ஒரு கயிற்றில் சரியாக எப்படி குதிக்க வேண்டுமென்று கேள்வி கேட்கப்படுகிறது. பொதுவாக, சில காரணங்களால், குழந்தை பருவத்தில் இந்த கண்கவர் செயல்பாட்டிற்கு மாத்திரமல்ல, எல்லாவற்றையும் உள்ளுணர்வை புரிந்து கொள்ளும் போது, எதையாவது கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிது.
கயிற்றில் வகுப்புகள்: ஒரு "போலி" தேர்வு
ஒரு கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான சில பரிந்துரைகள் மட்டுமே உள்ளன. குதிக்க வசதியாக இருந்தது:
- கயிறு நீளம் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும். கயிற்றின் நடுவில் நின்று, கையில் உள்ள கைகளில் கைகளை எடுத்து உடலை அணுகுங்கள். கயிறுகளின் மட்டத்தில் கயிறு முனைகள் என்றால் - இது ஒரு சிறந்த வழி.
- கயிறு தடிமன் சுமார் 0.8 - 0.9 செ.மீ. இருக்க வேண்டும், அது மிகவும் வெளிச்சமாக இருக்கக்கூடாது - அது சிரமமாக உள்ளது.
- ஒரு ஹொட் கவுண்ட்டைக் கொண்டு கயிறுக்குச் செல்லவும் அல்லது ஒரு கலோரி கவுண்ட்டுடன் கூடிய மிகவும் சிக்கலான கயிறு - செய்தபின் புதிய சாதனைகள் மற்றும் வீட்டுப் பதிவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்தால், ஒரு கயிறு கொண்ட வகுப்புகள் மிகவும் வசதியாக மற்றும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு கயிறு மீது எவ்வளவு குதிக்க வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் குதித்து கயிற்றைப் பிடித்தால், 15 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு முறை ஒவ்வொரு முறையும் குதிக்க சிறந்தது. கயிற்றை வெறுமனே உடல் தொனியில் கொண்டு செல்ல உங்கள் வழி என்றால், நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் 5-7 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் செல்லலாம்.
ஒரு கயிறு மீது குதிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
நீங்கள் ஒரு கயிறு மீது குதி எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு தயவு செய்து சீக்கிரம் - அது மிகவும் எளிது. இரண்டு முக்கிய பாணிகளில் ஒன்றை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யலாம்:
- இரண்டு கால்கள் மீது குதித்து. உங்கள் கைகளில் கயிறு கைப்பிடி எடுத்து, கயிறு நடுவில் படி, அதைப் பின்னால் விட்டு விடுங்கள். இப்போது முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் மீது கயிறு டாஸில். அவள் உங்கள் காலின் முன் இருக்கும் போது, அதை குதிக்க. எழுந்திருப்பது விரல்களில் மட்டுமே அவசியம்
கால்கள், ஆனால் எல்லா காலத்திலும் இல்லை! இலக்குகளை பொறுத்து 7-15 நிமிடங்கள் செய்யவும். - கால்கள் ஒரு மாற்றம் கொண்டு குதித்து. இதேபோல் தாவல்கள் செய்யவும், ஆனால் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு குதித்து குதித்து, உங்கள் கால்களை ஒரு மூலம் ஒரு எடுத்து. இங்கே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும். சிலருக்கு இந்த பாணி முந்தையதைவிட எளிமையானதாகவே தெரிகிறது, யாராவது ஒருவர் மிகவும் கடினமானவர். அதை கண்டுபிடிக்க இரண்டு முயற்சி!
அது அனைத்து பயிற்சி! களைப்பு கயிறு மீது குதிக்க எவ்வளவு சரியாக இருந்தாலும், எந்தவொரு கஷ்டமும் இல்லை. வேகத்தை எவ்வாறு அபிவிருத்தி செய்வது என்பது முக்கியம்: நீங்கள் விநாடிக்கு 1.5-2 தாண்டுதல் வேண்டும், அதாவது நிமிடத்திற்கு 90-120 தாவல்கள் அல்லது 30 விநாடிகளில் 45-60 தாவல்கள். இது உங்கள் உடலைச் சுலபமாகச் செயலிழக்கச் செய்வதற்கும், சரியாக வேலைசெய்வதற்கும், மேலும் கலோரிகளை எரித்து, சேமித்து வைக்கும் கொழுப்பு வைப்புத்தொகையை அதிகரிக்கும்.