கிரேக்கம் சாலட் - கலோரி உள்ளடக்கம்

மத்தியதரைக்கடல் நாடுகள் பயனுள்ள மற்றும் சுவையான உணவைப் பெறுவதற்கான சிறந்த சமையல் பொருட்களுக்கு புகழ் பெற்றவை. கிரேக்கம் சாலட் மத்தியதரைக்கடல் உணவு முத்து ஒன்றாகும். கிரேக்க சாலட்டின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லை, எனவே உணவு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படலாம்.

கிரேக்க சாலட்டின் நன்மைகள்

கிரேக்க சாலட் புதிய காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெங்காயம்), சாலட் கீரைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், சீஸ் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருப்பதால், இந்த டிஷ் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் பெரிய அளவு உள்ளது. சரியாக சமச்சீர் கிரேக்க சாலட் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கம், எனவே இந்த டிஷ் செய்தபின் உட்கார்ந்து, ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஆனால் வயிற்றில் மனச்சோர்வை உணர்கிறதில்லை.

கிட்டத்தட்ட கிரேக்க சாலட்டின் அனைத்து பாகங்களும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்டவை, அவை உடல் புத்துயிர் பெற உதவுகின்றன. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் - சாலட்டில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பெரிய அளவு எண்டோர்பின் வெளியீட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கிரேக்க சாலட்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

கிரேக்க சாலட்டில் மிகவும் "கனமான" கலோரிகள் பிர்னாஸா, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற பொருட்கள் ஆகும். சாலட்டின் ஒரு 100 கிராம் சேவையில் அவர்கள் 60 கிலோ கிலோகிராம் உள்ளனர், பொதுவாக வெண்ணெய், பிரையன்ஸா மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றுடன் கிரேக்க சாலட்டின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 87 கிலோகலோரி ஆகும்.

கிரேக்க சாலட்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது சிறிய தந்திரங்களைக் கொண்டது, மிகவும் கலோரிக்கு மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ருசியான பொருட்களையும்கூட சாத்தியமே. உதாரணமாக, எண்ணெய் அளவு குறைக்க, அவர்கள் ஒரு தெளிப்பு இருந்து ஒரு சாலட் நிரப்ப முடியும். இந்த முறை மூலம், எண்ணெய் சமமாக பயன்படுத்தப்படும், மற்றும் அது மிகவும் குறைவாக தேவைப்படுகிறது.

பிரையன்ஸாவின் காரணமாக கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க, நீங்கள் கிரேக்க சாலட்டில் சுலுகுனி சேர்க்கலாம். இந்த சீஸ் கலோரிக் கலவை என்பது 240 ஆகும், அதற்கு பதிலாக ஆடு சீஸ் இருந்து 600 கிலோ கிலோகிராம். மற்றும் சாலட் உள்ள சீஸ் சுவை வலுவான உணர்ந்தேன் என்று, அது டிஷ் சேர்த்து முன் 10 நிமிடங்கள் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு கலந்து முடியும்.

கிரேக்கம் ஒல்லியாகவேண்டிய சாலட்

மத்தியதரைக்கடல் உணவின் பாகங்களில் கிரேக்க சாலட் ஒன்றாகும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவின் தோராயமான உணவு:

• காலை உணவு - பழம், உலர்ந்த பழங்கள் , பால் பொருட்கள், சீஸ் (1-2 பொருட்கள் தேர்வு);
• இரண்டாவது காலை - கொட்டைகள் ஒரு சில, வெண்ணெய் (1 தயாரிப்பு தேர்வு);
• இரவு உணவு - கிரேக்க சாலட், காய்கறி குண்டு மற்றும் கோழி மார்பகம்;
• பிற்பகல் தேநீர் - பாலாடைக்கட்டி, 2 பழங்கள், கொட்டைகள் சிலவற்றை (1 தயாரிப்புத் தேர்வு செய்யவும்);
• இரவு உணவு - கிரேக்க சாலட், அரிசி, வேகவைத்த மீன்.

கொழுப்பு, உப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகள், அதே போல் சர்க்கரை மத்தியதரைக்கடல் உணவு தடை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில்: ஆலிவ் எண்ணெய், கோழி இறைச்சி, மீன், அரிசி, கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், புளிப்பு பால் பொருட்கள், தேதிகள், பாலாடை, கரும்பு மற்றும் பாதாம்.