உலகம் முழுவதும் மரணத்திற்கு முக்கிய கார்டியோவாஸ்குலர் நோயாகும். இது போன்ற சூழலியல் இல்லாததால், ஒரு பைத்தியம் வாழ்க்கை தாளம், நிலையான ரஷ் மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு சமநிலையற்ற, மிகுந்த துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட உணவு - இந்த இதய நோய்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு. எனினும், இந்த பட்டியல் மற்றொரு முக்கிய புள்ளியுடன் சேர்க்கப்படலாம்: பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஒரு தெளிவான பற்றாக்குறை உள்ளது, மற்றும் இந்த இரண்டு உறுப்புகள் இதயம் சுகாதார மற்றும் பாதுகாப்பு பொறுப்பு. இந்த பற்றாக்குறையைத் தவிர்ப்பதற்கு, இப்போது எந்தப் பொருட்கள் மிகவும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் என்பதை நாம் இப்போது கண்டுபிடிக்கிறோம்.
பொட்டாசியம்
இது பொட்டாசியம் கொண்ட பொருட்கள் உங்களை மற்றும் உங்கள் முழு குடும்பத்தை வழங்க கடினம் என்று மாறிவிடும், இந்த பட்டியலில் இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் ஏதோ நுகர்வு:
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி;
- தானியங்கள்: பக்ஷீட், தினை, ஓட்ஸ்;
- தோல் உருளைக்கிழங்கு;
- கோதுமை முளைத்தது;
- பச்சை பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ்;
- காளான்கள்;
- கேரட், பீட், முள்ளங்கி, மிளகுத்தூள், பூசணி, கத்திரிக்காய், முட்டைக்கோஸ், சோளம்;
- தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள்;
- செர்ரிகளில், ஆப்பிள்கள், currants, செர்ரிகளில், kiwi, pears, வெண்ணெய் , ப்ளாக்பெர்ரி, திராட்சை;
- தேதிகள், உலர்ந்த apricots, raisins, கொடிமுந்திரி, அத்தி;
- அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் hazelnuts.
பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும் பொருட்கள் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தவை. இந்த வகையான அமைப்பானது உங்களுக்கு கடினமான வெண்ணெய்களை வழங்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பொட்டாசியம் எங்கள் பகுதியில் மிகவும் பொதுவான பொருட்கள் காணலாம். அது நமக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை அறிய மட்டுமே உள்ளது:
வயது வந்தோருக்கான ஆரோக்கியமான நபர் ஒருவருக்கு 2 கிராம் எடை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, 3 ஜி, மற்றும் குழந்தைகளுக்கு - 20 mg / kg.
பொட்டாசியம் கொண்ட பொருட்கள் மூலம், நாம் வரிசைப்படுத்தி, முறை மற்றும் மெக்னீசியம் வந்தது:
- வாழைப்பழங்கள், பாதாமி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீச்சஸ்;
- வெள்ளை பீன்ஸ்;
- எள் விதைகள்;
- உருளைக்கிழங்கு, கீரை
- கொட்டைகள்;
- கடல் மீன் மீன்;
- முயல் இறைச்சி.
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய இரண்டும் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த பன்றியுடன் இரவு உணவுக்குப் பிறகு பொட்டாசியம் எந்த அளவு கொழுப்பை நீக்க உதவுகிறது என்பதால், அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு, நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பு உணவை பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஆப்பிள் பழச்சாறு அதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் பிரபலமானது, மற்றும் ஆப்பிள் தலாம் இரத்த நாளங்கள் சுத்தம் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு பெரிய தடுப்பு உதவும்.
மெக்னீசியத்தின் தினசரி விகிதம்:
- குழந்தைகள் - 100 மி.கி;
- பருவ வயது - 100-200 மிகி;
- பெரியவர்கள் - 300 மி.கி;
- பாலூட்டும் போது கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் - 400-500 மிகி.
குறைந்த பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் என்று தயாரிப்புகள்
நீங்கள் காபி , பலமான தேநீர், மற்றும் இனிப்பு குச்சி குனிய என்றால், நீங்கள் பொருட்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் நுகர்வு உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்று உறுதியாக இருக்க முடியும். மேற்கூறிய பானங்கள் அனைத்து நுண்ணுயிரிகளின் மட்டத்தையும் குறைக்கின்றன. அதே வழியில், ஊறுகாய், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஆகியவையும் உள்ளன.
நன்மை
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அடங்கியுள்ளன, நீங்கள், ஒருவேளை, ஏற்கனவே நினைவில். இப்போது அவர்கள் பயன் பற்றி மேலும் விவரமாகக் கூறுவோம்.
எல்லோரும் பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் இதயத்தின் நுண்ணுயிரிகளாகும் என்பதை நாம் அறிவோம், அவை என்ன செயல்முறைகளில் பங்கேற்கின்றன என்பதை நாம் அறிவோம்:
- இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
- இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மையை குறைக்க, இதனால் இரத்தக் குழாய்களைத் தடுக்கிறது;
- atherosclerotic முதுகெலும்புகள் தொடக்கத்தில் ஒரு சிறந்த தடுப்பாற்றலை பணியாற்ற;
- இதய துடிப்பின் வேகத்திற்கு காரணம்;
- இதய தசையில் ஊட்டச்சத்து அளிப்பதில் பங்கேற்கவும்;
- வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்து.
இங்கே அவர்களின் செயல்பாடுகளை ஒரு முழுமையான பட்டியல். ஈர்க்கக்கூடிய?
உங்கள் உணவில் போதுமான பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லை என்றால், இதயத் துடிப்பைத் தொடங்குகிறது, ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஒப்பந்தம் செய்ய மிகவும் சிக்கலானது, அதன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளிப்பு மோசமடைகிறது. உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், ஒவ்வொரு பயனுள்ள தயாரிப்புக்கும் நன்றி. தீங்கு இருந்து மறுக்கும், அவர்கள் நல்ல எதுவும் வழிவகுக்கும், புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மட்டுமே எடுத்து, மற்றும் மிக முக்கியமாக - முன்கூட்டியே உங்கள் இதயம் பார்த்துக்கொள்ள, அது மிகவும் தாமதமாக இருக்கலாம்.