நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சித்தால், இதய அமைப்புமுறையை வலுப்படுத்தி, அதிக எடை இழக்க, இடைவெளி இயங்கும், இந்த இலக்குகளை நீங்கள் விரைவாக அடைவீர்கள். அதன் சாராம்சம் ஏற்றுதல் ஆட்சிகளின் மாற்றத்தில் உள்ளது. உங்கள் வேகத்தின் வரம்பில் முடுக்கப்பட்ட பயன்முறையில் - நீங்கள் ஒரு அமைதியான வேகத்தில், அடுத்த முறை இயங்கும் ஒரு காலப்பகுதி.
எடை இழப்புக்கு இடைவெளி ரன்
கொழுப்பு எரியும் இந்த கார்டியோ பெரும் வேலை செய்கிறது, வானிலை அனுமதித்தால், அது தெருவில் செய்யப்படும். ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் டிரெட்மில்லில் இடைவெளி பயிற்சி குறைவாக இருக்கும். பல வகையான இடைவேளை இயங்கும்:
- இடைவெளி ஸ்பிரிண்ட்;
- மீண்டும் இயங்கும்;
- டெம்போ இயங்கும்.
இடைவெளி ஸ்பிரிண்ட் செய்தபின் பொறுமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வேகத்தில் அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. முழு தூரமும் பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, சில மெதுவாக இயங்கும், மற்றும் அதன் திறன்களின் வரம்பில் பகுதி. பிரிவுகளின் நீளம் உங்களை தீர்மானிக்கின்றது, முதலில் அது 100-200 மீட்டர் தூரம் இருக்கும். படிப்படியாக அவர்களின் நீளம் அதிகரிக்கும். கிளாசிக்கல் பயிற்சி, தொலைவில் இரண்டு கிலோமீட்டர் அடைய முடியும். மறுபிறப்புகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உணர்வுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
1.4 கிலோமீட்டர் நீண்ட தூரத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதால் மீண்டும் மீண்டும் இயங்கும். இந்த பகுதி அனைத்து நேரங்களிலும் இயக்கப்பட வேண்டும். இதற்கிடையே, இதயத்தின் சுவாசம் மற்றும் தாளத்தை நிமிடத்திற்கு சுமார் 120 துளைகளுக்கு மீட்டெடுப்பதற்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. மீதமுள்ள பிறகு, துரிதப்படுத்தப்பட்ட முனையத்தில் தொலைவு மீண்டும் கடக்கப்படுகிறது.
இறுதியாக, டெம்போ ரன். இந்த இடைவேளை பயிற்சி முறையானது, அதிகபட்ச வேகத்தில் அதிகபட்ச வேகத்தை கடந்து செல்லும் அடிப்படையில் உள்ளது, ஒவ்வொரு அடுத்த "உயர் வேக" பிரிவிலும் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முந்தையதைவிட விரைவாக அதை கடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இடையே, அவர்கள் ஓய்வு நேரம் கொடுக்க. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த, ஆனால் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும்.
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி: தயாரித்தல்.
இடைவெளி அல்லது ராகிங் ரன் இதயம் அதிகரித்த சுமையை அளிக்கிறது, இது புதிய ஆற்றலுடைய ஆட்சியை உருவாக்கி அதை மாற்றியமைக்கிறது. எனவே, முழு உடலையும் முழுமையாய் வலுப்படுத்தி, நிறைய ஆற்றலைக் கழிக்கவும், அதே நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் செய்கிறீர்கள். எனினும், அத்தகைய தீவிர பயிற்சி உடல் தயார் செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, நீண்ட தூரத்திற்கு கிளாசிக் இயங்கும் தொடங்கி, படிப்படியாக தூரம் மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். விரைவில் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேகத்தில் பெரிய தூரத்தை நிர்வகிக்க முடியும் என்று உணர்ந்தவுடன், இடைவெளி பயிற்சி தொடங்கும்.
இறுதியில், நீ வேகத்தை குறைக்க தேவையில்லை, படிப்படியாக ஜாகிங் போக, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதியாகவும், பின்னர் ஒரு படி - ஒரு படி. இத்தகைய பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல்நலம் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளது என்பதை விரைவாக கவனிப்பீர்கள்.