பல்வேறு வகையான புரதங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மை தீமைகள் கொண்டவை. இது ஒரு பயிற்சியாளர் இதைப் பற்றிச் சொல்லும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள கடினமாக உள்ளது, எனவே நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தொடை கட்டுரையை வழங்குகிறோம். இங்கே புரதங்களின் வகைகள் என்னவென்பதை ஆராய்வோம், அவற்றின் பயன்பாட்டின் நோக்கம் என்ன.
புரத வகைகள்
இன்றுவரை, அனைத்து இருக்கும் புரதச் சத்துகளும் மூன்று துணைப்பிரிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: வேகமான, மெதுவான மற்றும் கலப்பு. இந்த குழுக்களின் ஒவ்வொன்றின் பண்புகளையும் நாங்கள் கருதுகிறோம்.
எனவே, புரதங்களின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் நோக்கம்:
- வேகமாக புரதம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உடலின் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படும் ஒரு புரோட்டீன் , இது அமினோ அமிலங்களின் சரியான செட் வழங்கும். இந்த வகை மோர் புரதம், அத்துடன் இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். இது தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு சிறந்த வழி, குறிப்பாக இயற்கை மூலம் ஒரு ஒல்லியான உடலமைப்பு. அமினோ அமிலங்கள் தேவை குறிப்பாக வலுவான போது காலை மற்றும் உடனடியாக பயிற்சி போன்ற ஒரு புரதம் விண்ணப்பிக்க. தீவிரமாக எடை எடுத்தவர்கள், உணவிற்கும், 1.5 மணி நேரத்திற்கும் முன்பாக பயிற்சிக்காக தந்திரங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு, ஒவ்வொரு முறையும் 30 கிராம் 3-5 டோஸ் அளவைப் பெறுவீர்கள். எடை இழந்து போது, அது ஒரு சிக்கலான புரத தேர்வு நல்லது.
- காம்ப்ளக்ஸ் புரதம் பல்வேறு வகையான புரதங்களின் கலவையாகும், இது தேவையான புரதம் செறிவு மற்றும் உடனடியாக நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு, அடுத்த சில மணி நேரங்களில் (6-8) அளிக்கிறது. இந்த விருப்பம் தசைகள் நீண்ட கால ஊட்டச்சத்து ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதன் கலவை - மோர் புரதம், கேசீன் மற்றும் முட்டையை, மிகவும் சரியான புரதம் - இது போன்ற ஒரு தயாரிப்பு அதிக திறன் உறுதி. தசை வெகுஜனத்தையும் எடையை இழப்பவர்களிடமும் பெறும் பொருளுக்கு இது பொருத்தமானது. கொழுப்பைக் குறைக்கக்கூடிய மக்கள் பாதுகாப்பாக இந்த வகை புரதத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பெட்டைம் முன் எடுத்து.
- மெதுவாக புரதம் என்பது ஒரு புரதமாகும், இது குறைந்த விகிதத்தில் செரிக்கப்படுகிறது. இந்த குழுவில் சோயா புரதம் மற்றும் கேசீன் அடங்கும். எடை குறைப்பு மற்றும் நிவாரண வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது சிறந்த வழி. இது பாரம்பரியமாக பெட்டைக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அதற்கு பதிலாக ஒரு தவறாத உணவுக்கு பதிலாக.
புரதங்களின் வகைகள் என்னவென்று தெரிந்துகொள்வது, தெரிவுகளைத் தீர்மானிப்பதற்கும் அதற்கான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் எளிதாக இருக்கும்.
என்ன புரதம் சிறந்தது?
பல விளையாட்டு வீரர்கள் பல்வேறு வகையான புரதங்களை உட்கொள்கின்றனர் - உதாரணமாக, பயிற்சிக்கு முன்பாகவும், பெட்டைம் முன் மெதுவாக புரோட்டீன் முன், மற்றும் விளையாட்டு சுமைகளுக்குப் பிறகு - விரைவாக மீட்கவும். உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் திட்டத்தை தேர்வு செய்ய உங்கள் பயிற்சியாளர் உதவும்.