ஒரு அழகிய மற்றும் புத்திசாலி உடல் ஒரு achievable இலக்கு, ஆனால் அது கடினமாக உழைக்க மற்றும் சரியான சாப்பிட வேண்டும். அதிக எடையை அகற்றுவதற்கு மற்றும் தசைகளை பம்ப் செய்வதற்கு, உடற்பயிற்சிகளுக்கு கால்கள், ஆயுதங்கள், தோள்கள் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களைச் செய்யலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம். விளைவைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், காயத்தின் ஆபத்தை குறைப்பதற்கும் பொருட்டு, சரியான உத்தியைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
ஒழுங்காக உடற்பயிற்சியில் உங்கள் கால்கள் எப்படி குலுக்க வேண்டும்?
தொடங்குவதற்கு, ஒழுங்காக சமாளிக்க எப்படி ஒரு சில வார்த்தைகள். கால்களின் தசைகள் பெரியதாக இருப்பதால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்வதற்காக தனித்தனியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும், அதனால் அவை மீட்கப்படலாம். ஒரு வாரம் மூன்று முறை அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். ஜிம்மில் காலுக்கான திட்டத்தை உருவாக்கி, ஒவ்வொன்றும் 3-4 பெட்டிகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. தசைகள் குளிர்ந்து போக நேரம் இல்லை, அதனால் பெரிய இடைவெளிகளை உருவாக்க வேண்டாம். எடை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், எடை மிகவும் பெரியதாக இருக்க கூடாது, மற்றும் தசை தொகுதி அதிகரிக்க என்றால், பின்னர் மாறாகவும். கார்டியோவுடன் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், உதாரணமாக, பாதையில் பணியாற்றுங்கள், உடற்பயிற்சி பைக்கைத் திருப்பலாம் அல்லது கயிறு மீது குதித்து விடலாம். இது சுமார் 40 நிமிடங்கள் செலவழிக்கப்பட வேண்டும். கார்டியோ எடை இழக்க முக்கியம், அதே போல் முக்கிய சுமை தசைகள் பயிற்சி. இப்போது உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் குண்டுகள் . Squats அடிப்படை உடற்பயிற்சி மற்றும் அது barbell உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த உள்ளது. சிறப்பு சிமுலேட்டரில் குவளைகளை ஒரு எளிதான விருப்பம். கழுத்தின் கீழ் நின்று, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, அதில் டிப்சிஸோயிட்ஸில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு வசதியான தூரத்தில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். பட்டியை அகற்றி சற்று முன்னோக்கி வளைத்து விடுங்கள். ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும், ஒரு குந்து செய்ய, இடுப்பு மீண்டும் இழுக்க. இடுப்பு தரையில் கிடைமட்டமாக அடையும்போது, உடனடியாக PI இல் எழுந்திருங்கள். உடல் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும் போது சுவாசிக்கவும்.
விழுகிறது . ஜிம்மில் கால்கள் பயிற்சி அவசியமாக இந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கையில் ஒரு பங்கை எடுத்து, சுமை அதிகரிக்கும். முன் காலில் ஒரு வலது கோணத்தை உருவாக்கும் முன் ஒரு ஆழமான முன்னோக்கி மற்றும் குந்துவை. அதே சமயம், வழக்கு நிலைகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பிறகு, IP க்கு திரும்பவும். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
அடி பத்திரிகை பொய் . மீண்டும் மீண்டும் முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது என்று சிமுலேட்டர் மீது ஏற்பாடு. குறைவான பின்வாங்க வேண்டாம். கைகளால் கையாளுங்கள். பல காட்சிகள் இருப்பதால் இப்போது கால்கள் வைப்பது பற்றி:
- மேடையில் நடுப்பகுதிக்கு சற்றே மேலே - சுமை பிசுப்பால் மற்றும் பிட்டங்களைப் பெறுகிறது;
- நடுத்தர கீழே - quadriceps;
- பரவலாக அமைக்க கால்கள் - தொடையின் உள் மேற்பரப்பு;
- குறுகிய - பக்கவாட்டு தலைகள்.
பதிவுகள் இருந்து மேடையில் நீக்க மற்றும், சுவாசம், அதை குறைக்க, வலது கோணத்தில் அல்லது இன்னும் முழங்கால்கள் வளைத்து. முழங்கால்கள் குறைக்க அல்லது குறைக்க வேண்டாம் முக்கியம். மேடையில் கசக்கிவிட வேண்டும், முழங்காலில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். முழுமையாக உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்காதீர்கள்.
காலகட்டத்தில் கால்கள் நீட்டிப்பு . பெண்களுக்கு ஜிம்மில் கால்கள் பயிற்சி, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சேர்க்க முடியும், தொடையின் முன் மேற்பரப்பு வேலை செய்ய. முதலாவதாக, ரோலர் நிலையை சரிசெய்து, அதனால் அது கணுக்கால் பகுதியில் இருக்கும், அதே போல் இருக்கை இருக்க வேண்டும். சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, பின்னால் திரும்பவும் சேர்த்து, உங்கள் பின்னால் அழுத்தவும். உருளைகள் மீது கால்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் உறுதியான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க கைகளில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிடைமட்டமாக அடையும் வரை உங்கள் கால்களில் உள்ளிழுத்து, நேராக்கலாம். நிலைமை பூட்டு மற்றும் PI க்கு திரும்பவும். இயக்கத்தின் முடிவில், சுவாசிக்கவும். நன்றாக தசைகள் உணர மெதுவாக உடற்பயிற்சி.