நீட்சி (அல்லது நீட்சி) எந்தவிதமான பயிற்சிகளிலும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக மட்டுமல்ல, உடலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நம்பமுடியாத பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும். நீங்கள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு தேவையில்லை: உடற்பயிற்சிகள் யோகாவின் அடிப்படையாகும், மற்றும் யோகா உடல் மற்றும் மனநிலையில் ஒரு நல்ல செல்வாக்கு உள்ளது.
விளைவு நீட்டித்தல்
நீட்சி வகுப்புகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதற்கும் பயிற்சி பெற்ற பிறகு வலுவான வலி நோய்க்குறியைத் தவிர்ப்பதற்கும் அனுமதிக்கிறது. மனித உடலில் நீடித்த படிப்பினைகள் தாக்கம் மிகவும் பரந்ததாகும்:
- கால்களை நீக்குவது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி ஆகியவற்றில் பொதுவான தூண்டல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- ஆரம்பகட்டங்களுக்கான எளிய நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஓய்வெடுத்தல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே உடல் வலி மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தின் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையால் ஏற்படக்கூடிய உடலின் சீர்குலைவுகளையும் மட்டும் குறைக்கின்றன.
- வலிமை நீட்சி நீங்கள் மெலிதான மற்றும் நெகிழ்வான உணர அனுமதிக்கும், தவிர, நிலையான பயிற்சி தவிர்க்க முடியாமல் சிறந்த காட்டி வழிவகுக்கிறது.
- நீங்கள் வீட்டிலேயே நீட்டிப்பு செய்தாலும், இந்த உடற்பயிற்சிகள் முழு உடலிலும் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக குறைக்கும், பல ஆண்டுகளாக அழகாக இருக்கும்.
நீங்கள் நீட்டிப்பதற்காக இசை அமைதியாக இருந்தால், வகுப்புகள் தவிர்க்க முடியாமல் ஆவியின் அமைதியும் மகிழ்ச்சியும் நிறைந்த மனநிலையில் உங்களை வழிநடத்தும்.
நீட்சி: ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிக்க வேண்டும்: இது தாமதப்படுத்தப்பட வேண்டியது இல்லை, அது மென்மையாகவும் தாளமாகவும் முக்கியமானது. எனவே, சிக்கலான தன்னை 10 எளிய பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது:
- உங்கள் கைகளை, தோள்களின் மற்றும் மார்பு தூக்கி போது, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் நீட்டி, tiptoe மீது நின்று. 5 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- நின்று கொண்டிருந்தால், உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் கொண்டு, தொட்டியை பூட்டுடன் கட்டி, வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளவும், தொப்பியின் பின்புறத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தவரை குறைந்த பட்சம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மீண்டும் இருக்க வேண்டும் பிளாட், வட்டமான இல்லை! 15-20 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை நடத்தவும்.
- நின்று நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை தரையில் தொட்டு. அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி 15-20 வினாடிகளில் வைத்திருக்கவும். பின், உங்கள் முதுகில் வளைந்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவர்களின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
- படிப்படியாக எழுந்திரு, வயிற்றில் இழுத்து, கால்களைத் தூக்கி, மார்பை உயர்த்துங்கள். உங்கள் வலது இடுப்பு மேல் வலதுபுறத்தில் வலதுபுறமாக வைக்கவும், இடது பக்கமாக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். வலதுபுறம் உங்கள் கையை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், சுவரைத் தள்ள முயலுங்கள். 15 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களிலும், தரையில் உள்ளங்கைகளிலும் பரவலாக வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை, பக்கத்திற்கு சரிய, உங்கள் இடது கால் குனிய (தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்கி). 15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் வலது முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து 5 விநாடிகள் பிடி. 10 வினாடிகளுக்கு ஒரு நேராக கால் கொண்டு மீண்டும் செய்யவும். இடது கால் செய்ய.
- உங்கள் முதுகில் உங்கள் தலையைத் தட்டச்சு செய்யும் போது, உங்கள் முதுகில் பொய் இரு முழங்கால்கள் மார்புக்கு இழுக்கின்றன. 15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், இரண்டு முழங்கால்கள் மார்புக்கு இழுக்கின்றன, உங்கள் கைகளால் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக முழுமையாக உங்கள் கால்கள் நேராக்க (அல்லது தொடங்க - அதிகபட்ச நிலைக்கு). 15 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- துருக்கியில் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள் மீது சாய்ந்துகொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தலையை பக்கமாக இழு. 5 விநாடிகள் காத்திருங்கள். மறுபுறம் செய்யுங்கள். இருமுறை மீண்டும் செய்யவும்.
- துருக்கியில் தரையில் உட்கார்ந்து, உன் தலையைத் திருப்பவும், உன் தோள் மீது தொங்கவும். 5 விநாடிகள் காத்திருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
மூலம், பல பயன்பாடு எடை இழப்பு நீட்சி - உதாரணமாக, வழக்கமாக கால்கள் கன்றுகளுக்கு தசைகள் நீட்சி, நீங்கள் அவர்களின் தொகுதி குறைக்கும்! இதேபோல், இது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வேலை செய்கிறது.