கால் வளைதல் என்பது உடற்பயிற்சியின் நடுத்தர பகுதியை திறம்பட பாதிக்கிறது. எனவே, இது உங்கள் காலின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு! கூடுதலாக, இந்த பகுதியில், போதுமான சுமை இல்லை, cellulite தோற்றத்தை மிகவும் வாய்ப்பு உள்ளது. கால்களின் வளைவுகளை நடைமுறைப்படுத்துவது, மெல்லிய, அழகான கால்கள் மற்றும் செல்லுலாய்டை சரியான நேரத்தில் தடுக்கிறது.
லெக் வண்டி
ஒழுங்காக சிமுலேட்டரில் கால்கள் வளைக்க, உங்களைப் போலவே சிமுலேட்டரை சரிசெய்ய முடியும் என்பது முக்கியம் - நீங்கள் தேர்வுசெய்யும் வாய்ப்பைப் பெற்றால், ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
அனைத்து முதல், ஒரு உன்னதமான நிலை பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு கங்கை ஒரு பெஞ்ச் இடையே தேர்வு, இது இரண்டாவது விருப்பத்தை தேர்வு மதிப்பு. இது மிகவும் பொருத்தமான உடற்கூறியல் மற்றும் நீங்கள் ஒரு நேரடி பெஞ்சில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்றால், இது மிகவும் எளிதானது, குறைந்த முனை உள்ள overvoltage தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது - உண்மையில், கால்களை உயர்த்தும் போது, பிட்டம் நேர்மறை பகுதியில் முதுகெலும்பு ஒரு தேவையற்ற திரிபு தூண்டுகிறது இது மேல்நோக்கி இழுக்க. நீங்கள் நுட்பத்தை உடைக்காத வரை இயந்திரத்தில் கால்கள் வளைத்துக்கொள்வது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.
உடற்பயிற்சியினை துவங்குவதற்கு முன், உருளைகள் சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், அதனால் அவை சரியாக கணுக்கால் எலும்புகளின் மட்டத்தில் இருக்கும்.
இந்த அமைப்புகளுக்கு பிறகு, நீங்கள் சிமுலேட்டரில் கால்களின் வளைவைச் செய்ய நேரடியாக தொடரலாம்: நிலைப்பாட்டை முகத்தை கீழே எடுத்து உறுதியாக கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கணுக்கால் பின்புறத்தில் உருளைகள் வைக்கவும். ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, ஒரு சுழற்சியில் ஒரு ஜீப்பில் இல்லாமல், சராசரியாக டெம்போவில் உங்கள் புட்டிகளில் platens இழுக்கவும். அதிகபட்ச புள்ளியில், உங்கள் கால்களை ஒரு சில விநாடிகளில் வைத்திருக்கவும், எதிர்மறையான திசையில் நகர்த்துவதற்கு ஒரே விகிதத்தில் துவங்குவதற்குப் பிறகுதான். திடீர் இயக்கங்களைச் செய்வது முக்கியம். 12-15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
அதே நேரத்தில் நீங்கள் தாடை சுமை அதிகரிக்க முக்கியம் என்றால், உங்கள் கால்விரல்கள் நீங்களே இழுக்க வேண்டும். மறுபயன்பாட்டிற்கு இடையில், உங்கள் கால்கள் நேராக்க மறந்துவிடாதீர்கள், அதனால் சுமை சுலபமல்ல மற்றும் பயிற்சியை குறைவாக உபயோகிக்கவும் கூடாது. நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு அதே மிதமான டெம்போவாக இருக்க வேண்டும்.
நான் என் கால்கள் குனியும்போது என் முழங்கால்கள் காயப்படுத்தினால் என்ன செய்வது?
நெகிழும் போது முழங்கால் வலி இருந்தால், பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:
- நீங்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய, அதன் மூலம் முழங்காலில் ஒரு வித்தியாசமான சுமை கொடுக்கும், ஏன் அதை காயப்படுத்துகிறீர்கள்;
- நீங்கள் மிக விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய, இது எளிதாக முழங்கால் கூட்டு மேல்நிலை செய்கிறது;
- உடற்பயிற்சி போது, உங்கள் முழங்கால்கள் பெஞ்ச் இருந்து செயலிழக்க, ஆனால் அது பொய் - இந்த உடற்பயிற்சி விளைவாக விரைவில் காயம் பெற மற்றொரு நிச்சயமாக வழி.
எப்போதும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது - நீங்கள் ஒரு தேவையற்ற கனமான சுமை தேர்வு. நீங்கள் சமீபத்தில் ஈடுபடுத்தப்பட்டிருந்தால், மற்றும் hamstrings மிகவும் வலுவான இல்லை, அது உங்கள் முழங்கால் போதும் பயிற்சி இல்லை என்று அர்த்தம். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - இது வேகமாக பயிற்சியளிப்பதற்கான வழியல்ல, ஆனால் காயத்திற்கான பாதை.
உட்கார்ந்து கால்கள் வளைத்தல்
உட்கார்ந்து சிமுலேட்டரில் கால்கள் வளைத்து, baird மற்றும் கன்று தசைகள் உள்ளே ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். அத்தகைய ஒரு பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அகற்றலாம்
இருக்கைக்கு முதுகெலும்பாக உட்கார்ந்து, ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, ஒரு முழங்காலில் உங்கள் முழங்கால்களை விட்டுவிட்டு. எந்தவொரு அலைவரிசையிலும் உங்கள் கால்கள் வளைக்கப்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் தடுக்கக்கூடாது. குறைந்த காலின் பின்புறம் உருளைகள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலையில், உங்கள் கால்கள் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்க வேண்டும். கைப்பிடியை வைத்திருப்பது, உடலை அழுத்தி, உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தில் சுத்தமாக சுவாசிக்கவும். முழங்கால் கூட்டு 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் போது, அதிகபட்சமாக தொடையில் தசைகள் திரிபு. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 12-15 முறை 3 பெட்டிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு செய்யாதபடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.