பலர் எடை இழப்பு சடங்குகளுக்கு சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தேவை என்று பலர் நம்புகின்றனர். எனினும், ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் எரியும் உள்ளூர் கொழுப்பு இயலாதது என்பதை புரிந்து கொள்வது பயனுள்ளது. கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு கீழ் தசைகள் வலுப்படுத்தும், நீங்கள் தொகுதி அதிகரிக்க மட்டுமே ஆபத்து! அதனால்தான், பிட்டம் உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்துடன் சேர்த்து முக்கியம்.
கூடுதலாக, எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பிட்டம் குறைக்க ஒரு லேசான எடை ஒரு வேகமாக வேகத்தில் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (நீங்கள் எப்போதும் எடைகள் பயன்படுத்தினால்). தொகுதிகளை விரைவாகக் குறைக்க, பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:
- பிட்டம்களின் அளவு குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி இயங்கும். காலநிலை அரை மணி நேர jogs (மற்றும் குறைவாக 30-40 நிமிடங்கள் அர்த்தம் இல்லை, உடல் கொழுப்பு வைப்பு உடைக்க தொடங்க முடியாது என்பதால்), வானிலை ஒரு நல்ல காற்றோட்டமுள்ள அறையில் வீட்டில் தளத்தில் இயக்க அனுமதிக்க நீங்கள் அனுமதிக்க என்றால்.
- விருப்பம், பிட்டம் என்ன பயிற்சிகள் இயங்கும் ஒரு மாற்று, ஒரு கயிறு கயிற்றில் தாவல்கள் கருதப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் வரை செல்ல வேண்டியது அவசியம். சிறந்தது - காலையில் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் அதே எண்ணை - சூத்தாக்குகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு கொள்கை இயங்குகிறது - சிறந்த சிறிய சுமை, ஆனால் ஒரு நீண்ட செயல்திறன். ட்விஸ்ட் பெடல்கள் ஒரு வாரம் 30-40 நிமிடங்கள் 3-5 முறை தேவை.
- பிட்டம் மீது செல்லுலாய்டில் இருந்து உடற்பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் எடை இழக்க வேண்டும் - தயவு செய்து, ஆனால் பின்னர் 2-3 நிமிடங்கள் விரைவான, தீவிர மரணதண்டனை வழங்கும். பிட்டம் மீது cellulite எதிராக உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக ஒன்றாக கால்கள். பின்புறத்தின் ஒரு பகுதியை கிழித்து முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். இரண்டாவது பகுதியுடன் அதே படிவத்தை பின்பற்றவும். கால்கள் முடிந்த அளவிற்கு, மீண்டும் நேராக வைக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழியில் "முடிந்தால்" முடிந்தவரை, கூச்ச உணர்வு ஒரு உணர்வு வேண்டும்.
- விரைவான மரணதண்டனை தேவை எடை பிட்டம் இழப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள். முழங்கால்கள் வளைக்காமல், நான்கு, ஒரே ஒரு கால், நின்று, தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு கூச்ச உணர்வு மற்றும் மற்றொரு பிறகு 20-30 வினாடிகள் உணரும் வரை இதை செய்யுங்கள். இதேபோல், இரண்டாவது கால் மீண்டும்.
- முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே: எல்லா நான்கு பாகங்களிலும் நிற்கவும், ஒரு கால் நேராக்கி, கால் மீது போடு. ஒரு தீவிர வேகத்தில் கூச்ச உணர்வு உணர முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
இருப்பினும், நீங்கள் தேர்வு செய்யாத வெட்டுப்புலிகளின் எடை இழப்புகளுக்கு எவ்விதமான உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொண்டால், அதிகபட்ச முடிவுகள் ஒரு ரன், ஒரு சைக்கிள் மற்றும் ஒரு கயிறு கொடுக்கப்படும், குறிப்பாக சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்தால்.