உறுத்தல்

நான் நம்புகிறேன், அன்பே பெண்கள், நீங்கள் அனைவரும் கற்று எந்த பயிற்சி ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை தொடங்க வேண்டும் என்று. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் (குறிப்பாக நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியில்) சூடான தசைகள் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் பல நாட்கள் காயமடைந்து தோல்வியடைவீர்கள். மற்றும், ஒருவேளை, குறைந்த முக்கியத்துவம் பயிற்சி பிறகு ஒரு உறுத்தல் உள்ளது. "ஏன் இது தேவைப்படுகிறது?" - நீ கேட்க, நேரத்தை சேமிக்க மற்றும் பயிற்சி பிறகு மழை நேராக செல்ல எளிதாக இல்லை? இது எளிதானது. ஆனால், முதலில், உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை இழப்பீர்கள். அனைத்து பிறகு, தசைகள் செய்தபின் சூடு போது, ​​நீங்கள் ஒரு கயிறு, ஒரு பாலம் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். இரண்டாவதாக, ஒரு விதிமுறையாக, உடற்பயிற்சியின் பின் தசைகள் மிகவும் புண் (நீங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லை என்றால்), மற்றும் உறுப்பு வலிமையை அகற்ற அனுமதிக்கும், இது ஒரு சிறந்த போனஸ் ஆகும்.

பயிற்சி பிறகு மீட்பு

எல்லோரும் அவர் செய்யும் செயல்திறன் என்ன செய்வது என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கிறார். இது ஒரு அமைதியான வேகத்தில் பயிற்சியின் பின்னர் இயங்கும், ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் பிற போலித்தொட்டிகளில் நடைபயிற்சி. இத்தகைய கார்டியோ பயிற்சிகள் அதிக கொழுப்புகளை எரிக்கின்றன, ஏனெனில் வலிமை பயிற்சிக்குப் பின் இந்த வைப்புகளிலிருந்து உடல் எடையை மட்டுமே எடுக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீண்டும் வளைந்து நெகிழ்வுத்திறன் கொண்ட பயிற்சிகள் மூலம் துரிதப்படுத்தப்படலாம். ஒழுங்காக பதற்றம் தசைகள் நீட்டி முயற்சி, இந்த சோர்வு நிவாரணம் மற்றும் கணிசமாக அடுத்த நாள் தசைகள் கிட்டத்தட்ட காயப்படுத்த மாட்டேன் என்று, லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம் குறைக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு சானு

Sauna உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி, இன்னும் சில எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் சுகாதார வலுப்படுத்த. சனிக்கிழமை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஒரு குளிர் மழை எடுத்து சுழற்சி பல முறை மீண்டும் என்றால், நீங்கள் தசைகள் ஒரு மிக இனிமையான தளர்வு உணர்கிறேன், அதே நேரத்தில் மனநிலையில். குளிர் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்காது.

முக்கியமானது: ஒரு சக்தி அல்லது கார்டியோ பயிற்சிக்குப் பிறகு, சானுவுக்குச் செல்வதற்கு விரைந்து செல்லாதே, இதயத்திற்கு இது மிகப்பெரிய மற்றும் ஆபத்தான சுமையாக இருக்கும். ஒரு உறுத்தல் செய்ய, முற்றிலும் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுங்கள் மற்றும் வழக்கமான தாளத்திற்கு இதய துடிப்பு திரும்ப. ஒரு சூடான மழை எடுத்து அல்லது நீரில் நீந்து, முரண்பாடான செயல்முறைகளுக்கு உடலை தயாரித்து, பின்னர் சூடான சானாவுக்குச் செல்லுங்கள்.

ஒரு சூடான அறையில் செலவழிக்க எப்படி, உன்னை தீர்மானிக்க, நீங்கள் அனுபவிக்க கூடாது வலி உணர்வுகளை. நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மிக வேகமாக இதயத்துடிப்பு என்று நினைத்தால், வெளியே செல்லுங்கள்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், அடுத்த நாள் சக்திவாய்ந்த மற்றும் முழுமையான ஆற்றல் எழுகிறது.