கயிறு மீது உட்கார்ந்து எவ்வளவு வேகமாக?

ஒரு நபர் குறைந்த வயது, எளிதாக எந்த திறன் மாஸ்டர் உள்ளது. குழந்தைகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்வதைப் போன்று, ஆனால் பெரியவர்களுக்காக, கடின உழைப்புடன், அது மிகவும் மலிவானது. எவ்வாறாயினும், ஒரு சரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்வது எவ்வளவு விரைவாகப் போகிறதோ என்ற கேள்விக்கு அவசியமில்லை: வழக்கமான வழக்கமான வகுப்புகள், நிலையான வளர்ச்சி மற்றும் விளைவின் முன்னேற்றம் ஆகியவை உள்ளன - இது விரும்பியதை அடையக்கூடியது.

நான் எப்படி விரைவாக ஒரு சரத்தில் அமரலாம்?

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஒரு தனிப்பட்ட காட்டி, மற்றும் ஒரு நபர் புதிதாக ஒரு கயிறு பெற பல வாரங்கள் எடுத்து இருந்தால், அது அதே அளவுருக்கள் மற்றொரு நபர் பல மாதங்கள் ஆகலாம். அத்தகைய இலக்கை உருவாக்குவது எவ்வளவு விரைவாகவும் வலியற்றும் கயிற்றில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் இயற்கை தரவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், நேரத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், தேவையான பயிற்சிகளை அன்றாட நடைமுறைப்படுத்தலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது மிகவும் நெகிழ்வான மக்களை 7-10 நாட்களுக்குள் ஒரு போஸ் எடுத்து கொள்ளலாம், எனவே அது நீண்ட கால வேலைக்கு ஏற்றது.

நீங்கள் அதிக காய்ச்சல் இருந்தால், நீடித்த நீரிழிவு நோயைக் குறைக்காதீர்கள், ARVI உருவாக்கியது அல்லது எந்த விதமான மனச்சோர்வும் ஏற்படவில்லை. கயிற்றில் உட்கார்ந்து எப்படி எளிதாக மற்றும் விரைவாக கேள்வி, நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க முக்கியம்.

எப்படி வேகமாக மற்றும் திறமையாக கயிறு மீது உட்கார?

எளிய ஒரு நீளமான கயிறு, இதில் ஒரு கால் உடல் முன் அமைந்துள்ளது, மற்றும் இரண்டாவது - பின்னால். குறுக்கு-கயிறு மீது எவ்வளவு சீக்கிரம் உட்கார்ந்திருக்கிறாய் என்று யோசித்துப் பார்த்தால், கால்கள் பக்கங்களிலும் இனப்பெருக்கம் செய்யப்பட்டு, இன்னும் நீண்ட வேலைக்காக இசைக்குச் செல்கின்றன.

எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சியின் அனைத்து வெற்றிகளும் தொடர்ந்தும் மேம்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் மூலம் தொடங்குகின்றன. 10 நிமிடங்கள் ஸ்பாட், 5 நிமிடங்கள் ஒரு கயிறு, 15 நிமிடங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடனம் மற்றும் எரியும் கால்கள்: ஒரு சூடான அப் பாடம் தொடங்கும். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த படிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு பயிற்சியாளர்கள் கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உடற்பயிற்சிக்கான தசைகள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் சூடான மழையை எடுத்துக்கொள்ள ஜிம்னாஸ்ட்ட்கள் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டு உடற்பயிற்சிகளால் சோதிக்கப்படும், அத்தகைய பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, முடிந்த அளவிற்கு நேராக கால்கள் பரவியது. முதல், வலது கால் வளைந்து, கால் உடல் தொட்டு முயற்சி, 0.5 இந்த நிலை சரி - 1 நிமிடம். நீங்கள் அதே வழியில் இடது கால் அடைய வேண்டும் மற்றும் சரியாக நடுத்தர. ஒரு மனிதன் தனது கால்களுக்கு இடையில் தரையில் படுத்துக் கொண்டால், அது நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பற்றிப் பேசுகிறது. இந்த பயிற்சியை 2-3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள், நேராக கால்கள் நீட்டி முன்னோக்கி, ஒன்றாக மூடப்பட்டு வேண்டும். 30-60 விநாடிகளுக்கு நீங்களே நோக்கமாகக் கொண்டு கால்விரல்களுக்கு இழுத்து, அதே விஷயத்தை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் அவரது கால்விரல்களை நீட்டித்தல்.
3. நின்று, நேராக கால்கள் ஒன்றாக, நீங்கள் உங்கள் கால் விரல்களில் அடைய வேண்டும். வளர்ந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன், மக்கள் தங்கள் கைகளை முற்றிலும் தரையில் வைத்து, இந்த நிலையில் இருந்து நீட்டிக்க நிர்வகிக்கிறார்கள். உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் தேவைப்படும் நிலையில் வைத்திருங்கள்.
4. ஒரு கால் முழங்காலில் வைக்க வேண்டும், இரண்டாவது - நேராக முன்னோக்கி இழுக்க, மற்றும் கையில் தனது கால் அடைய கை. ஒவ்வொரு பயிற்சி, உங்கள் கால்கள் மேலும் மேலும் கயிறு நெருக்கமாக பெற. 30-60 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை நடத்தவும்.

காயத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சிக்கான பயிற்சியின் போது வாய்ப்புகள் வரம்பில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், குச்சியை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கூர்மையான மற்றும் கவனக்குறைவான இயக்கங்கள் ஒரு சில நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தூக்கி எறியலாம். வெறுமனே, 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் பயிற்சி நாட்களில், காலையில் அல்லது மாலை 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய நீளத்தை செய்யவும். நீட்டிப்பதற்கு ஒரு போஸ் எடுத்து, ஓய்வெடுக்க மற்றும் சுதந்திரமாக மூச்சு மறக்க வேண்டாம் - இது தசைநார்கள் உருவாக்க உதவும்.