வைட்டமின்கள் தினசரி நெறிமுறை இருப்பதை எல்லோருக்கும் தெரியும், டாக்டர்கள் நம்மை கவனமாக கணக்கிட்டுக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் வாழ்க்கை மற்றும் மனித ஊட்டச்சத்து நவீன தாளத்துடன் மட்டுமே இந்த மென்மையான சமநிலையை பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியமான இரசாயன எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளதால், உடலில் ஒரு குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான ஆபத்து உள்ளது. வைட்டமின்கள் பற்றிய பொதுவான தகவலை அறிந்தவுடன் , தொடர்ந்து அதிக அளவில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன.
மனிதர்களுக்கு வைட்டமின்கள் தினசரி நெறிமுறை: வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சிக்கு நன்றி, உடல் கொலாஜன் உற்பத்தி செய்கிறது, இது இளைஞர்களுக்கும் தோல் மற்றும் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்திறனை ஆதரிக்கிறது. இது வலுவான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைநார்கள் தேவை, மற்றும் அது அழுத்தங்கள், நச்சுகள் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் இருந்து அழிக்கப்படுகிறது, அது தொடர்ந்து எடுத்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக, தசை வளர்ச்சி தடைபடுகிறது. தினசரி விதி 70 மில்லி ஆகும்.
சிட்ரஸ், பெர்ரி, பெல் மிளகு, கீரை, கிவி ஆகியவற்றின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டால், அஸ்கார்பிக் அமிலம் எளிதாக உணவுடன் பெறலாம்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தினசரி விதி: பி வைட்டமின்கள்
B2 (புதிய செல்கள் - 2 mg), B3 (செரிமானம் - 20 mg), B5 (சாதாரண கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்றத்திற்கான 5 mg), B2 (புதிய நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் உடல்நலம் - நாள் ஒன்றுக்கு 1.7 மி.கி.) ), B6 (நோய் தடுப்பு மற்றும் சிஎன்எஸ் - 2 மி.கி.). இந்த குழுவில் வைட்டமின் B8 (கல்லீரல் - 500 மி.கி.), B9 (புரதம் மூலக்கூறுகள் - 400 μg), B12 (எலும்பு மஜ்ஜுக்கு - 3 μg) ஆகியவை அடங்கும்.
பி வைட்டமின்கள் பக்ஷீட், ஈஸ்ட், கொட்டைகள், பீன்ஸ், முட்டை, கல்லீரல், இறைச்சி, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, கடல் உணவு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
வைட்டமின் A இன் தினசரி உட்கொள்ளல்
இது பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் இது மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், வயதான செயல்முறையை குறைத்து, கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. உடல் அதன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்காக, தினமும் 1 மில்லி மட்டுமே பெறும் போதுமானது.
வைட்டமின் ஏ, அல்லது ரெட்டினோல், முட்டை மஞ்சள் கரு, கிரீம், கொழுப்பு நிறைந்த சீஸ், மீன் கல்லீரல், அத்துடன் அனைத்து ஆரஞ்சு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.
குழு D இன் வைட்டமின்களின் தினசரி நெறிமுறை
குழுவின் அனைத்து வைட்டமின்களும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடுகின்றன , அவற்றை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன. அவர்கள் வளர்ந்து வரும் உயிரினத்திற்கு குறிப்பாக முக்கியம், ஏனென்றால் அவர்கள் எலும்புக்கூட்டை உருவாவதில் பங்கேற்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் பிறப்புறுப்பு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு 5 μg மட்டுமே போதுமானது.
மீன் எண்ணெய், கொழுப்பு மீன், க்ரீம் வெண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம். மிக அற்புதமான விஷயம் என்னவென்றால், நமது உடலில் சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த வைட்டமின் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். எனவே, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஒரு மாற்றாக ஒரு சொறிமுறை இருக்க முடியும்.
வைட்டமின் K இன் தினசரி விதி
இரத்தக் கசிவுக்கான இந்த வைட்டமின், இது பற்றாக்குறையின் பிரதான அறிகுறி மூக்கில் இருந்து காலப்போக்கில் இரத்தப்போக்கு. ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு வயது வந்தோர் 120 மி.கி.
வைட்டமின் கே போன்ற கொட்டைகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் E இன் தினசரி விதி
வைட்டமின் E இல்லாமல், மற்ற குழுக்களின் வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, தவிர, அனைத்து திசுக்களுக்கும் நம்பமுடியாத முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததால், உடலின் இளைஞர்களை பாதுகாக்க வேண்டும். இது செல்கள் மரணம் தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க அனுமதிக்கிறது. 15 மில்லி மட்டுமே உடல்நலத்திற்கு போதுமானது.
வைட்டமின் ஈ தானியங்கள், முட்டை, கொட்டைகள், முளைத்த தானியங்கள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் போன்றவற்றைப் பெறலாம்.
வைட்டமின் H இன் தினசரி விதி
இந்த வைட்டமின் இரண்டாவது பெயர் - பயோட்டின், மற்றும் பெண்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இதன் பயன்பாடு முடி மற்றும் நகங்களை வலுவூட்டுகிறது, தோல் ஆரோக்கியமானதாகவும் மென்மையாகவும் செய்கிறது. கூடுதலாக, இது சளி சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்காக அவசியம், முகப்பரு மற்றும் காமெடியான்களை தடுக்கிறது. 50 μg மட்டுமே போதும்.
நீங்கள் கல்லீரல், பால், கொட்டைகள், ஈஸ்ட், பீன்ஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றிலிருந்து உணவைப் பெறலாம்.
பெண்கள் தினசரி வைட்டமின்கள் அட்டவணை:
வயது வந்தவர்களுக்கு வைட்டமின்களின் தினசரி நெறிமுறை அட்டவணை:
