பல பெண்கள், ஒரு அழகான மற்றும் பெரிய மார்பகங்களைக் கனவு காண்கிறார்கள், வெவ்வேறு போலிமண்டலங்களில் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், உடலின் இந்த பகுதியிலுள்ள தசைகள் எதுவும் இல்லை என்று அர்த்தம், அதாவது அளவு அதிகரிக்க மற்றும் பயிற்சிகளின் வடிவத்தை மாற்ற இயலாது என்பதாகும். இந்த நேரத்தில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே இந்த பணிகளை சமாளிக்க முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், தசைப்பிடிப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது flabbiness தடுக்க மற்றும் மார்பைக் குறைப்பதற்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, மார்பானது பார்வைக்கு மிகவும் அழகாகவும், இயற்கை வடிவத்தை நீடிக்கவும் செய்கிறது.
மார்பை எவ்வாறு குறைப்பது?
மார்பின் தசையை ஏற்றுவதற்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன. முக்கிய சிக்கல் உள்ளிட்ட வழக்கமான செயல்களை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் பல அணுகுமுறைகளில் 10-15 முறை மீண்டும் மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- புஷ் அப்களை . நாம் எல்லோருக்கும் தெரியும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, வீட்டில் மார்பக பம்ப் எப்படி கண்டுபிடிக்க தொடங்குகிறது. இது கைகள் தசைகள் மட்டும் பயிற்சி, ஆனால் மார்பகங்களை. முதலாவதாக, நீங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து மிகுதி-அப்களை செய்யலாம், இது சுமைகளை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பாரம்பரிய நிலைப்பாட்டை எடுக்கலாம். பக்கவாத தசையில் சுமை அதிகரிக்க, தோள்கள் தோள்பட்டை விட பரந்த இடத்திற்கு வைக்க வேண்டும். மீண்டும் மற்றும் கால்கள் கூட வைக்க வேண்டும். மார்பின் மேல் பகுதியில் பம்ப் செய்ய விரும்பினால், கால்கள் ஒரு மலையில் வைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாற்காலியில். உங்கள் கால்கள் மேலே உங்கள் கைகளை வைத்து அந்த நிகழ்வில், சுமை உங்கள் மார்பின் கீழ் பகுதிக்கு நகரும்.
- மார்பு அழுத்தம் . பிறப்புக்குப் பிறகு மார்பகத்தை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதில் ஆர்வம் இருந்தால், இந்த பயிற்சிக்காக கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இது மிகவும் முயற்சி தேவைப்படாது, முக்கிய விஷயம் dumbbells வேண்டும், இது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது மணல் மூலம் செய்ய முடியும் பாத்திரம். மார்பக மணிக்கட்டு ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகவும் கருதப்படுகிறது. இது ஒரு பெஞ்சில் நடத்தப்படலாம், ஆனால் தரையில் தீவிர நிகழ்வுகளிலும். கைகளில் முன்னோக்கி முழங்கால்கள் எடுத்து, பின்னால் ஒரு பக்கத்திலேயே குடியேறவும். தோள்பட்டை மாடிக்கு இணையாக இருக்கும் வரை பணிபுரியும் டம்பில்களை குறைக்க வேண்டும். முழங்கைகள் பல்வேறு திசைகளில் அனுப்பப்பட வேண்டும். பின் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் கொண்டு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஜெர்கிங் இல்லாமல் மெதுவாக நகர்த்தவும். தலையில் இடுப்பு மேலே என்றால், சுமை மார்பு மேல் பகுதியில் விழும், மற்றும் மாறாக, ஆனால் கீழ் பகுதியில்.
- Dumbbells இனப்பெருக்கம் . ஆர்வமுள்ள மக்களின் சிக்கலான, ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களை எப்படி பம்ப் செய்வது என்று மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. மிகப்பெரிய சுமை பிடிவாத தசைகள் மூலம் பெறப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, கைகளை நீட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பணி தோள்பட்டை தரையில் இணையாக இருக்கும் நிலைக்கு உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் சிறிது குனிய முடியும்.
