பக்கவாட்டு திருகல்

ஒரு அழகான வயிற்றுக்கும் மெல்லிய இடுப்புக்கும் கற்பிப்பதற்கு, முக்கிய வயிற்று தசையை மட்டுமல்லாமல் அடிவயிற்றின் அடிவயிறு தசைகளிலும் வேலை செய்வது அவசியம். அவர்கள் ஒரு உருவத்தை உருவாக்க அழைக்கப்படுகிறார்கள், இது உங்கள் உருவத்தை ஒரு மெல்லிய வளைவு அளிக்கும். எனினும், உங்கள் பிரச்சனை கொழுப்பு வைப்பு என்றால், பின்னர் சாய்ந்த திருப்பங்கள் சக்தியற்ற இருக்கும் - அது தசை தொனியில் கொடுக்கும் என்றால் மட்டுமே உதவி.

இடுப்புக்கு ஜொலிக்கும் விளைவு

உங்கள் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளில் நடைமுறையில் இருந்தால், மூலைவிட்ட திருப்பங்கள் உங்களுக்குத் தேவை. அவர்கள் தசைகள் சட்டத்தை வலுவாக வலுப்படுத்த உதவும், உங்கள் இடுப்பு குறுகிய, மற்றும் வயத்தை செய்ய - அழகான.

பிரச்சனை என்றால் உங்கள் தொப்பை மற்றும் இடுப்பு ஒழுக்கமான கொழுப்பு வைப்பு ஒரு அடுக்கு சூழப்பட்ட என்று, பக்க சுருட்டை மட்டும் பிரச்சனை தீர்க்க முடியாது. ஒரு சிக்கலான விளைவை தேவை - நீங்கள் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் உணவு, மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட எரியும் ஏரோபிக் சுமைகள் (உதாரணமாக, இயங்கும், ஏரோபிக்ஸ், செயலில் நடனங்கள்). அத்தகைய தீவிர பயிற்சிக்கான கூடுதலாக, ஒரு வலயத்துடன் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது நல்லது - எனவே நீங்கள் விரைவாக கொழுப்புக்கு குட்பை சொல்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் தசை எலும்புக்கூட்டை செய்ய முடியும்.

உங்களுக்கு கொழுப்பு நிறைய இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்களா? வலது அல்லது வலதுபுறமாக தொப்புள் கீழ் தொப்பை பின்னால் உங்களை தொட்டு: மடங்கு வரை 1.5-2 செ.மீ. இருந்தால், பின்னர் எல்லாம் சாதாரணமானது, மேலும் - நீங்கள் போராட ஏதாவது வேண்டும். இதேபோன்ற சோதனை இடுப்பு பகுதியில் நடத்தப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி "ஜாலத்தால்" மற்றும் அதன் வகைகள்

கிளாசிக் முறுக்கு விசை ஒரு அழகான பத்திரிகை வரியை உருவாக்கும் ஒரு அடிப்படை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். சரியாக திருப்ப எப்படி தெரியும், நீங்கள் விரைவில் மாஸ்டர் மற்றும் செயல்படுத்த பக்க பதிப்பு. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. நேரடி ஜாலத்தால். தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் இருந்து கால் தூக்கி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் கண்டிப்பாக இருக்கும். இந்த நிலையில் இருந்து, தரையில் இருந்து ஸ்காபுலாவை அப்புறப்படுத்துங்கள் (மேலும் மேலே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை), உங்கள் மார்பில் அழுத்தும் போது - உங்கள் கைமுடி சுதந்திரமாக பொருந்தும் என்று அவர்களிடையே உள்ள தூரம் இருக்க வேண்டும். கழுத்து வலிமையால் அல்ல, முட்டாள்தனத்தால் அல்ல, தசைகளின் சக்தியால் இயக்கம் நடத்தப்பட வேண்டும். மிதமான வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது - செயல்திறன் மிகவும் மெதுவாக இல்லை, மிகவும் கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது. 20 முறை 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி இருந்து, பல வேறுபாடுகள் உள்ளன - உதாரணமாக, பத்திரிகைகளில் பின்புறம் மற்றும் பக்க திருப்பங்கள்.

2. பின்னோக்கி ஜொலிக்கும் நீங்கள் குறைந்த செய்தியாளர் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. அவை பின்வருமாறு நிகழ்கின்றன: பின்புறத்தில், பின்புறத்தில், தலையின் பின்னால், மார்பில் உள்ள முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்காலின் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு முதுகின் முதுகில் 3 முறைகள் 20 முறை. இது மெல்லிய மற்றும் சுமூகமாக இயக்கங்கள் முன்னெடுக்க முக்கியம், அதனால் முட்டாள் கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் தசைகள் வலிமை. இந்த அணுகுமுறை மட்டுமே முடிவுகளை கொண்டு வரும்.

3. பத்திரிகையில் குறுக்காக (பக்கவாட்டு) திருப்பங்கள் நேர்த்தியான கோடுகளுக்கு இதேபோல் செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும் சிறிய மாற்றங்களுடன். பல வேறுபாடுகள் உள்ளன:

• நிலை - நேரடி திருப்பங்களுடன். திருப்பங்கள் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் முன்னால் இழுக்க வேண்டாம், இடதுபுறமாக. 15 மடங்கு செய்யவும், அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் வலதுபுறம் நீட்டவும். பின்பற்ற மேலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளில் அனைத்து பயிற்சிகள்;
• பக்கவாட்டு திருப்பங்களின் செயல்திறன் ஒரு மாறுபாடு ஒரு போஸ் மாற்றத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். முதல், நேராக திருப்பங்களை போல், ஆரம்ப நிலை எடுத்து, ஆனால் இடது முழங்காலில் வலது காலின் கணுக்கால் வைத்து. வலது கால் நோக்கி திருப்ப 15 முறை, பின்னர் உங்கள் கால்கள் மாற்ற மற்றும் அதே செய்ய. 2 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

பக்க திருப்பங்கள் விரைவில் ஒரு அழகான தொப்பை மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு கண்டுபிடிக்க விரும்பும் ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் ஒரு நாளில் நிச்சயிக்கப்பட்டிருந்தால் 4-5 வாரங்களுக்கு பிறகு சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கும்.