புதிய வசந்தகால கலவையிலிருந்து குறுகிய குறும்படங்களையும், ஓரங்கள் அணியும்படியும் செல்லைட் எங்களை அனுமதிக்காது, அது சிரமத்திற்கு காரணமாகிறது மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கால்கள் மற்றும் போப் மீது cellulite நீக்க எப்படி என்று விரும்புகிறேன். கூடுதல் பவுண்டுகள் மூலம் நீங்கள் உணவு மற்றும் புதர்க்காடுகள் உதவியுடன் மட்டும் போராட வேண்டும், ஆனால் உடல் உழைப்பு உதவியுடன். மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை ஆகும், இதில் உணவு மற்றும் காற்று பயிற்சி மற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.
கால்கள் மற்றும் போப்பின் மீது செலிலைட்டுக்கு எதிரான உடற்பயிற்சிகள் - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
இத்தகைய பயிற்சிகள் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும், ஏரோபிக் பயிற்சி. இது இருக்க முடியும்: பூல் நீச்சல், வடிவமைப்பதில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ். அழகான கால்கள் பராமரிக்க, பயிற்சி குறைந்தது 35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மற்றும் நபரின் தயாரிப்பைப் பொறுத்து அவற்றின் தீவிரம் ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனியாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
கால்கள் மற்றும் போப்பின் மீது cellulite எதிராக ஏரோபிக் பயிற்சிகள், நம் உடலில் கொழுப்பு எரியும் நோக்கமாக. அவர்கள் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, நச்சுகள் நீக்குதல். அவர்கள் நிணநீர் அமைப்பு தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, நச்சுகள் நிணநீரில் குவிவதில்லை, மேலும் தோல் மீது வைப்பு இல்லை.
குருக்கள் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, ஏரோபிக் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தேவையான முடிவுகளை வழங்குவதற்காக குறைந்த பட்சம் 2 முறை ஒரு வாரம் நடைபெற வேண்டும்.
குருமார்கள் மற்றும் கால்கள் குறைக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்
ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, செலிக்குட்டி வைக்கப்பட்டிருக்கும் அந்த தசைக் குழுவின் சுமைக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும், இது பொதுவாக வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஆகும். மாயி, கிக்குகள் மற்றும் குந்துகைகள் - எல்லோருக்கும் பாடசாலை உடல்நிலைப் படிப்பினைப் பற்றி அறிந்திருக்கும் எளிய பயிற்சிகள் இவை. பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர், வசதியான காலணிகளைக் கவனித்துக்கொள்வது நல்லது, அவர்கள் ஸ்நேகர்களிடம் நல்லது, அவர்கள் சுமைகளிலிருந்து மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவுவார்கள்.
- விழுகிறது . இடுப்பில் எங்கள் கைகளை வைத்து, உடற்பகுதியை நேராக வைத்து ஒரு படி மேலே ஒரு படி எடுத்து, இரண்டாவது கால் இடத்தில் உள்ளது, நாம் குந்து. முன்னால் உள்ள காலின் முழங்கால்கள் கால்விரலில் இருந்து அகலக்கூடாது. குந்து உடன் மதிய உணவை மீண்டும் 15 முறை மீண்டும், கால் மாற்ற. பயிற்சி பல நாட்கள் கழித்து, நீங்கள் dumbbells எடுக்கவில்லை சுமை அதிகரிக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் தயாரிப்பை பொறுத்தது, நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும், அதனால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை இல்லை.
- குந்துகைகள் . அடி கால்களின் அகலத்தை அமைத்தல். குந்து, உங்கள் நேராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது. இயக்கம் போது கால்களை தொடர்ந்து தரையில் அழுத்தம் வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, முழங்கால்கள் சேர மற்றும் கால்விரல்கள் இருந்து protrude கூடாது. இந்த முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் தடுக்கிறது.
- மாஹி அடி . அனைத்து நான்கு இருக்க வேண்டும், மீண்டும் நேராக மற்றும் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். நாம் ஒரு கால் மீண்டும் மேலே தூக்கி, மீண்டும் பார்க்க, அது திரள்கள் போது தொய்வு இல்லை என்று. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படுகிறது.
நாங்கள் தொடையின் முன் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், நாம் அடிகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும்.
இலக்கை பம்ப் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்றால், அடிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் எங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
கால்கள் மற்றும் ஆட்டுக்குட்டிகளுக்கு இந்த எளிமையான உடற்பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். இது மிகவும் விரும்பத்தக்கது - ஒவ்வொரு நாளும், அவர்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாததால், உடல் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற உதவுகிறது. முதலாவதாக, உடல் அழுத்தங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் ஒவ்வொரு நாளையும் நீங்கள் முறித்துக் கொள்ளலாம். பிறகு பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் அதிகரிக்க முடியும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியைப் பெறும் பல பெண்கள், அத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் அழகாக இருக்க உதவுகின்றன, ஆனால் மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன.