Dumbbells பெண்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் அரிதாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, கைகள் மற்றும் தோள்களில் மட்டுமே பாதிக்கும் ஒரு சிறப்பு சாதனம் என dumbbells கருத்தில். உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் வலிமையை வலுப்படுத்தவும், சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கும் 8-மணி நேர உட்கார்ந்த நாள் வடிவில் சுமைகளை சுலபமாக எடுத்துச்செல்லவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பின்னணிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள், இன்னும் சுமையைச் சேர்க்கும்போது, இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இந்த சிறிய உறுப்பு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே விரைவில் உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள்.
மீண்டும் எடை அல்லது dumbbells கொண்டு பயிற்சிகள் முரண்பாடுகள்
நிச்சயமாக, அத்தகைய அதிகரித்த உடல் உழைப்பு அனைத்து நியாயமான செக்ஸ் காட்டப்படவில்லை. தங்கள் முதுகில் குத்துவதற்கு பயிற்சிகள் அவசியம். இவை பின்வருமாறு:
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள்;
- இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்;
- சிக்கலான நாட்களில் பெண்கள்;
- ஆஸ்துமா;
- கர்ப்பிணி பெண்கள்;
- தைராய்டு கோளாறுகள் பாதிக்கப்பட்ட;
- வைரஸ் நோய்களைக் கொண்ட மக்கள்;
- உடல்நலம், உடல்நலம் ஆகியவற்றின் ஒரு காலத்தில்;
- ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது ஓஸ்டோக்கோண்ட்ரோஸிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் (இந்த வழக்கில், சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை).
உங்களுக்கு ஏதாவது நோய்த்தொற்று நோய்கள் இருந்தால், எந்தவொரு செயல்பாட்டிற்கும் முன், பின் தசைகள் வளர்வதற்கான பயிற்சிகள் போன்றவை, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். மருத்துவமனையில் செல்ல நிறுத்து - நிபுணர்கள் பல இலவச ஆன்லைன் ஆலோசனைகளில் குறைந்தது ஒரு கேட்க.
பெண்கள் மீண்டும் பயிற்சிகள்
மீண்டும் தசைகள் உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும். இது நிரந்தர வகுப்புகளாகும், அது முடிவுகளை வழங்கும். இந்த கட்டுரையை நீங்கள் வாசித்து, ஒருமுறை செய்தால், அதை ஒரு மாதத்தில் நினைவில் வைத்து, அதை மீண்டும் செய்தால், நிச்சயமாக, எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. எனவே, பயிற்சியின் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:
- நின்று கொண்டிருந்த பின் மீண்டும் இந்த பயிற்சியை செய்யப்படுகிறது. தோள்களின் அகலத்தில் அடி, நீங்கள் முன் ஒரு நிலையான நாற்காலி ஆதரவு வைக்க. ஒரு கையால் ஒரு டம்பல் எடுத்து, இரண்டாவது ஒரு நாற்காலியின் இருக்கைக்குள் ஓய்வெடுக்கப்படும். டம்பல்பருடன் இலவசமாகக் குறைக்க, உங்கள் நேராக நேராக வைத்திருங்கள். முழங்கை முதுகு வரைந்து, மெதுவாக உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இதை 10 முறை செய்யுங்கள், கைகளை மாற்றவும், மேலும் 10 முறை இயக்கவும்.
- நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஒரு கைப்பையில் கைகளில். உங்கள் கைகளை கைகளால் திருப்பி, பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். பின்பு, தரையில் இணையான கை நிலையை வைத்து, மார்பில் முழங்கால்களில் அவற்றை வளைத்து விடுங்கள். அசலுக்கு மீண்டும் செல்க. 20 முறை செய்.
- ஃபீட்பாலில் உங்கள் பின்னால் பொய் (அதைப் பற்றிக் குறைவாக நீங்கள் இரண்டு மடங்குகளை மாற்றலாம்). மார்பகங்களை நேராக தூக்கி, மார்பின் முன் வைக்கவும். மெதுவாக அதிகபட்ச வீச்சில் தலைக்கு பின்னால் நேராக ஆயுதங்களைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- பின்புறத்தில் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், தரையில் அடி. டம்பெல்லுடனான கைகள் நேராக்கப்பட்டு உயர்த்தப்படுகின்றன. தலையில் ஒரு கையை கீழ், மற்றும் பிற ஒரே நேரத்தில் - இடுப்புக்கு. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஆயுதத்தின் திசையை மாற்றவும் அதே போல செய்யவும்.
ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். பத்து மடங்கு திரும்பவும். - சமமாக நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, உங்கள் கைகளில் dumbbells பிடித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கீழே உங்கள் ஆயுதங்களை குறைக்க. உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் முதுகில் வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பவும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பின்வருபவர்களுக்கு இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள் மிகவும் விரைவாக செய்யப்படலாம். எனவே, சிக்கலானது உங்களிடமிருந்து அதிக நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, மேலும் உங்கள் சொந்த அட்டவணையை சமரசம் செய்யாமல் தினசரி சூடான விஷயத்தில் அதைச் சேர்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் செயல்திறன் நடிக்க முடியாது: நீங்கள் வழக்கமாக செய்தால் மட்டுமே, இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகின் தசையை வலுப்படுத்தி, உங்கள் தோற்றத்தை அழகாகவும், இயக்கங்கள் - எளிதாகவும் செய்யும்.