நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு சமச்சீரற்ற தாமதமானது, எனவே நீங்கள் எதிர்பாராமல் முழு கன்றுக்குட்டிகளையோ அல்லது முழங்கால்களையோ மென்மையான பெண்கள் பார்க்கிறீர்கள். பெண்களின் 90% பெண்கள் (அவர் நீண்ட காலம் இந்த விவகாரத்தை விசாரித்திருக்கிறார்), முழங்கால்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான இடமாக இருப்பதால், கோகோ சேனலின் பெண் பாவாடை முழங்கால்களைவிட சற்றே குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறியுள்ளார்.
மறைமுகமாக, சேனலின் காலத்தில், முழங்கால்களுக்கு பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்க யாரும் இல்லை, ஆனால் இன்று நாம் எமது சொந்த முதுகெலும்புகளின் வெளிப்புற தரவுகளை மாற்றியமைக்க முடியும் (இருவருக்கும் சிறப்பாகவும் மோசமாகவும்).
இந்த வழக்கில், அழகான முழங்களுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு சக்தி பகுதியையும், ஒளி நீட்டிக்க மதிப்பெண்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் முதல் பகுதி முழங்கால்கள் இருந்து கொழுப்பு நீக்க உதவும், மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் , உண்மையில், ஒரு மெல்லிய வடிவம் கொடுக்க.
பயிற்சிகள்
- "சைக்கிள்" - நாம் உடலில் மீண்டும், கைகளை கீழே போட்டு, எங்கள் கால்கள் செங்குத்தாக தூக்கி, பைசைக்கிளைப் பின்பற்றுகிறோம். இது தடிமனான முழங்களுக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும், இது கால்களிலிருந்து வீக்கம் நீக்கும், இந்த துளையிடும் பகுதியில் cellulite நீக்குகிறது. தினமும் 5 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
- நாம் தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் கைகளில் ஓய்வு, வலது கால் வளைவு, இடது - நீட்டி, தன்னை நோசோசேக்கு. நாம் தரையில் இடது கால் உயரமாக 15-20 செ.மீ உயரத்தில் தூக்கி எறிந்து விடுவோம். தரையில் முடிவடைவதைக் குறைக்காமல், இந்த மட்டத்தில் காலின் லிஃப்ட்களை நாங்கள் செய்கிறோம். நாம் கால் ஒரு முறை 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
- நாம் உடலில் மீண்டும் கைகளை கீழே போடுகிறோம், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, மார்பில் அழுகிறோம். 20 முறை வளைக்கும் மற்றும் முற்றுப்புள்ளி வைக்கவும்.
- நாம் எழுந்து, கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை குறைக்கின்றன. எங்கள் வலது கை மேலே தூக்கி போது நாம் முழங்கால் இடது கால் குனிய. நாம் மாற்று கால்கள் - 20 முறை செய்ய வேண்டும் (இடது மற்றும் வலது கால்கள் = 1 முறை தூக்கி).
- இது, மோசமான முழங்கால்களுக்கு மெலிதான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்றாலும். அடித்தளம், தரையில் நடவடிக்கை எடுத்து அல்லது முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய நகரும். நாம் "அரை டஜன்", மற்றும் கால் சாக்களில் இல்லை, ஆனால் முற்றிலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் தரையில் கால் கைவிடுவதாக. 10 படிகளை முன்னெடுக்கவும், 10 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
- நாங்கள் கால்களோடு சேர்ந்து, கால்கள் எடுத்தோம். நாம் ஒரு முழங்கால்கள் 15 சுழற்சிகளிலும், மற்றொரு திசையிலும் 15 ஆகும். ஒவ்வொரு முறை, வளைவு மற்றும் முழங்கால்கள் முற்றுகையிடும்.
- தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்களின் கைகள், நாங்கள் எங்கள் கால்கள் தவிர்த்துவிடுகிறோம். நாம் 15 முறை செய்கிறோம். 15 நிமிடங்கள் - பின்னர் ஒருவருக்கொருவர், உள்நோக்கி சுழற்ற.
- ஆதரவு தேட - அமைச்சரவை, நாற்காலி, முதலியன வலது கால் வளைந்து, தரையில் இருந்து எழும்பி, இடது கால் மீது எடை. நாம் இடது கால் மீது சாக்ஸ் மீது 15 ஏறிக் கொள்ளும், பின்னர் வலதுபுறத்தில் 15 தடவை செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி ஒரு வலுவான விளைவை ஆதரிக்காமல் செய்ய முடியும்.
- இது தசைகள் நீட்டிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கொழுப்பு உங்கள் காலில் இருந்து வரும், ஆனால் இது முழங்கால் கப் மேலே அழகியல் வட்டமான தசைகள் மூலம் பதிலாக. உங்கள் இடது பக்கத்தில், தரையில் பொய் வேண்டும். இடது கையை நீட்டி, தலையைத் தாங்கிக்கொண்டு, வலது கையில் தரையில் அமர்ந்து கொண்டார். கால்கள் அரை வளைவு. நாம் வலது காலை வலது கை எடுத்து, முழங்கால்கள் கால்கள் மூட வேண்டும். மெதுவாக வலது கால் தசைகள் நீட்டி, முன்னோக்கி இடுப்பு தள்ள. நாம் மீண்டும் திரும்பி இரண்டாவது கால் மீண்டும்.