புரதம் அல்லது கிரியேட்டின் விடயம் என்ன?

கிரியேடின் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவை தொழில்ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்தச் சேர்க்கைகள் உறிஞ்சுவதற்குப் பொருந்தாது, ஏனென்றால் அவை இயற்கைதான். ஆனால், அது ஒரு புரோட்டீன் அல்லது கிரியேட்டின் நல்லது, ஒன்றாக புரிந்து கொள்வோம்.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் பொருளானது, நமது உடலில் உள்ள சிறிய அளவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் சில உணவு வகைகளில் காணப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவுக்கு ஒரு கூட்டுப்பாக கிரியேட்டனைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது உடல் மிகவும் நீடித்திருக்கும், மற்றும் தசைகள் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்திருக்கும். எனவே எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை அடைவதற்கு வெறுமனே அவசியம்.

புரதம்

புரோட்டீன் அடிப்படையில் ஒரு சாதாரண புரதம், இது நமது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது. சோயா, முட்டை, மோர் மற்றும் கேசீன் ஆகியவை: புரோட்டீன் பல வகைகள் இருக்கலாம். விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து விருப்பங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும், உடனடியாக ஒரு முழு சிக்கலான வாங்குவதும் சிறந்தது. சில சோதனைகள் நடந்தபின், 1 கிலோ மனிதனின் எடைக்கு 1.5 கிலோ புரதம் தேவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டது. இந்த கணக்கீடு உடல் ரீதியாக ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சி நீண்ட மற்றும் அதிக சுமைகளுடன் இருந்தால், புரதம் தேவைப்படும் அளவு குறைகிறது. எடை இழக்க மற்றும் உடல் நிவாரண பெற விரும்பும் மக்கள் கூடுதல் புரத உட்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் உட்கொள்ளல் ஆகியவை ஆற்றலின் குவிப்புக்கு பங்களிப்புச் செய்கின்றன, இது பயிற்சி காலத்தில் கூடுதல் ஆற்றல் உள்ளீடுகளை உள்ளடக்கும்.

இணைப்பது எப்படி?

புரதத்துடன் கிரியேட்டனை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நாம் பார்க்கலாம். உடலுக்கான தேவையான ஆற்றலைப் பெறும் பொருட்டு உடலுக்கு ஒவ்வொரு விளையாட்டிற்கும் முன்பும் பின்பும் கிரியேட்டின் பயன்படுத்தவும், மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

புரோட்டின் மற்றும் கிரியேட்டின் விளையாட்டு விளையாட்டு காக்டெய்ல் வடிவத்தில் பயன்படுத்தலாம், இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

அமினோ அமிலங்கள் - நுகரப்படும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு முக்கிய கூறு. தசை நார்களைப் பலப்படுத்தி, வளர்ந்து, மீட்டெடுக்கப்படுவதால் உடலில் அவை தேவைப்படுகின்றன. எனவே, உடலமைப்பு போன்ற விளையாட்டுகளில் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், கிரியேட்டின், புரோட்டீன் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலில் இருக்க வேண்டும். இந்த மூன்று கூறுகளும் நீங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்ப உதவுகின்றன. எனவே, கேள்வி: "புரதம் அல்லது கிரியேட்டின் விட சிறந்தது என்ன?" - ஒரு சிறிய தவறாக வைத்து. ஒரே நேரத்தில் அனைத்து இந்த கூடுதல் பயன்படுத்த, ஆனால் சில டோஸ் மட்டுமே நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பிய விளைவாக சாதிக்க வேண்டும்.