மீன் உணவு

பல மருத்துவ உணவுகள் மீன் இறைச்சி பதிலாக பரிந்துரை, மற்றும் தெரிந்தே அதை செய்ய. மீன் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும்: இது புரதம், பாஸ்பரஸ், ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மற்ற பயனுள்ள உறுப்புகளின் புரவலன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில் மீன் கலோரி அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. பருவத்தில் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் மீன்கள் (உதாரணமாக, தண்டு, சால்மன், கானாங்கல்) 14 முதல் 19 சதவிகிதம் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன. மற்றும் அல்லாத கொழுப்பு மீன் வகைகள் பற்றி என்ன (போன்ற flounder, bream, halibut)? அவர்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 3% விட அதிகமாக இல்லை! கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இறைச்சி, மற்றும் மீன் மிகவும் எளிதில் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது. எந்த மீன் குறைந்த கலோரி என்பதை தீர்மானிப்பது, மேலும் இது மிகவும் குறைவான கலோரி இருந்து மிகவும் கலோரி வரை, மீன் மற்றும் கடல் உணவிற்கு கலோரி அட்டவணை பயன்படுத்தலாம்.

மீன் மற்றும் கடலுணியின் அட்டவணை கலோரிக் உள்ளடக்கம்

பத்து நாள் மீன் உணவு

மீன் இந்த நன்மை பண்புகளை பிறகு உங்கள் தினசரி உணவில் மீன் சேர்க்க விசித்திரமாக இருக்கும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சில உணவு, மீன் இறைச்சி பதிலாக இல்லை. அனைத்து பிறகு, மீன் உதவியுடன் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு நடைமுறை முழு தொகுப்பு உங்கள் உடல் வளப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதிக எடை பெற! மீன் உணவில் மிகவும் குறைந்த கலோரி உள்ளது, ஒரு பத்து நாள் மீன் உணவு உதவியுடன், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 5 கிலோ எடையை இழக்கலாம். முன்மொழியப்பட்ட மெனு 1 நாளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மீன் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கியுள்ளது (இந்த உணவை மீன்-காய்கறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). உணவு மற்ற அனைத்து நாட்கள் நீங்கள் அதே வழியில் சாப்பிட. மீன் உணவுக்கு இணங்கி, நாள் முழுவதும் திரவங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

மீன் உணவுகளுக்கான செய்முறை:

1. காலை உணவுக்கு முன், ஒரு எலுமிச்சை துண்டுடன் தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடிப்பீர்கள்.
2. காலை உணவுக்காக, நீங்கள் 1 முட்டை (சமைத்த அல்லது வெண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த) மற்றும் கொழுப்பு-இலவச குடிசை சாஸ் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். 400 டி.எம்.சி பச்சை தேயிலை சாப்பிடுங்கள்.
3. இரண்டாவது காலை உணவுக்கு முன், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு எலுமிச்சை தண்ணீரை எலுமிச்சை (பசியின் உணர்வைக் குறைப்பதற்காக) குடிக்கவும், பின்னர் 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன்களை புதிய அல்லது சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். மீன் தயாரிக்கும் போது, ​​உப்பு பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா (கொத்தமல்லி, சீரகம், மிளகாய், துளசி, வெங்காயம், பூண்டு) கொண்டு பருவமடையலாம். ஒரு இனிப்புக்காக, சில பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் தவிர) சாப்பிடலாம்.
4. முட்டைக்கோஸ், பெல் மிளகு, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், தக்காளி (உருளைக்கிழங்கு தவிர எல்லா காய்கறிகளும்): இரவு உணவுக்கு முன், 500 மி.லி தண்ணீரை எலுமிச்சை சாப்பிட்டு, பின் வேகவைத்த மீன் 350 கிராம் (அல்லது பிற கடலுணவு) மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சாலட் கொழுப்பு-இலவச தயிர் ஒரு தேக்கரண்டி ஊற்ற மற்றும் கீரைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம், துளசி) சேர்க்க. மதிய உணவுக்குப் பிறகு, 1.5 மணி நேரம் குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. விருந்து 1800 க்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவுக்கு முன், எலுமிச்சை ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் வேகவைத்த மீன் (300 கிராம்) மற்றும் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) சாப்பிட வேண்டும். ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் காய்கறி மீன் மீன் தயார் செய்யலாம், பின்னர் உணவு மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் பொறுத்து எளிதாக இருக்கும்.
6. எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறப்பு தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது படுக்கை முன், அது உடல் சுத்திகரிக்க மற்றும் உணவு விளைவு வலுப்படுத்தும் உதவும். அத்தகைய தேநீர் தயாரிப்பதற்கு, உலர்ந்த வாற்கோதுமை இலைகளின் 10 கிராம் உலர்ந்த ஸ்ட்ராபெரி இலைகள், எல்டர்பெர்ரி ரூட், 20 கிராம் கப் மற்றும் கான்ஃப்ளவர் பூக்கள், மற்றும் horsetail 20 மலர்கள் (இந்த கலவை இரும்பு அல்லது பீங்கான், இறுக்கமான மூடுதிரைகள்). 0.5 லிட்டர் தண்ணீருக்கு கலவையை 2 தேக்கரண்டி கொட்டி, 5 நிமிடம் ஊறவைத்து, பின்னர் 10 ஐ வலியுறுத்துங்கள்.