ஆனால் எளிதாக மற்றும் நல்வாழ்வை கொண்டு.
- முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பல கிலோ கிலோகிராம் சேர்க்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. கவலைப்படாதே - ஒரு சில வாரங்கள் தீவிர பயிற்சி மற்றும் எடை குறையும்.
- ஒழுங்காக பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்க்க வேண்டும். வகுப்புகள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அருகில் உள்ள ஒரு கண்ணாடி வைக்கலாம்.
- வகுப்புகள் ஒரு நிம்மதியான சூழலில் நடத்தப்பட வேண்டும், அங்கு எதுவுமே தடுக்கிறது, எழுச்சியூட்டும் இசை சேர்க்கிறது. முக்கிய நிலை - கவனமாக சுவாசிக்காமல் கவனமாக மூச்சு விடாதீர்கள்.
ஆக்கிரமிப்பிற்கான முரண்பாடுகள்
எந்த விளையாட்டையும் போல, கோனனெட்டிக்ஸில் அதன் கட்டுப்பாட்டு குறிப்புகள் உள்ளன. அது மோசமாக இருக்கும் என கண்பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால் பயிற்சி கைவிட சிறந்தது. உடற்கூறியல் குடலிறக்கங்கள் மற்றும் சில வகையான ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில், நீச்சல் குரல்வகைகளைத் தூண்டுவது சிறந்தது. சுருள் சிரை நாளங்களில், அது கால் பயிற்சிகள் செய்ய நல்லது. ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிகழ்த்தப்பட்ட சமயத்தில் குறைந்த பட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு பாடங்கள் போடப்பட வேண்டும்.